Одно из самых распространенных упражнений для тренировки и развития рельефа плечевого пояса. На сегодняшний день относится к наиболее высокоэффективным тренировочным комплексам
Разведение рук с гантелями в положении стоя является одним из самых распространенных упражнений для тренировки и развития рельефа плечевого пояса. Упражнение входит в базовый комплекс, направленный на тренировку мышц. Сегодня разведение рук с гантелями в положении стоя относится к самым высокоэффективным тренировочным комплексам.
Преимущества упражнения:
- возможность выполнения в умеренном темпе;
- возможно выполнять как новичкам, так и опытным спортсменам;
- не требует присутствия помощника или спортивного врача;
- упражнение развивает и тренирует плечевой пояс;
- возможность тренировки задних пучков (лишь немногие упражнения позволяют захватывать и разрабатывать эту зону настолько качественно);
- упражнение позволяет получить красивый и мощный объем плечевой зоны;
- не требует серьезных приспособлений, подходят только гантели.
Техника выполнения упражнения с гантелями
Выполнение упражнения требует соблюдения порядка следующих действий:
- спортсмен ставит ноги на ширину плеч;
- выпрямляется спина;
- руки сгибаются и фиксируются в локтях;
- ладони во время упражнения находятся в положении повернутом к бедрам;
- выдох – гантели поднимаются;
- гантели едва достигают уровня плеча;
- -гантели опускаются, спортсмен возвращается в исходное положение.
Советы и рекомендации, а также распространенные ошибки
Руки должны разводиться именно в стороны. Важно контролировать траекторию движения и не забывать, что от этого зависит эффективность выполняемой техники.
Не забывайте фиксировать локти. Во время фиксации локтей очень важно тянуть мизинец прямо вниз. Кроме того, подниматься должны именно локти.
Используйте только адекватный вес. Так как упражнение является изолированным и разрабатывает дельтовидную мышцу, важно брать только правильный вес и добиваться грамотного выполнения техники.
Не дергайте руками, выполняйте упражнение медленно. Резкие движения могут повредить связки, суставы и порвать мышцы. Адекватно оценивайте свои возможности.
Соблюдайте умеренный темп занятий. Это упражнение надо делать плавно, медленно, неторопливо и полной амплитуде.
Используйте кроссовер. Это поможет защитить дельту мышц от разрыва, однако эффективность упражнения снизится.
Соблюдайте технику безопасности. Только соблюдение техники безопасности убережет мышцы от травм и разрывов. Увеличивать количество подходов следует только после того, как мышцы привыкнут контролировать траекторию движения рук с гантелями.
Перед выполнением упражнения обязательно проводите разминку и разогрев. Хорошо тренируйте грудные и плечевые мышцы с помощью отжиманий и кардио-тренировок.
Меняйте характер нагрузок. Это поможет тренировать дельту гораздо эффективнее, в том числе и новичкам, которые впервые знакомятся с упражнением. Во время упражнения задействуются головки дельтовидных мышц.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Идеальное упражнение для развития дельтовидной мышцы. Кому подходит данное упражнение? Профессиональным бодибилдерам, которые употребляют стероиды, а также атлетам. Новичкам и обычным атлетам это упражнение не подходит
Упражнение, которое хорошо известно под названием «жим из-за головы» является фаворитом среди упражнений для тренировки плечевого пояса, дельтовидных мышц, передних и трапециевидных
Ученые посвятили немало исследований изучению вредного воздействия кофе на организм. Есть мнение, что его нежелательно пить перед сном, а также употреблять в большом количестве. Недавно ученые решили разобраться, как воздействует кофе, если его пить в рабочее время
Скрывать возраст мы учимся раньше, чем хотелось бы. А давайте попробуем прибавить себе лет? Разумеется, не выглядеть старше, чем есть, а увеличить продолжительность жизни
Многим знакомо чувство недосыпания и желание скорее выспаться. А сколько раз мы думаем после утреннего подъема на работу, что как только вернемся, то сразу ляжем спать? Тем не менее, длительный сон не так безопасен, как кажется на первый взгляд
Ученые посвятили немало исследований изучению вредного воздействия кофе на организм. Есть мнение, что его нежелательно пить перед сном, а также употреблять в большом количестве. Недавно ученые решили разобраться, как воздействует кофе, если его пить в рабочее время
Скрывать возраст мы учимся раньше, чем хотелось бы. А давайте попробуем прибавить себе лет? Разумеется, не выглядеть старше, чем есть, а увеличить продолжительность жизни
Многим знакомо чувство недосыпания и желание скорее выспаться. А сколько раз мы думаем после утреннего подъема на работу, что как только вернемся, то сразу ляжем спать? Тем не менее, длительный сон не так безопасен, как кажется на первый взгляд