Самые частые причины бессонницы

Среди них могут быть и такие малоочевидные, как теплый душ перед сном, мясо на ужин или «пересып» на выходных
Здоровый полноценный сон необходим каждому человеку для физического и психического здоровья. Тем не менее, очень многие люди страдают от бессонницы и нарушений сна по разнообразным причинам. Среди них могут быть и такие малоочевидные, как теплый душ перед сном, мясо на ужин или «пересып» на выходных.

Температура тела немного снижается перед сном, что служит сигналом к тому, что организму пора отдыхать. Если вы примете горячую ванну, этот сигнал будет подавлен. Любителям понежиться в горячей воде эксперты советуют делать это за 2 часа до сна. Это же касается физических упражнений, которые повышают температуру тела и не дают быстро уснуть.

Если вам трудно засыпать, избегайте есть белковую пищу перед сном. Белки посредством сложных реакций превращаются в вещество дофамин, высокий уровень которого в головном мозге способствует бодрствованию. Белки лучше употреблять с утра, а во время ужина делать упор на углеводы.

Режим – это ключ к полноценному сну. Когда мы изо дня в день просыпаемся в одно и то же время, нам проще засыпать. Поэтому не следует спать слишком долго на выходных, поскольку это сбивает режим и нарушает циркадные ритмы, которые влияют на работу нашего организма.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Бессонница вызывает сердечно-сосудистые заболевания

Казалось бы, вред бессонницы неоспорим. Но ученые продолжают находить новые риски, которые она вызывает. Так, исследователи из Китая смогли доказать, что режим сна неразрывно связан со здоровьем сердечно-сосудистой системы. И нарушения в нем провоцируют различные болезни.

Продукты, которые помогут побороть бессонницу

Эксперты рассказали, чем стоит побаловать себя после ужина, чтобы бессонница отступила и организм сумел полностью перезагрузиться за ночь

Ученые определили, сколько сна нужно для счастья

Сомнологи всегда рекомендовали выделять на сон не менее 7 часов - именно такое время нужно организму, чтобы полностью восстановиться и отдохнуть

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Рекорды человеческого мозга: 8 впечатляющих достижений
Бой между Усиком и Чисорой все же состоится
Компания Apple создала маску от коронавируса
6 причин, почему девушка не хочет делать минет
Исследователи выявили новый фактор, повышающий риск появления болезней сердца
Ученые рассказали, какой возрастной период самый счастливый для многих людей
Рукопожатие человека может предсказать развитие диабета