накачать плечи

Армейский жим
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя
Жим штанги из-за головы, сидя или стоя
Разведение рук с гантелями в положении стоя
Попеременный подъем рук с гантелями перед собой стоя
Жим гантелей сидя
Анатомия мышц плеч
Как накачать плечи?
Как правильно накачать широкие плечи?