Правильно подобранные продукты питания способны помочь нам быстрее заснуть или же, наоборот, не дадут сомкнуть глаз до самого утра. Увы, об этом мало кто знает. Мы расскажем о пище, которая поможет вам заснуть или не даст спать всю ночь.
«Сонные» продукты
Например, молоко и молочные продукты помогают заснуть быстрее, так как они содержат триптофан - субстанцию, влияющую на сон. Повышают уровень триптофана в крови и сладости, но с ними лучше не перебарщивать. Все-таки большое количество углеводов - это риск поправиться.
Для справки. Триптофан - это незаменимая аминокислота, которая используется мозгом вместе с витамином В6, ниацином (или ниацинамидом) и магнием для производства серотонина, неиромедиатора, который, в частности, опосредует некоторые биохимические механизмы сна.
Триптофан, как предшественник серотонина, может быть полезен в таких случаях:
- помогает вызывать естественный сон
- уменьшает болевую чувствительность
- действует как естественный антидепрессант
- способствует снятию тревожности, гиперактивности, навязчивых состояний
- уменьшает некоторые симптомы биохимических нарушений в организме, вызванные приемом алкоголя, а также препятствует развитию алкоголизма.
Лучшие натуральные источники:
Творог, молоко, рыба, индейка (или другая домашняя птица), бананы, яблоки, овес, сушеные финики, арахис, мед и все продукты, богатые белком.
Собственно сама еда может стать снотворным. Если вы ворочаетесь в кровати и не можете заснуть, то кусочек сыра, яблоко могут повлиять на ваш организм успокаивающе.
«Тяжелая» пища обеспечит бессонницу
А вот гамбургеры, жареная картошка, красное мясо и тому подобная пища, богатая жирами, как раз таки и не даст быстро заснуть. Еще один убедительный аргумент против этих вредных продуктов.
Опасайтесь кофе, чая и других напитков (а также лекарств), которые могут содержать бодрящий кофеин. Если у вас наблюдаются регулярные проблемы со сном, то следует вообще исключить кофеин из диеты.
Бокал алкоголя перед сном – идея не самая лучшая. Может быть, вино и поможет вам заснуть быстрее, зато вы станете чаще просыпаться, и сам ночной отдых получится некачественным. Держитесь подальше от "тяжелой" пищи, наполненной всякими специями. Во сне процесс пищеварения замедляется, а из-за перца и горчицы у вас начнется сильная изжога.
Прием жидкости, который очень нужен на протяжении всего дня, следует остановить часа за три-четыре до отхода ко сну. Вы физически не сможете выспаться, если будете все время вставать в туалет.
Придерживаясь данной «снотворной» диеты, вы сможете обеспечить себе здоровый и крепкий сон!
С помощью определенного рациона питания можно как ухудшить качество сна, так и значительно его улучшить
Хотя кофе считают утренним напитком, многие готовы пить его литрами в течение дня. Но даже одна чашка, выпитая слишком поздно, может нарушить ночной сон. И не всегда это означает, что она была выпита перед сном. Эксперты рассказали, в котором часу стоит переставать пить кофе
Немало исследований доказали воздействие продуктов питания на людей. Пища влияет на здоровье, фигуру, самочувствие, а также на сон. Недавно представители науки провели исследование, в ходе которого выяснили, какие продукты могут помешать уснуть
