В сегодняшней статье мы поделимся секретами силачей, рассказав о трех самых популярных тренировках.
Многие люди регулярно посещают спортзал и активно занимаются на тренажерах, как правило, одни и те же с целью нарастить мощь. Тем не менее, у настоящих силачей немного другой подход к упражнениям.
И у них есть свои секретные упражнения и тренировки, о которых мы сегодня и расскажем. Также эти упражнения часто включаются в программы соревнований по CrossFit.
Прогулка фермера
Это классическое упражнение, которое, как правило, не вызывает затруднений у новичков. Более того, оно имитирует действия и движения человека, который в каждой руке переносит груз. Во время выполнения «Прогулки фермера» нужна максимальная сосредоточенность. Вес должен быть тяжелым и одинаковым для каждой руки.
Упражнение можно делать с помощью обычных гирь или же со специальными снарядами. Длительность «прогулки» должна составлять 20 секунд. В конце пути нужно остановиться, плавно поставить груз на пол, сделать передышку на 30 секунд. Далее следует снова взять снаряды и начать двигаться в точку старта (обратно).
Флип
Упражнение заключается в подъеме покрышки от крупногабаритного транспорта. Это одно из самых популярных действий среди профессиональных силачей. Во время упражнения работают и укрепляются все мышцы тела.
Нужно сесть на корточки и взять покрышку снизу за края. Далее ее нужно поднять (поставить практически вертикально), чтобы все тело смогло выпрямиться под небольшим углом. Опору нужно сделать на кончики своих пальцев. После поднятия шины ее нужно аккуратно опустить.
Поднимание камня на плечо
В среде силачей упражнение называется «Атлас». Оно отлично подходит для увеличения силы и выносливости, а также тренирует поднимать разные тяжести.
Во время упражнения активно работают плечи, ягодицы, пресс, а также бедра. Камень лучше всего брать округлой формы. Если такого нет под рукой, можно воспользоваться увесистым набивным мячом. Во время выполнения упражнения важно держать под контролем стойку и не выгибать спину, чтобы не травмироваться.
Важно помнить, что для достижения эффекта важна регулярность выполнения упражнений. Тогда результат будет таким, о котором ты всегда мечтал.
Выполнял ли ты перечисленные тренировки? Напиши о своем результате и впечатлении в комментариях.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Согласно традиционному методу тренировок считается, что подъем легкого веса много раз эффективнее, чем подъем тяжелого веса, но на меньшее количество подходов
Если по каким-то причинам ты ограничен в выборе тренировок, предлагаем попробовать программу Чарльза Бронсона – одного из самых опасных британских преступников, который сидя в тюрьме, приобрел невероятную силу, выносливость и поставил несколько рекордов
Коли дрон потрібен насамперед для виконання бойових задач, а не для розваг, на перший план виходять його надійність і точність збору даних. Серед популярних військових коптерів, що відповідають таким критеріям, бійці виділяють Autel 4T. Цю модель використовують для розвідки, патрулювання, пошукових завдань. Нижче детально розберемо ключові особливості цього апарата та на що звернути увагу під час його купівлі.
Каждый человек обладает набором своих черт характера, который так или иначе влияет на людей. Среди разнообразия нравов сильное влияние на окружающих оказывают деспотичные люди. Особенно, когда они члены семьи или руководители.
Если почувствуешь, что после использования омывателя у тебя появилось головокружение, боли в области сердца и печени, раздражение слизистой носа и глаз, дерматит, ухудшение зрения и заболевания верхних дыхательных путей – немедленно от него избавляйся, иначе последствия могут быть плачевными
Многим не понаслышке знакомы обстоятельства, когда при занятости чем-либо, дело не продвигается. При этом причина вовсе не в сложности поставленной задачи, а в собственной неорганизованности. Как повысить продуктивность своей работы?
Коли дрон потрібен насамперед для виконання бойових задач, а не для розваг, на перший план виходять його надійність і точність збору даних. Серед популярних військових коптерів, що відповідають таким критеріям, бійці виділяють Autel 4T. Цю модель використовують для розвідки, патрулювання, пошукових завдань. Нижче детально розберемо ключові особливості цього апарата та на що звернути увагу під час його купівлі.
Каждый человек обладает набором своих черт характера, который так или иначе влияет на людей. Среди разнообразия нравов сильное влияние на окружающих оказывают деспотичные люди. Особенно, когда они члены семьи или руководители.
Если почувствуешь, что после использования омывателя у тебя появилось головокружение, боли в области сердца и печени, раздражение слизистой носа и глаз, дерматит, ухудшение зрения и заболевания верхних дыхательных путей – немедленно от него избавляйся, иначе последствия могут быть плачевными
Многим не понаслышке знакомы обстоятельства, когда при занятости чем-либо, дело не продвигается. При этом причина вовсе не в сложности поставленной задачи, а в собственной неорганизованности. Как повысить продуктивность своей работы?
