Вот несколько рекомендаций, которые помогут тебе изменить свой рацион в лучшую сторону, чтобы твое сердце оставалось крепким и здоровым
Чтобы твое сердце оставалось крепким и здоровым необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться. И, если со здоровым образом жизни все более-менее понятно (стоит отказаться от вредных привычек, высыпаться, меньше нервничать и быть физически-активным), то с правильным питанием могут возникнуть некоторые вопросы. Вот несколько рекомендаций, которые помогут тебе изменить свой рацион в лучшую сторону:
1. Подсчет калорий
Избыточный вес является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому необходимо контролировать количество потребляемых калорий и придерживаться здорового веса.
2. Клетчатка
Клетчатка поможет тебе контролировать свой вес (контролировать аппетит), а также поддерживать необходимый уровень холестерина в крови. 25 грамм клетчатки в день являются рекомендуемым минимумом. В идеале тебе нужно потреблять 35-40 грамм клетчатки в день.
3. Фрукты и овощи
Уже не раз было сказано, что фрукты и овощи содержат клетчатку и богаты антиоксидантами, которые помогут защитить твое сердце. Ешь не менее пяти порций овощей и фруктов в день, чтобы получить рекомендуемое количество витаминов.
4. Правильные жиры
Придерживаясь правильного рациона для здоровья сердца не обязательно исключать из него жиры. Диета, богатая мононенасыщенными жирами поможет снизить уровень плохого холестерина, привести в норму кровяное давление и уменьшить другие факторы риска. В качестве основного источника мононенасыщенных жиров употребляй оливковое масло, авокадо, орехи и рыбу жирных сортов.
5. Отказ от сладкого
Вред сахара в рафинированном виде (т.е. очищенном от добавок продукте, получаемом из сахарной свеклы или сахарного тростника) считается наиболее сильным. Помимо того, что сахар при избыточном его потреблении отрицательно влияет на деятельность сердечной мышцы, также он сильно нарушает обмен веществ, значительно ослабляет иммунную систему и наносит заметный урон зубной эмали.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Для долгой комфортной жизни необходимо следить за здоровьем сердца и сосудов. Поддерживать состояние этой системы в норме помогает питание, утверждают специалисты. Что же стоит есть, а что нет, чтобы избежать проблем с сердцем?
Свежевыжатый сок является не только вкусным удовольствием, но и источником витаминов и минералов, необходимых как детям, так и взрослым. Для обеспечения семьи этим полезным напитком круглый год - важно чтобы соковыжималка была качественной и надежной.
Дело в том, что при нулевой гравитации, тела не смогут контактировать. Тут работает третий закон Ньютона – тела действуют друг на друга с равными силами и противоположными по направлению
iPhone является одним из наиболее популярных и востребованных смартфонов. Сегодня он представляет собой не просто средство связи, а доступ к целой экосистеме продуктов и сервисов. Когда у вас есть iPhone, вы точно знаете, что:
Свежевыжатый сок является не только вкусным удовольствием, но и источником витаминов и минералов, необходимых как детям, так и взрослым. Для обеспечения семьи этим полезным напитком круглый год - важно чтобы соковыжималка была качественной и надежной.
Дело в том, что при нулевой гравитации, тела не смогут контактировать. Тут работает третий закон Ньютона – тела действуют друг на друга с равными силами и противоположными по направлению
iPhone является одним из наиболее популярных и востребованных смартфонов. Сегодня он представляет собой не просто средство связи, а доступ к целой экосистеме продуктов и сервисов. Когда у вас есть iPhone, вы точно знаете, что: