Чтобы понимать, как тренироваться, нужно знать анатомическое строение плеча, которое представляет собой верхнюю зону конечности (сюда входит плечевой сустав и локтевой сгиб). В спорте эту зону называют просто – плечевой пояс. Эта часть соединяет наши руки и локти с телом и отвечает за различные движения рук.
Плечо состоит из следующих частей: кости, связки, сосуды, суставы, хрящи, а также мышцы. Нам особенно интересны мышцы, но начнем по порядку.
Кости плеча
К костям плеча можно отнести:
- лопатку;
- ключицу.
Треугольная лопатка держит на себе мышцы и связки. А S-образная ключица защищает сухожилия и также служит опорной костью скелета. У костей есть специальные места, где прикрепляются дельтовидные и другие мышцы. Если кости мы не будем затрагивать так глубоко, то связочному механизму этого отдела уделим больше времени, так как он тоже принимает участие в том, что наши руки двигаются, держат чашку, управляют рулем машины. Так, большую роль в строении плеча играет особый ключичный сустав, который соединяет обе кости – треугольную лопатку и человеческую ключицу.
Связки
К главным связкам в нашем плече можно отнести следующие:
- клювовидную (ее еще называют акромиальной) связку;
- верхнюю (в словаре можно найти название «поперечная») связку.
Обе связки образуют свод, который контролирует движение плеча и регулирует его работу.
Суставы
Главный плечевой сустав представляет собой голову плеча и впадину сустава. Здесь же есть капсула, в которой размещен сустав, прикрепленный к кости. Креплением служит клювовидная связка и волокна мышц, которые расположены рядом с суставом нашего с вами плеча. Благодаря такому строению происходит движение вперед-назад, а также сгибание и разгибание. Плечевой сустав отвечает и за круговое движение. Так как плечевой сустав очень подвижен и принимает участие в движении, он постоянно повреждается. Защитить его может только хорошо развитая мускулатура.
Мышцы
Мускулатура – это основная защита костей и связок от травм. Главные мышцы плеч включают в себя:
- дельтовидную;
- надостную (то есть над остью расположенную);
- подостную (соответственно – под остью);
- малую и большую (в медицинском учебнике они называются еще и круглыми);
- подлопаточную (расположенную, как можно догадаться, под лопаткой).
Мышцы отвечают за сгибание-разгибание конечности, направление движения, подъемную силу, поднятие плечевых костей, работу суставов. Так, надостная мышца регулирует отвод плеча и натяжение той самой капсулы, в которой находится сустав, подостная мышца влияет на разгибание плеча, а малая круглая мышца отвечает за супинацию. Большая мышца (которую еще называют круглой) регулирует пронацию. А подлопаточная – удерживает плечо.
Также мышцы можно разделить на сгибатели и разгибатели. В плече есть место, лишенное мышц - это место находится подмышкой и рядом с суставом самого плеча. В анатомическом учебнике оно называется подмышечной полостью, испещренной сосудами и нервами. Мышцы не только защищают плечо от повреждений, но еще и увеличивают двигательную способность плечевой зоны и рук: отвечают за движения назад и вперед, за то, как двигаются лопатки. Так, движением плеч управляют трапециевидная, большая-малая, широкая мышцы. За то, чтобы плечи поднимались, отвечают пучки трапециевидной мышцы и ряд других мышц.
