Диетологи рассказали, что есть, чтобы похудеть и нарастить мышцы

Многие хотят избавиться от лишних килограммов и стать мускулистее, однако сделать это одновременно не так-то просто. К счастью, специалисты в области диетологии назвали продукты, что могут в равной степени способствовать похудению и наращиванию мышечной массы.
Диетологи рассказали, что есть, чтобы похудеть и нарастить мышцы
Испанские специалисты Нурия Монфульеда и Гильермо Гомес Вера порекомендовали тем, кто интенсивно тренируется в зале, ввести в рацион несколько натуральных продуктов, пишет La Vanguardia.

Во-первых, диетологи рекомендуют есть яйца и куриное мясо, заменив им красное. Вегетарианцам же в качестве легкого и полезного перекуса подойдет тофу. Во всех этих продуктах содержатся белки и аминокислота лейцин, благодаря которой мышцы растут быстрее.

Хорошим источником белка, а еще углеводов и насыщенных жиров будут бобовые культуры и авокадо. Также эксперты советуют перед каждой тренировкой употреблять полезные углеводы в виде бананов, что позволят долго ощущать сытость и не переедать. А после занятий спортом хорошо будет перекусить йогуртом без добавок.

Общая рекомендация специалистов: чтобы не просто избавиться от жировой прослойки, но и получить рельефные мускулы, лучше есть как можно меньше углеводов, повысив в меню количество белков и полезных жиров.

А что ты обычно ешь в течение дня, когда тренируешься? 

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Ученые рассказали, как быстро похудеть

Вопрос похудения волнует многих людей, и новые способы сбросить вес всегда вызывают большой интерес. Особенно те, что не требуют постоянных ограничений и изматывающих тренировок. Один из таких методов, предложенный немецким специалистом, читай ниже.

Названы продукты, которые помогают быстро похудеть

Стройное тело, быстрый обмен веществ и хорошее самочувствие в приоритете у большинства людей. Именно поэтому ученые постоянно находятся в поиске новых средств, что этому способствуют. Однако наиболее эффективные продукты для похудения – по-прежнему самые простые. Читай их список ниже.

Как завтракать, чтобы похудеть

Завтрак не зря считается самым важным приемом пищи. Различные исследования показывают, что именно он определяет, удастся ли человеку в течение дня сбросить вес. Также недостаточно плотный завтрак может привести к проблемам со здоровьем.

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Стоматологи: коронавирус поражает ротовую полость
NASA создали духи с ароматом космоса
Практичность и брутальность: Топ-10 мужских стрижек, модных в 2020 году
Критика со стороны партнера может привести к преждевременной смерти
Ученые зафиксировали новую опасную форму COVID-19
Как найти утраченную мотивацию: 18 небанальных способов получать от работы удовольствие
Выбираем рюкзак для рыбалки