Эксперты рассказали, из каких составляющих состоит идеальная диета

Представители науки из Америки рассказали про составляющие идеальной диеты
Эксперты рассказали, из каких составляющих состоит идеальная диета
В представлении многих людей диета – это строгое ограничение в питании, зачастую пресный и не очень вкусный рацион. Но в диете главное – соблюдение некоторых правил.

Представители науки из Америки рассказали про составляющие идеальной диеты. 

Приготовление еды в домашних условиях

Домашнюю еду готовят с учетом собственных потребностей и с использованием свежих и отборных продуктов. 

Чтобы начать готовить пищу дома, нужно сделать план со списком подходящих рецептов, ингредиентов и приспособлений для готовки. Также стоит включить в план, сколько раз в неделю будет готовиться пища.

Продуманный рацион

Скрупулезное отношение к рациону не только хорошо отразиться на здоровье, но и уменьшит состояние стресса.

Диетологи рекомендуют перед приемом пищи оценить чувство голода от 1 до 10 баллов. После еды также нужно сделать такую оценку, ответив самому себе – насколько удовлетворено чувство голода. В первом варианте оптимальные баллы с 3 до 7, а во втором – с 5 до 7.

Во время приема пищи не должно быть отвлекающих факторов, так как есть вероятность съесть больше, чем изначально предполагалось.

День без мяса

Один раз в неделю нужно отказываться от мяса, делая акцент на растительной пище, которая обладает противовоспалительным эффектом и антиоксидантными свойствами. 

Такое решение снизит риск появления ожирения, диабета, рака и проблем с сердцем. 

Больше пить воды

Достаточное количество воды в организме снизит чувство усталости, голода и улучшит переваривание пищи. 

Иногда чувство жажды организм воспринимает, как голод. Поэтому достаточное количество питья в течение дня поможет избежать ненужных перекусов. 

Выпитая чашка воды перед едой наполнит желудок, в результате чего человек съест меньше калорий. Можно носить с собой бутылку воды, чтобы не забывать ее регулярно пить. 

Как пить воды больше?

Если пить простую воду не очень нравится, можно добавить в нее кусочки фруктов, чтобы вкус стал приятней.

Также диетологи рекомендуют поставить себе цель – пить 8 чашек воды ежедневно.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Ученые рассказали, какой недостаток у средиземноморской диеты

Представители науки сомневаются в пользе самой лучшей диеты. Они считают, что прошлые исследования не учли некоторые нюансы

Названа тройка самых лучших в мире диет

Самая лучшая диета – это DASH, в переводе с англ. означает – диетические подходы к остановке гипертонии. Суть идеальной диеты – минимальное количество соли, сахара и любых насыщенных жиров в рационе или полный отказ от них

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Самые лучшие катки мира, которые стоит посетить этой зимой
Как смысл жизни влияет на людей
Стала известна дата выхода четвертой части «Матрицы»
Самый вредный для сердца напиток
Как восстановить печень после спиртного
Правила, которые помогут избежать проблем с деньгами в отпуске
Как быть, если ты трудоголик: ищем баланс между работой и отдыхом
\