Драгоценная влага: употребляем воду по всем правилам
Ты делаешь это утром, в обед, вечером, после каждой тренировки и во время невыносимой жары – пьешь воду. Это действие настолько привычно, что порой мы даже не задумываемся, а правильно ли мы употребляем столь ценную и важную для нашего организма жидкость?
Ты делаешь это утром, в обед, вечером, после каждой тренировки и во время невыносимой жары – пьешь воду. Это действие настолько привычно, что порой мы даже не задумываемся, а правильно ли мы употребляем столь ценную и важную для нашего организма жидкость? MEN’s LIFE даст тебе ответ на этот и другие вопросы: далее ты узнаешь о том, какие функции выполняет вода, как ее следует пить и когда.
Ученые давно доказали, что вода является для человека наиболее важным нутриентом. А потому не мудрено, что вокруг нее постоянно вращается огромное количество мифов и ложных предположений. Одно из них – весьма распространенное мнение о том, что поддерживать количество жидкости в организме достаточно легко: ты можешь пить что угодно и когда угодно, как только возникнет такое желание. На самом же деле, поддержание водного баланса в организме – весьма тонкий инструмент, подходить к которому необходимо комплексно и с умом. В особенности, если ты занимаешься спортом.
Какую воду пить?
1. Обычная чистая вода. Естественно, речь идет не о воде из-под крана – в ее состав входит слишком много примесей магния, цинка, калия, свинца и других веществ, которые даже при кипячении никуда не деваются. Единственное, что может помочь – фильтрация, и уж на ней точно не стоит экономить. Чем чаще ты будешь менять фильтры, тем меньше вредных веществ попадет в твой организм.
2. Бутилированная вода. Если самому фильтровать лень или слишком хлопотно, обрати внимание на воду в больших бутылях, которую кто-то уже заботливо пропустил для тебя через фильтр. Минус такой воды – ты не знаешь, насколько качественным был процесс фильтрации. К тому же, бытует мнение, что в бутилированную воду для более длительного хранения добавляют антибиотики и консерванты.
3. Минеральная негазированная вода. Фильтры забирают с собой львиную долю не только вредных, но и полезных веществ, оставляя практически “пустую” воду. Если хочешь хоть как-то восполнять запасы необходимых организму веществ, периодически покупай минеральную воду без газа. Но помни, что ей ни в коем случае нельзя заменять обычное ежедневное питье. Минералы, попадая в организм в слишком большом количестве, могут накапливаться во внутренних органах и наносить им вред.
4. Родниковая вода. Этот вариант считается самым полезным и безопасным – люди, проживающие в горной местности, имеют в своем распоряжении практически бесценный клад.
5. Компоты, чай, кофе, квас, соки. Полностью заменять воду этими напитками нельзя, но в качестве помощников для восполнения водного баланса они, конечно же, подойдут. Потому можешь сколько угодно наслаждаться компотом, сваренным заботливыми руками любимой женушки, но в сутки просто необходимо выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды без примесей. Также не забывай, что все напитки, употребляемые тобой в течение дня, должны иметь максимально натуральный состав. И, конечно же, практически без сахара. Самый лучший выход – утолять жажду зеленым или травяным чаями.
Как правильно пить воду и когда это делать?
Существует несколько правил, с помощью которых ты сможешь оптимизировать свой питьевой режим таким образом, чтобы он приносил твоему организму максимальную пользу.
Правило 1. Нельзя пить сразу после приема пищи, а запивать еду водой вообще вредно для здоровья – если разбавить желудочный сок, усвоение съеденного значительно ухудшится. Лучше всего пить воду за полчаса до еды и через час-полтора после окончания трапезы.
Правило 2. Медики советуют выпивать хотя бы один стакан воды натощак, сразу после пробуждения. Этот маневр поможет привести в норму водный баланс, нарушенный за ночь, а также очистит организм изнутри и активизирует работу желудка.
Правило 3. Перед сном воду пить точно так же важно, как и после пробуждения – одного стакана будет вполне достаточно. Таким образом ты сможешь свести к минимуму ночное нарушение водного баланса.
Правило 4. В течение дня желательно пить воду комнатной или теплой температуры.
Правило 5. Если планируешь тренировку, помни, что ее ни в коем случае нельзя начинать в обезвоженном состоянии. За 1-1,5 часа до начала занятий выпей 0,5 литра воды, а затем за 30 минут – еще стакан жидкости.
Правило 6. Воду следует пить в течение всей тренировки – достаточно, чтобы в организм поступало 100 мл жидкости каждые 10-20 минут.
