Эксперты рассказали, из каких составляющих состоит идеальная диета

Представители науки из Америки рассказали про составляющие идеальной диеты
Эксперты рассказали, из каких составляющих состоит идеальная диета
В представлении многих людей диета – это строгое ограничение в питании, зачастую пресный и не очень вкусный рацион. Но в диете главное – соблюдение некоторых правил.

Представители науки из Америки рассказали про составляющие идеальной диеты. 

Приготовление еды в домашних условиях

Домашнюю еду готовят с учетом собственных потребностей и с использованием свежих и отборных продуктов. 

Чтобы начать готовить пищу дома, нужно сделать план со списком подходящих рецептов, ингредиентов и приспособлений для готовки. Также стоит включить в план, сколько раз в неделю будет готовиться пища.

Продуманный рацион

Скрупулезное отношение к рациону не только хорошо отразиться на здоровье, но и уменьшит состояние стресса.

Диетологи рекомендуют перед приемом пищи оценить чувство голода от 1 до 10 баллов. После еды также нужно сделать такую оценку, ответив самому себе – насколько удовлетворено чувство голода. В первом варианте оптимальные баллы с 3 до 7, а во втором – с 5 до 7.

Во время приема пищи не должно быть отвлекающих факторов, так как есть вероятность съесть больше, чем изначально предполагалось.

День без мяса

Один раз в неделю нужно отказываться от мяса, делая акцент на растительной пище, которая обладает противовоспалительным эффектом и антиоксидантными свойствами. 

Такое решение снизит риск появления ожирения, диабета, рака и проблем с сердцем. 

Больше пить воды

Достаточное количество воды в организме снизит чувство усталости, голода и улучшит переваривание пищи. 

Иногда чувство жажды организм воспринимает, как голод. Поэтому достаточное количество питья в течение дня поможет избежать ненужных перекусов. 

Выпитая чашка воды перед едой наполнит желудок, в результате чего человек съест меньше калорий. Можно носить с собой бутылку воды, чтобы не забывать ее регулярно пить. 

Как пить воды больше?

Если пить простую воду не очень нравится, можно добавить в нее кусочки фруктов, чтобы вкус стал приятней.

Также диетологи рекомендуют поставить себе цель – пить 8 чашек воды ежедневно.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Ученые рассказали, какой недостаток у средиземноморской диеты

Представители науки сомневаются в пользе самой лучшей диеты. Они считают, что прошлые исследования не учли некоторые нюансы

Названа тройка самых лучших в мире диет

Самая лучшая диета – это DASH, в переводе с англ. означает – диетические подходы к остановке гипертонии. Суть идеальной диеты – минимальное количество соли, сахара и любых насыщенных жиров в рационе или полный отказ от них

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Как укрепить и повысить иммунитет на карантине
Открыт новый способ лечения коронавируса
Как стать оптимистом и не думать о плохом
Обнаружена связь между вакцинацией от туберкулеза и коронавирусом
Почему после сердечного приступа стоит слушать музыку
Этот напиток препятствует поражению легких
Назван лучший фильм для просмотра на карантине
\