В сегодняшней статье мы поделимся секретами силачей, рассказав о трех самых популярных тренировках.
Многие люди регулярно посещают спортзал и активно занимаются на тренажерах, как правило, одни и те же с целью нарастить мощь. Тем не менее, у настоящих силачей немного другой подход к упражнениям.
И у них есть свои секретные упражнения и тренировки, о которых мы сегодня и расскажем. Также эти упражнения часто включаются в программы соревнований по CrossFit.
Прогулка фермера
Это классическое упражнение, которое, как правило, не вызывает затруднений у новичков. Более того, оно имитирует действия и движения человека, который в каждой руке переносит груз. Во время выполнения «Прогулки фермера» нужна максимальная сосредоточенность. Вес должен быть тяжелым и одинаковым для каждой руки.
Упражнение можно делать с помощью обычных гирь или же со специальными снарядами. Длительность «прогулки» должна составлять 20 секунд. В конце пути нужно остановиться, плавно поставить груз на пол, сделать передышку на 30 секунд. Далее следует снова взять снаряды и начать двигаться в точку старта (обратно).
Флип
Упражнение заключается в подъеме покрышки от крупногабаритного транспорта. Это одно из самых популярных действий среди профессиональных силачей. Во время упражнения работают и укрепляются все мышцы тела.
Нужно сесть на корточки и взять покрышку снизу за края. Далее ее нужно поднять (поставить практически вертикально), чтобы все тело смогло выпрямиться под небольшим углом. Опору нужно сделать на кончики своих пальцев. После поднятия шины ее нужно аккуратно опустить.
Поднимание камня на плечо
В среде силачей упражнение называется «Атлас». Оно отлично подходит для увеличения силы и выносливости, а также тренирует поднимать разные тяжести.
Во время упражнения активно работают плечи, ягодицы, пресс, а также бедра. Камень лучше всего брать округлой формы. Если такого нет под рукой, можно воспользоваться увесистым набивным мячом. Во время выполнения упражнения важно держать под контролем стойку и не выгибать спину, чтобы не травмироваться.
Важно помнить, что для достижения эффекта важна регулярность выполнения упражнений. Тогда результат будет таким, о котором ты всегда мечтал.
Выполнял ли ты перечисленные тренировки? Напиши о своем результате и впечатлении в комментариях.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Согласно традиционному методу тренировок считается, что подъем легкого веса много раз эффективнее, чем подъем тяжелого веса, но на меньшее количество подходов
Если по каким-то причинам ты ограничен в выборе тренировок, предлагаем попробовать программу Чарльза Бронсона – одного из самых опасных британских преступников, который сидя в тюрьме, приобрел невероятную силу, выносливость и поставил несколько рекордов
Любой коллектив основывается на общении: чтобы слаженно и продуктивно работать, надо уметь говорить, слушать и договариваться. И каждому человеку присущ тот или иной стиль общения. Рассмотрим их и выясним, как найти общий язык со всеми
Ученые предполагают, что мужчинам необходимо пить больше кофе. Оказывается, есть вероятность того, что этот ароматный напиток может стать отличной профилактикой рака простаты.
Ученые рассекретили ошеломляющие результаты своих исследований. Они рассказали, какая популярная добавка к чаю успешно борется с образованием холестериновых бляшек.
Миллионы людей во всем мире занимаются спортом и ограничивают себя в самых любимых продуктах, лишь бы только похудеть. Но ученые из Японии нашли более приятный и гуманный способ сбросить лишний вес.
Стремление много работать и даже перерабатывать очень ценится в обществе. Можно сказать, что быть трудоголиком даже почетно. Вот только мало кто задумывается, что это вредит личной жизни человека, нарушает физическое и психологическое здоровье. Так как найти баланс? Ответы в этой статье.
Последние годы ученые уделяют пристальное внимание изучению значимости завтрака при сбросе веса. И вот недавно они пришли к удивительным результатам! Светила поставили под сомнение важность первого приема пищи.
То, что ты поправился после новогодних праздников — абсолютно ожидаемо. Беспрерывные двухнедельные застолья оставляют на фигурах большинства празднующих по два, а то и три-четыре лишних кило
Любой коллектив основывается на общении: чтобы слаженно и продуктивно работать, надо уметь говорить, слушать и договариваться. И каждому человеку присущ тот или иной стиль общения. Рассмотрим их и выясним, как найти общий язык со всеми
Ученые предполагают, что мужчинам необходимо пить больше кофе. Оказывается, есть вероятность того, что этот ароматный напиток может стать отличной профилактикой рака простаты.
Ученые рассекретили ошеломляющие результаты своих исследований. Они рассказали, какая популярная добавка к чаю успешно борется с образованием холестериновых бляшек.
Миллионы людей во всем мире занимаются спортом и ограничивают себя в самых любимых продуктах, лишь бы только похудеть. Но ученые из Японии нашли более приятный и гуманный способ сбросить лишний вес.
Стремление много работать и даже перерабатывать очень ценится в обществе. Можно сказать, что быть трудоголиком даже почетно. Вот только мало кто задумывается, что это вредит личной жизни человека, нарушает физическое и психологическое здоровье. Так как найти баланс? Ответы в этой статье.
Последние годы ученые уделяют пристальное внимание изучению значимости завтрака при сбросе веса. И вот недавно они пришли к удивительным результатам! Светила поставили под сомнение важность первого приема пищи.
То, что ты поправился после новогодних праздников — абсолютно ожидаемо. Беспрерывные двухнедельные застолья оставляют на фигурах большинства празднующих по два, а то и три-четыре лишних кило
