Идеальное упражнение для развития дельтовидной мышцы. Кому подходит данное упражнение? Профессиональным бодибилдерам, которые употребляют стероиды, а также атлетам. Новичкам и обычным атлетам это упражнение не подходит
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя – идеальное упражнение для развития дельтовидной мышцы.
Кому подходит данное упражнение? Профессиональным бодибилдерам, которые употребляют стероиды, а также атлетам, наращивающим массу с помощью анаболиков. Новичкам и обычным атлетам, тренирующимся с помощью натурального тренинга, это упражнение не подходит, так как не имеет смысла. Новичкам рекомендуют обратиться за более эффективными упражнениями, созданными специально для проработки рельефа и дельт мышц. В этой статье хотелось бы рассказать о технике выполнения разведения рук с гантелями, если вы все-таки хотите включить его в тренировочный процесс.
- задействует вспомогательные мышцы и мышцы поясницы;
- простота выполнения;
- не требуется работать под присмотром тренера или ассистента;
- быстрый результат;
- подходит спортсменам, которые используют гормоны роста.
Техника выполнения упражнения
Для выполнения упражнения придерживайтесь следующего порядка действий:
- гантели поднимаются с пола;
- спортсмен прогибается в пояснице и опускает корпус вниз;
- корпус оказывается в положении, параллельном полу;
- спина остается прямой;
- спортсмен смотрит вперед, сохраняя равновесие;
- руки вместе с гантелями сгибаются в локтях;
- руки разводятся в стороны для разработки дельтовидных мышц.
Во время выполнения упражнения руки должны расходиться в стороны, но оставаться в одной плоскости и двигаться. Локти при этом должны смотреть вверх. Во время задержки рук наверху проходит совсем немного времени. В нижней точки гантели не должны соединяться или ударяться. Между ними должно быть небольшое расстояние - до 12см.
Советы, рекомендации и распространенные ошибки
Используйте упражнение, чтобы создать красивый рельеф. Упражнение не поможет набрать массу и подходит исключительно для сушки.
Во время упражнения вовлекайте трапецию. Это поможет сделать упражнение более результативным.
Следите, чтобы в исходном положении гантели свисали. А руки должны быть выпрямлены, а потом - зафиксированы в локтях.
Периодически напрягайте дельты, а также трапеции. Это поможет создать напряжение и чувствовать мышцы.
Во время упражнения не болтайте руками. Также не следует отводить руки в разные стороны.
Локти должны быть выше уровня линии спины. Спина же должна быть прогнута. Недопустимо даже легкое округление – это может вызвать сильную травму позвоночника.
Старайтесь загружать задние дельты максимально сильно. При этом запрещено сводить лопатки и использовать очень тяжелые гантели, которые также могут стать причиной травмы.
Используйте разные варианты упражнений, чтобы повысить эффективность тренировки. Например, можно попробовать задействовать блочный тренажер, при этом приняв положение - стоя на коленях. При этом плечо должно быть немного приподнятым. Следите за правильностью выполнения техники.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Одно из самых распространенных упражнений для тренировки и развития рельефа плечевого пояса. На сегодняшний день относится к наиболее высокоэффективным тренировочным комплексам
Упражнение, которое хорошо известно под названием «жим из-за головы» является фаворитом среди упражнений для тренировки плечевого пояса, дельтовидных мышц, передних и трапециевидных
Правильний вибір ножів - це важливий аспект в готуванні, який може вплинути на ваш досвід та результат. Ножі - невід'ємна частина кухні кожного гурмана і професійного шеф-кухаря. У цій статті ми розглянемо, на що варто звертати увагу, якщо ви бажаєте купить ножи, та які основні їх види існують на ринку.
Если он не сможет удовлетворить свои карьерные амбиции до этого возраста, то в будущем его уровень счастья будет лишь снижаться, точно так же, как и удовлетворенность собственной жизнью
Навіть за умови періодичної профілактики та проведення планових техоглядів повністю виключити проблеми з автомобілем неможливо. Причому деякі з них не потребують відвідування автосервісу, вимагаючи більш швидкого та простого рішення. В таких випадках на допомогу прийде автомастер, викликати якого можна в будь-який зручний для себе час.
Люди, страдающие гипертонией и принимающие таблетки, вполне могут самостоятельно нормализовать свое давление в течение короткого времени, даже не прибегая к применению медикаментов
Некоторые ученые давно пытаются разработать «эликсир молодости». Однако в последнее время они приходят к выводу, что замедлить старение можно вполне доступными средствами, среди которых есть определенные продукты питания
Сучасний автомобіль – складний та високотехнологічний механізм, наповнений численними електронними системами та компонентами. Щоб забезпечити його надійну роботу та високий рівень безпеки, важливо своєчасно виявляти та усувати можливі несправності. Допомагає в цьому компьютерная диагностика авто, яка є невід'ємною частиною його комплексного обслуговування.
Правильний вибір ножів - це важливий аспект в готуванні, який може вплинути на ваш досвід та результат. Ножі - невід'ємна частина кухні кожного гурмана і професійного шеф-кухаря. У цій статті ми розглянемо, на що варто звертати увагу, якщо ви бажаєте купить ножи, та які основні їх види існують на ринку.
Если он не сможет удовлетворить свои карьерные амбиции до этого возраста, то в будущем его уровень счастья будет лишь снижаться, точно так же, как и удовлетворенность собственной жизнью
Навіть за умови періодичної профілактики та проведення планових техоглядів повністю виключити проблеми з автомобілем неможливо. Причому деякі з них не потребують відвідування автосервісу, вимагаючи більш швидкого та простого рішення. В таких випадках на допомогу прийде автомастер, викликати якого можна в будь-який зручний для себе час.
Люди, страдающие гипертонией и принимающие таблетки, вполне могут самостоятельно нормализовать свое давление в течение короткого времени, даже не прибегая к применению медикаментов
Некоторые ученые давно пытаются разработать «эликсир молодости». Однако в последнее время они приходят к выводу, что замедлить старение можно вполне доступными средствами, среди которых есть определенные продукты питания
Сучасний автомобіль – складний та високотехнологічний механізм, наповнений численними електронними системами та компонентами. Щоб забезпечити його надійну роботу та високий рівень безпеки, важливо своєчасно виявляти та усувати можливі несправності. Допомагає в цьому компьютерная диагностика авто, яка є невід'ємною частиною його комплексного обслуговування.