Правило 7. Окончив комплекс занятий, приучи себя выпивать 0,5 литра воды на протяжении получаса.
Какую пользу приносит организму вода?
Борьба с лишним жиром. Вода в этом деле – главный помощник. После того, как организм сожжет жирные кислоты, ему необходимо избавиться от жирорастворимых токсинов. Тут и приходит на помощь вода: она растворяет их и активно выводит из организма.
Правильно усваиваются белки и углеводы. Если организму не будет хватать воды, он не сможет хорошо усвоить еду, из-за чего перестанет расти мышечная масса.
Восполнение энергии. За поддержание в норме энергетического баланса во время тренировки отвечает гликоген, а он, как известно, на три четверти состоит из воды.
В течение тренировки происходит дегидрация. Хорошенько пропотев во время интенсивных занятий, твой организм теряет ценные запасы влаги, что приводит к нарушению водно-солевого обмена. Если ограничить в это время питье, значительно пострадает здоровье – к примеру, в почках появятся камни.
К сожалению, какой бы очевидной ни была важность употребления чистой воды, статистические данные весьма печальны: лишь 34 % людей пьют необходимое количество жидкости. 8% и вовсе обходят воду стороной, заменяя ее колой, чаем и кофе. Несложно догадаться, какой наплыв проблем со здоровьем ждет их в недалеком будущем.
Помни: вода – это жизнь. Потому качественный фильтр (как минимум) просто обязан поселиться на твоей кухне, а питьевой режим – отложиться в твоей голове.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Британские ученые из Имперского колледжа в Лондоне (Imperial College London) установили, что людям, которым свойственно резкое снижение артериального давления при вставании, может помочь обычная питьевая вода.
Любой коллектив основывается на общении: чтобы слаженно и продуктивно работать, надо уметь говорить, слушать и договариваться. И каждому человеку присущ тот или иной стиль общения. Рассмотрим их и выясним, как найти общий язык со всеми
Ученые предполагают, что мужчинам необходимо пить больше кофе. Оказывается, есть вероятность того, что этот ароматный напиток может стать отличной профилактикой рака простаты.
Ученые рассекретили ошеломляющие результаты своих исследований. Они рассказали, какая популярная добавка к чаю успешно борется с образованием холестериновых бляшек.
Миллионы людей во всем мире занимаются спортом и ограничивают себя в самых любимых продуктах, лишь бы только похудеть. Но ученые из Японии нашли более приятный и гуманный способ сбросить лишний вес.
Стремление много работать и даже перерабатывать очень ценится в обществе. Можно сказать, что быть трудоголиком даже почетно. Вот только мало кто задумывается, что это вредит личной жизни человека, нарушает физическое и психологическое здоровье. Так как найти баланс? Ответы в этой статье.
Последние годы ученые уделяют пристальное внимание изучению значимости завтрака при сбросе веса. И вот недавно они пришли к удивительным результатам! Светила поставили под сомнение важность первого приема пищи.
То, что ты поправился после новогодних праздников — абсолютно ожидаемо. Беспрерывные двухнедельные застолья оставляют на фигурах большинства празднующих по два, а то и три-четыре лишних кило
Любой коллектив основывается на общении: чтобы слаженно и продуктивно работать, надо уметь говорить, слушать и договариваться. И каждому человеку присущ тот или иной стиль общения. Рассмотрим их и выясним, как найти общий язык со всеми
Ученые предполагают, что мужчинам необходимо пить больше кофе. Оказывается, есть вероятность того, что этот ароматный напиток может стать отличной профилактикой рака простаты.
Ученые рассекретили ошеломляющие результаты своих исследований. Они рассказали, какая популярная добавка к чаю успешно борется с образованием холестериновых бляшек.
Миллионы людей во всем мире занимаются спортом и ограничивают себя в самых любимых продуктах, лишь бы только похудеть. Но ученые из Японии нашли более приятный и гуманный способ сбросить лишний вес.
Стремление много работать и даже перерабатывать очень ценится в обществе. Можно сказать, что быть трудоголиком даже почетно. Вот только мало кто задумывается, что это вредит личной жизни человека, нарушает физическое и психологическое здоровье. Так как найти баланс? Ответы в этой статье.
Последние годы ученые уделяют пристальное внимание изучению значимости завтрака при сбросе веса. И вот недавно они пришли к удивительным результатам! Светила поставили под сомнение важность первого приема пищи.
То, что ты поправился после новогодних праздников — абсолютно ожидаемо. Беспрерывные двухнедельные застолья оставляют на фигурах большинства празднующих по два, а то и три-четыре лишних кило
