12 продуктов, с помощью которых можно снизить уровень сахара

Сахарный диабет – одна из опасных и коварных болезней человечества. Недуг считается хроническим. Он связан с невозможностью выработки или недостаточным продуцированием инсулина. Если не принимать меры, последствия могут быть неутешительными – существенное ухудшение здоровья, кома и даже летальный исход.
12 продуктов, с помощью которых можно снизить уровень сахара
Поэтому важно знать количество глюкозы в крови и принимать меры, если показатели отличаются от нормы. По мнению экспертов, даже здоровым людям необходимо контролировать количество сахара. Для этого желательно раз в полгода сдавать анализ крови. Также важно учитывать, что его показатель во многом зависит от уровня физической активности, употребляемых продуктов питания и наследственности.

Чтобы количество сахара не возросло, нужно уделять время физической активности, минимизировать в рационе сладкую пищу, больше съедать низкоуглеводных продуктов, клетчатки (не меньше 25 грамм в день), не забывать о витаминах. Также важно придерживаться режима питания.

Перечень продуктов, о которых мы расскажем далее, обязательно должен быть в рационе у людей, склонных к росту сахара в крови. С их помощью выше шанс привести показатель в норму и улучшить здоровье.

Овсянка

Исследователи считают, что если регулярно употреблять овсяную кашу, можно снизить риск развития сахарного диабета. Положительный эффект достигается за счет наличия в продукте растворимой клетчатки. С ее помощью можно достигнуть оптимального показателя сахара в крови.

Орехи

Грецкие орешки, арахис, миндаль, фундук, а также кешью тоже пойдут на пользу. Их компоненты замедляют рост глюкозы. Однако продуктом лучше не злоупотреблять. Максимальная разовая доза – 50 грамм. В противном случае есть риск увеличения массы тела, а также роста глюкозы.

Корица

Продукт можно добавлять в каши, компоты, заправки, а также йогурты. Корица включает в себя клетчатку, полифенолы и магний, которые способны давать положительный эффект. Для оптимальной суточной дозы достаточно половины чайной ложки корицы.

Авокадо

Продукт насыщенный белком, жирами, железом, калием, а также клетчаткой и фолиевой кислотой. Помимо снижения глюкозы авокадо укрепляет иммунную систему. 

Сладкий перец красного цвета

Перец содержит мало калорий и много витамина С и антиоксидантов. Он, как и авокадо, улучшает сопротивляемость организма заболеваниям и воспалительным процессам. 

Пшенная каша

В цельных зернах содержится довольно много нужной организму клетчатки. Достаточно одной тарелки каши в день, чтобы уменьшить риск развития диабета примерно на 25% процентов. 

Рыба

Для достижения положительного эффекта достаточно есть рыбу несколько раз в неделю. По мнению экспертов, она, как и пшенная каша, снижает риск диабета на 25 процентов. Лучше всего рыбу печь в духовке или готовить на пару. 

Брокколи

За счет содержания полифенолов брокколи облегчает состояние при воспалительных процессах, в том числе при их длительном течении. Нужно учитывать, что воспаления могут провоцировать рост глюкозы в крови.

Бобовые продукты

Такие бобовые как фасоль, горох, а также чечевица проверенные и эффективные в борьбе с повышенным сахаром. Перечисленные продукты содержат белки, которые замедляют усвоение глюкозы. Эксперты считают, что регулярное употребление бобовых на 47 процентов уменьшает риск появления диабета.

Топинамбур (земляная груша)

Продукт богат фруктозой, а также инсулином. За счет таких компонентов улучшается обмен веществ, выводятся токсины и снижается рост глюкозы. Для желаемого эффекта достаточно съедать 1 топинамбур ежедневно. Его можно добавлять в салаты или же есть в чистом виде – без добавок. 

Клубника

Ягода богата антиоксидантами, витамином С и клетчаткой. Она также оказывает благоприятный эффект на организм, уменьшая рост глюкозы.

Чеснок

Продукт, насыщенный антиоксидантами, улучшает функционирование поджелудочной железы. Кроме того, он стимулирует хорошее продуцирование инсулина и оптимизирует обменные процессы в организме. 

Увеличение количества сахара в крови – тревожный сигнал для здоровья, который нельзя оставлять без внимания. Он может быть признаком повышения вероятности развития диабета. Показатели нормы составляют от 3,3 ммоль/л до 5,5 ммоль/л. Если есть повышение от 5,5 до 6 ммоль/л – состояние может быть преддиабетовое. Если показатель 6,1 ммоль/л и более, ставится неутешительный диагноз – сахарный диабет.

Перечисленные продукты питания в рационе помогут снизить риск появления опасного заболевания. Важно употреблять их регулярно, и положительный эффект не заставит себя долго ждать.

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

5 самых небезопасных и дешевых продуктов

Дешевые продукты питания люди чаще всего покупают, чтобы сэкономить деньги, либо в их головах прочно засели воспоминания о непростых 90-х. Но получается ли на самом деле экономно, если учитывать негативные последствия для здоровья и не самые дешевые медицинские услуги?

Какие доступные продукты снижают сахара в крови

Повышение сахара (глюкозы) в крови провоцирует нарушение обмена веществ, способствует повышению давления, развитию атеросклероза. Поэтому важно не только контролировать уровень глюкозы, но и не допускать ее повышения. Согласно проведенному исследованию, с помощью рациона можно не допустить рост глюкозы.

Неожиданные продукты, которые негативно влияют на мозг

В последнее время немало исследований направлено на изучение взаимосвязи между продуктами питания и здоровьем человека. Такая тенденция неудивительная, так как с помощью рациона можно как улучшить здоровье, так и навредить ему. Все зависит от того, какие продукты и в каком количестве употреблять.

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

«Генеральная уборка» организма: все, что нужно знать о шлаках и токсинах
Специалисты объяснили, чем вызвана зависимость от смартфона
Почему женские истерики опасны для мужского сердца
Правила жизни Джеки Чана
Как по длине пальцев можно определить ваше материальное положение
Известный напиток, который увеличит производительность и работу мозга
Мужской спорт. Бокс против ММА: что выбрать?
>