Идеальное упражнение для развития дельтовидной мышцы. Кому подходит данное упражнение? Профессиональным бодибилдерам, которые употребляют стероиды, а также атлетам. Новичкам и обычным атлетам это упражнение не подходит
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя – идеальное упражнение для развития дельтовидной мышцы.
Кому подходит данное упражнение? Профессиональным бодибилдерам, которые употребляют стероиды, а также атлетам, наращивающим массу с помощью анаболиков. Новичкам и обычным атлетам, тренирующимся с помощью натурального тренинга, это упражнение не подходит, так как не имеет смысла. Новичкам рекомендуют обратиться за более эффективными упражнениями, созданными специально для проработки рельефа и дельт мышц. В этой статье хотелось бы рассказать о технике выполнения разведения рук с гантелями, если вы все-таки хотите включить его в тренировочный процесс.
- задействует вспомогательные мышцы и мышцы поясницы;
- простота выполнения;
- не требуется работать под присмотром тренера или ассистента;
- быстрый результат;
- подходит спортсменам, которые используют гормоны роста.
Техника выполнения упражнения
Для выполнения упражнения придерживайтесь следующего порядка действий:
- гантели поднимаются с пола;
- спортсмен прогибается в пояснице и опускает корпус вниз;
- корпус оказывается в положении, параллельном полу;
- спина остается прямой;
- спортсмен смотрит вперед, сохраняя равновесие;
- руки вместе с гантелями сгибаются в локтях;
- руки разводятся в стороны для разработки дельтовидных мышц.
Во время выполнения упражнения руки должны расходиться в стороны, но оставаться в одной плоскости и двигаться. Локти при этом должны смотреть вверх. Во время задержки рук наверху проходит совсем немного времени. В нижней точки гантели не должны соединяться или ударяться. Между ними должно быть небольшое расстояние - до 12см.
Советы, рекомендации и распространенные ошибки
Используйте упражнение, чтобы создать красивый рельеф. Упражнение не поможет набрать массу и подходит исключительно для сушки.
Во время упражнения вовлекайте трапецию. Это поможет сделать упражнение более результативным.
Следите, чтобы в исходном положении гантели свисали. А руки должны быть выпрямлены, а потом - зафиксированы в локтях.
Периодически напрягайте дельты, а также трапеции. Это поможет создать напряжение и чувствовать мышцы.
Во время упражнения не болтайте руками. Также не следует отводить руки в разные стороны.
Локти должны быть выше уровня линии спины. Спина же должна быть прогнута. Недопустимо даже легкое округление – это может вызвать сильную травму позвоночника.
Старайтесь загружать задние дельты максимально сильно. При этом запрещено сводить лопатки и использовать очень тяжелые гантели, которые также могут стать причиной травмы.
Используйте разные варианты упражнений, чтобы повысить эффективность тренировки. Например, можно попробовать задействовать блочный тренажер, при этом приняв положение - стоя на коленях. При этом плечо должно быть немного приподнятым. Следите за правильностью выполнения техники.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Одно из самых распространенных упражнений для тренировки и развития рельефа плечевого пояса. На сегодняшний день относится к наиболее высокоэффективным тренировочным комплексам
Упражнение, которое хорошо известно под названием «жим из-за головы» является фаворитом среди упражнений для тренировки плечевого пояса, дельтовидных мышц, передних и трапециевидных
Время, когда часы просто показывали время, давно осталось в прошлом. Сегодня на запястье может поместиться целая лаборатория, тренер, гид по сну и даже навигатор. И если вы хотите, чтобы этот мини-компьютер работал не просто точно, а еще и заботился о вашем теле и ритме жизни – присмотритесь к Garmin, ведь это философия движения вперед. Его устройства созданы для тех, кто не хочет останавливаться: бегуны, пловцы, альпинисты, йоги, пилоты и даже дайверы – каждый найдет свою модель.
Головная боль причиняет немало неудобств – она снижает продуктивность, повышает раздражительность, ухудшает настроение. Но стоит ли сразу принимать обезболивающие лекарства?
Половое здоровье, как правило, – одна из важных и деликатных тем для мужчин. Каждый представитель мужского пола заинтересован, чтобы оно было в порядке.
Август обещает быть жарким и сухим, с минимумом осадков. Температура воздуха в большинстве стран достигнет рекордно высоких отметок. Чрезмерно жаркий климат может сильно навредить здоровью, предупреждают британские специалисты.
Способность нашего организма усваивать разные питательные вещества зависит от времени суток. Зная об этом, специалисты разработали так называемую хронодиету. Тем, кто ей следует, необходимо есть «правильные» продукты в «правильное» время.
Время, когда часы просто показывали время, давно осталось в прошлом. Сегодня на запястье может поместиться целая лаборатория, тренер, гид по сну и даже навигатор. И если вы хотите, чтобы этот мини-компьютер работал не просто точно, а еще и заботился о вашем теле и ритме жизни – присмотритесь к Garmin, ведь это философия движения вперед. Его устройства созданы для тех, кто не хочет останавливаться: бегуны, пловцы, альпинисты, йоги, пилоты и даже дайверы – каждый найдет свою модель.
Головная боль причиняет немало неудобств – она снижает продуктивность, повышает раздражительность, ухудшает настроение. Но стоит ли сразу принимать обезболивающие лекарства?
Половое здоровье, как правило, – одна из важных и деликатных тем для мужчин. Каждый представитель мужского пола заинтересован, чтобы оно было в порядке.
Август обещает быть жарким и сухим, с минимумом осадков. Температура воздуха в большинстве стран достигнет рекордно высоких отметок. Чрезмерно жаркий климат может сильно навредить здоровью, предупреждают британские специалисты.
Способность нашего организма усваивать разные питательные вещества зависит от времени суток. Зная об этом, специалисты разработали так называемую хронодиету. Тем, кто ей следует, необходимо есть «правильные» продукты в «правильное» время.