Продукты, влияющие на качество сна

Правильно подобранные продукты питания способны помочь нам быстрее заснуть или же, наоборот, не дадут сомкнуть глаз до самого утра. Увы, об этом мало кто знает. Мы расскажем о пище, которая поможет вам заснуть или не даст спать всю ночь.
Продукты, влияющие на качество сна

Правильно подобранные продукты питания способны помочь нам быстрее заснуть или же, наоборот, не дадут сомкнуть глаз до самого утра. Увы, об этом мало кто знает. Мы расскажем о пище, которая поможет вам заснуть или не даст спать всю ночь.

«Сонные» продукты

Например, молоко и молочные продукты помогают заснуть быстрее, так как они содержат триптофан - субстанцию, влияющую на сон. Повышают уровень триптофана в крови и сладости, но с ними лучше не перебарщивать. Все-таки большое количество углеводов - это риск поправиться.

Для справки. Триптофан - это незаменимая аминокислота, которая используется мозгом вместе с витамином В6, ниацином (или ниацинамидом) и магнием для производства серотонина, неиромедиатора, который, в частности, опосредует некоторые биохимические механизмы сна.

Триптофан, как предшественник серотонина, может быть полезен в таких случаях:

- помогает вызывать естественный сон

- уменьшает болевую чувствительность

- действует как естественный антидепрессант

- способствует снятию тревожности, гиперактивности, навязчивых состояний

- уменьшает некоторые симптомы биохимических нарушений в организме, вызванные приемом алкоголя, а также препятствует развитию алкоголизма.

Лучшие натуральные источники:

Творог, молоко, рыба, индейка (или другая домашняя птица), бананы, яблоки, овес, сушеные финики, арахис, мед и все продукты, богатые белком.

Собственно сама еда может стать снотворным. Если вы ворочаетесь в кровати и не можете заснуть, то кусочек сыра, яблоко могут повлиять на ваш организм успокаивающе.

«Тяжелая» пища обеспечит бессонницу

А вот гамбургеры, жареная картошка, красное мясо и тому подобная пища, богатая жирами, как раз таки и не даст быстро заснуть. Еще один убедительный аргумент против этих вредных продуктов.

Опасайтесь кофе, чая и других напитков (а также лекарств), которые могут содержать бодрящий кофеин. Если у вас наблюдаются регулярные проблемы со сном, то следует вообще исключить кофеин из диеты.

Бокал алкоголя перед сном – идея не самая лучшая. Может быть, вино и поможет вам заснуть быстрее, зато вы станете чаще просыпаться, и сам ночной отдых получится некачественным. Держитесь подальше от "тяжелой" пищи, наполненной всякими специями. Во сне процесс пищеварения замедляется, а из-за перца и горчицы у вас начнется сильная изжога.

Прием жидкости, который очень нужен на протяжении всего дня, следует остановить часа за три-четыре до отхода ко сну. Вы физически не сможете выспаться, если будете все время вставать в туалет.

 

Придерживаясь данной «снотворной» диеты,  вы сможете обеспечить себе здоровый и крепкий сон!


Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Названы продукты, влияющие на качество сна

С помощью определенного рациона питания можно как ухудшить качество сна, так и значительно его улучшить

За сколько часов до сна можно пить кофе

Хотя кофе считают утренним напитком, многие готовы пить его литрами в течение дня. Но даже одна чашка, выпитая слишком поздно, может нарушить ночной сон. И не всегда это означает, что она была выпита перед сном. Эксперты рассказали, в котором часу стоит переставать пить кофе

Продукты питания, которые провоцируют появление бессонницы

Немало исследований доказали воздействие продуктов питания на людей. Пища влияет на здоровье, фигуру, самочувствие, а также на сон. Недавно представители науки провели исследование, в ходе которого выяснили, какие продукты могут помешать уснуть


НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Стоматологи: коронавирус поражает ротовую полость
NASA создали духи с ароматом космоса
Практичность и брутальность: Топ-10 мужских стрижек, модных в 2020 году
Критика со стороны партнера может привести к преждевременной смерти
Ученые зафиксировали новую опасную форму COVID-19
Как найти утраченную мотивацию: 18 небанальных способов получать от работы удовольствие
Выбираем рюкзак для рыбалки