Тренировка мышц плечевого пояса

Эффективными упражнениями, довольно простыми и основными, воздействующими на мышцы плечевого пояса считается жим из-за головы и жим с груди.
Тренировка мышц плечевого пояса

Эффективными упражнениями, довольно простыми и основными, воздействующими на мышцы плечевого пояса считается жим из-за головы и жим с груди. Жим с груди можно просто называть жимом стоя, или еще проще – жим. 

Для того чтобы избавить спину от излишних нагрузок и свести до минимума риск травмировать поясницу, необходимо выполнять данные упражнения в сидячем положении с опорой на практически вертикальную скамью, иными словами, слегка отклонившись назад.

Жим из-за головыподвергается неоправданной критике, утверждающей, что данный вид упражнения слишком опасен с точки зрения травматизма. Но дело вовсе не в самом жиме, а в том, кто его выполняет. Атлету, прежде всего, необходимо соблюдать предписанные правила безопасности. Недостаточная гибкость плечевых суставов из-за напряжения приводит к воспалению мышц-вращателей и появлению микроразрывов. Если ваши плечи не приняли необходимой гибкости, то не выполняйте жим из-за головы. Если все же вы начали тренировки, то стартуйте с очень малым весом и придерживайтесь такой установки, пока не убедитесь, что можете делать жим классически правильно и без болезненных осложнений.

Тяга к грудистоя рекомендована любителям, но некоторые профи выступают вообще за отмену этого упражнения, на практике убедившись в высокой травматической опасности. Действительно, не нужно храбриться, увлекаясь тягой от груди с большим весом, не нужно и забрасывать штангу по инерции вверх («читинг»). Если вы продолжите нарушать проверенные временем предписания, ваши плечи первыми скажут о том, что вы идете по скользкой дорожке. Поплатиться постоянной болью – вам это надо? Боль настигнет вас не только в плечах, но и ударит по пояснице. Непрямая спина и расслабленное, не напряженное, состояние прямиком приведет к проблемам с поясницей, даже если раньше она вас не беспокоила вовсе.

Подъемы через стороны – это упражнение не включено в комплекс занятий, где в работе участвует много разных мышц и чувствуется полезная общая усталость. Это упражнение для матерых атлетов, на которых таращатся чуть ли не все изумленные прохожие, так что, если с вами на улицах пока дело обстоит иным образом, то отложите выполнение подъемов через стороны. Но на будущее знайте: занятие подъема через стороны, выполняемое с направленными вниз, словно воду выливаешь, пальцами, сопровождается болевыми ощущениями и приводит к травмам. Культуристы страдают от этого упражнения постоянно, так что даже не понятно, отчего такое опасное упражнение приобрело популярность.

Разработка боковых головок дельтовидных мышц при помощи базового упражнения потребует верхние 7-10 см жима из-за головы «локауты». Отрегулируйте тренажер Смита, а лучше силовую стойку таким образом, чтобы штанга легла на опоры 7-10 см ниже, чем верхняя точка амплитуды. Необходимо как следует размяться, чтобы осуществить плавный переход к полным нагрузкам. Но если ваши плечи не приобрели необходимой гибкости, то и с этим упражнением пока следует повременить.

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!



ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Тренировка для внутренних мышц живота

Хочешь сделать рельефный пресс? Тогда готовься к основательной работе над внутренними мышцами живота!

Тренировка мышц повышает потенцию

Ученые доказали, что специальные упражнения на укрепление мышц промежности могут значительно улучшить сексуальную силу мужчин, сообщает Times Online.

Вакуум помогает уменьшить талию и проработать мышцы

Знаменитый бодибилдер, нутрицолог, тренер, мануальный терапевт Клэй Хайт поделился с читателями информацией о том, чем полезен для здоровья и фигуры вакуум — крайне популярный сегодня метод.

16/11/2010 Sportmashina

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Топ самых дорогих мотоциклов в мире
Частые просмотры чужих селфи занижают самооценку
Какао помогает сохранить память
Где самая красивая осень на Земле: топ 10 мест
Негативные мысли и депрессия плохо влияют на память человека
Ученые выяснили, почему мужчины боятся умных женщин
Список продуктов, разрушающих психику