Как отдохнуть в перерыв, чтобы потом работать продуктивнее

В этой статье мы дадим некоторые полезные советы, которые помогут восстановиться физически, психологически и с новыми силами приступить к рабочему процессу
Как отдохнуть в перерыв, чтобы потом работать продуктивнее
Когда перед тобой огромный список дел, то перерывы – это большая роскошь. Однако, для твоего здоровья они просто необходимы. К тому же отдых положительно повлияет и на продуктивность работы. После хорошего отдыха ты будешь работать эффективнее и с удовольствием.

Предлагаем тебе ряд советов, которые помогут отвлечься и отдохнуть от работы, сохранить заряд энергии и вдохновения на весь рабочий день.

Перерыв 5 – 15 минут:

Двигайся

Бизнес-консультант Карсон Тейт в своей книге "Работай легко. Индивидуальный подход к повышению производительности" советует во время перерыва не думать о работе и полностью от нее отвлечься. Не желательно совмещать перекусы и просмотр электронной почты или других документов. 

Лучше в это время походи: несколько раз спустись и поднимись по лестнице, соверши прогулку на свежем воздухе. Ходьба (движение) сконцентрирует твои мысли и повысит творческий потенциал. Тейт заявляет: "Неважно, что вы будете делать, главное – разогреться. Пятиминутный перерыв может быть даже эффективнее получасового, если включить в него движение".

Расслабься

А лучше иногда вообще ничего не делать. Автор книги «Work Without Walls» Moрa Томас дает совет во время перерыва не перечитывать список необходимых дел на день, а заняться медитацией или просто расслабиться и глубоко подышать.

"Такие приемы помогут взбодриться, сколько бы у вас не было времени: 2 минуты или 20", – заявляет Томас. А лучше помечтай, глядя на зелень за твоим окном. По результатам исследований подобные "зеленые" мини-перерывы способствуют улучшению концентрации памяти и повышению эффективности работы.

Перерыв 30 минут:

Не оставайся за рабочим столом

Лора Стэк автор книги «The Exhustion Cure» рекомендует прогуляться в быстром темпе. А если за окном плохая погода, просто несколько раз спуститься и подняться по лестнице. "Когда вы часами сидите за столом, уровень энергии падает. Извлекайте максимум из того, что есть: пройдитесь до парковки или по всем этажам здания, используйте обычную лестницу как тренажер" – говорит Стэк.

Пообщайся с коллегами

Вместо того, чтобы во время перерыва оставаться на рабочем месте, желательно пройтись со своими коллегами. Пообщаться с ними на интересующие вас темы. Это поможет расслабиться, отвлечься от работы, а также даст возможность получить новую информацию по каким-либо необходимым вопросам. Подобное общение способствует укреплению рабочих отношений и полезно для карьеры. 

Запиши свои мысли и идеи

А если во время перерыва все-таки нет желания куда-либо выходить, просто возьми лист бумаги или блокнот – запиши свои мысли. Тем самым ты как бы от них освободишься и сможешь более объективно оценить свои действия. А если впереди у тебя большой проект, то сделай на листе бумаги пометки о своих планах.

Еще один способ отвлечься от рабочего процесса – взять интересную книгу и почитать ее. Доказано, что чтение порой лучше снимает стресс и напряжение, нежели прогулки и музыка. Ты отвлекаешься, успокаиваешься и забываешь о рабочих проблемах.

Наведи порядок на рабочем столе

Иной способ расслабиться и отдохнуть во время работы – это просто убрать на своем рабочем месте. Хотя некоторые говорят, что беспорядок на столе идет всегда рядом с творчеством, однако, хаос и заваленный бумагами стол вызывает стресс и нежелание за ним работать. Внутренне создается впечатление, что ты не способен справиться с работой. И где-то под грудой бумаг ты не можешь найти необходимый тебе документ.

Мы уверены, что эти простые советы помогут расслабиться, повысить работоспособность и получить хорошие конечные результаты.

Поделись с нами в комментариях, как ты отдыхаешь и расслабляешься в перерывах между работой.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Напряженная работа негативно отражается на психике человека

Недавно ученые выяснили, какие последствия трудовой деятельности отражаются на психике

Почему нельзя работать в выходные дни?

Знакомо ли тебе постоянное ощущение усталости, а также чувство, что сил уже у тебя нет и никогда больше не будет? Вся причина в том, что ты не отдыхаешь полностью. Мы расскажем, как избавиться от постоянного чувства усталости

"Совы" и "жаворонки" должны работать в разное время суток

Выяснилось, что «совы» и «жаворонки» по-разному справились с задачами. Поэтому при выборе рабочего графика нужно учитывать особенности своих биологических часов

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Виталий Козловский уложил Ольгу Сумскую в постель, ради съёмки нового видео
Ученые рассказали, чем полезен солнечный свет
Плавание для похудения
Ученые рассказали, что есть перед сном, чтобы улучшить его качество
Forbes назвал Дуэйна «Скалу» Джонсона самым высокооплачиваемым актером мира
Джаред Лето спродюсирует фильм о художнике Энди Уорхолле и сам сыграет главную роль
Специалисты рассказали, почему стоит тренироваться в жару