Чтобы нормально высыпаться, ученые советуют отказаться от сладкого и блюд с содержанием животных жиров, отдав предпочтение продуктам, насыщенным клетчаткой
По мнению американских научных работников, качество сна напрямую зависит от правильного питания. Так, чтобы нормально высыпаться, ученые советуют отказаться от сладкого и блюд с содержанием животных жиров, отдав предпочтение продуктам, насыщенным клетчаткой.
Специалисты из США провели исследование с участием 26 добровольцев обоих полов в возрасте 35 лет. Абсолютно все испытуемые имели нормальную массу тела. На протяжении 5 дней участники эксперимента оставались на ночевку в специальной лаборатории сна. Эксперты разработали для них особый рацион питания: 4 дня добровольцы употребляли еду с высоким содержанием клетчатки и минимумом сахара и насыщенных жиров. А вот на пятый день испытуемые питались любыми блюдами по их желанию, и в большинстве случаев их рацион состоял из достаточно жирной и сладкой пищи.
С 22:00 до 7:00 участники исследования спали. В это время специалисты пытались измерить качество их отдыха, используя для этой цели специальные аппараты. В среднем каждый из добровольцев проводил во сне 7 часов 35 минут. Подведя итоги эксперимента, научные работники отметили, что в первые четыре дня, употребляя много клетчатки, испытуемые высыпались лучше всего. Длительность фазы глубокого сна была достаточно продолжительной, а потому мужчины и женщины по пробуждении ощущали себя бодрыми и отдохнувшими. А вот по пятницам, ужиная жирными и сладкими блюдами, добровольцы дольше не могли уснуть, их сон часто прерывался и отличался поверхностностью.
Именно по этой причине эксперты советуют людям, страдающим расстройствами сна, сделать упор на употребление продуктов, богатых клетчаткой, отказавшись от вредной пищи с преобладанием животных жиров и сахара.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Хаотичное изменение биоритмов: с понедельника по пятницу недосыпание, а в выходные трата на сон слишком много времени крайне негативно влияет на организм
Многим знакомо чувство недосыпания и желание скорее выспаться. А сколько раз мы думаем после утреннего подъема на работу, что как только вернемся, то сразу ляжем спать? Тем не менее, длительный сон не так безопасен, как кажется на первый взгляд
iPhone Pro Max – смартфон, прекрасный во всех отношениях. Еще недавно он не мог похвастать большой автономностью, но в 15-м поколении она значительно выросла. Теперь гаджет способен держать заряд практически целые сутки. Но иногда и этого мало – вы можете забыть подзарядиться или не будет доступа к электричеству. Поэтому сразу, как только вы решите купить iPhone 15 Pro Max с доставкой, изучите эффективные способы экономии батареи. В этой статье мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам управлять энергопотреблением и продлить жизнь батареи вашего iPhone.
Ежегодно рак предстательной железы диагностируется не только у мужчин преклонного возраста, но и у более молодого поколения. Ученые провели исследование, чтобы помочь больным онкологией быстрее справляться с опухолями без тяжелых последствий
Ученым удалось установить, что сахарозаменители – так же вредны, как и обычный рафинированный белый сахар. И употребление заменителей сахара способствует появлению диабета 2 типа
Ученые утверждают, что с 31-й минуты секс становится лечебным. Такое заявление сделали исследователи, проведя анализ биохимических процессов, которые протекают в организме во время сексуального контакта
iPhone Pro Max – смартфон, прекрасный во всех отношениях. Еще недавно он не мог похвастать большой автономностью, но в 15-м поколении она значительно выросла. Теперь гаджет способен держать заряд практически целые сутки. Но иногда и этого мало – вы можете забыть подзарядиться или не будет доступа к электричеству. Поэтому сразу, как только вы решите купить iPhone 15 Pro Max с доставкой, изучите эффективные способы экономии батареи. В этой статье мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам управлять энергопотреблением и продлить жизнь батареи вашего iPhone.
Ежегодно рак предстательной железы диагностируется не только у мужчин преклонного возраста, но и у более молодого поколения. Ученые провели исследование, чтобы помочь больным онкологией быстрее справляться с опухолями без тяжелых последствий
Ученым удалось установить, что сахарозаменители – так же вредны, как и обычный рафинированный белый сахар. И употребление заменителей сахара способствует появлению диабета 2 типа
Ученые утверждают, что с 31-й минуты секс становится лечебным. Такое заявление сделали исследователи, проведя анализ биохимических процессов, которые протекают в организме во время сексуального контакта