Три эффективных упражнения от силачей

Многие люди регулярно посещают спортзал и активно занимаются на тренажерах, как правило, одни и те же с целью нарастить мощь. Тем не менее, у настоящих силачей немного другой подход к упражнениям. 

И у них есть свои секретные упражнения и тренировки, о которых мы сегодня и расскажем. Также эти упражнения часто включаются в программы соревнований по CrossFit.

Прогулка фермера

Это классическое упражнение, которое, как правило, не вызывает затруднений у новичков. Более того, оно имитирует действия и движения человека, который в каждой руке переносит груз. Во время выполнения «Прогулки фермера» нужна максимальная сосредоточенность. Вес должен быть тяжелым и одинаковым для каждой руки. 

Упражнение можно делать с помощью обычных гирь или же со специальными снарядами. Длительность «прогулки» должна составлять 20 секунд. В конце пути нужно остановиться, плавно поставить груз на пол, сделать передышку на 30 секунд. Далее следует снова взять снаряды и начать двигаться в точку старта (обратно).

Флип

Упражнение заключается в подъеме покрышки от крупногабаритного транспорта. Это одно из самых популярных действий среди профессиональных силачей. Во время упражнения работают и укрепляются все мышцы тела. 

Нужно сесть на корточки и взять покрышку снизу за края. Далее ее нужно поднять (поставить практически вертикально), чтобы все тело смогло выпрямиться под небольшим углом. Опору нужно сделать на кончики своих пальцев. После поднятия шины ее нужно аккуратно опустить. 

Поднимание камня на плечо

В среде силачей упражнение называется «Атлас». Оно отлично подходит для увеличения силы и выносливости, а также тренирует поднимать разные тяжести.

Во время упражнения активно работают плечи, ягодицы, пресс, а также бедра. Камень лучше всего брать округлой формы. Если такого нет под рукой, можно воспользоваться увесистым набивным мячом. Во время выполнения упражнения важно держать под контролем стойку и не выгибать спину, чтобы не травмироваться.

Важно помнить, что для достижения эффекта важна регулярность выполнения упражнений. Тогда результат будет таким, о котором ты всегда мечтал.

Выполнял ли ты перечисленные тренировки? Напиши о своем результате и впечатлении в комментариях.