Правила, которые необходимо соблюдать перед тренировкой
Каждому человеку, решившемуся «найти себя» в спорте, необходимо научиться контролировать уровень физической активности
Каждому человеку, решившемуся «найти себя» в спорте, необходимо научиться контролировать уровень физической активности. Ведь то, что для профессионального спортсмена – «банальная» норма, для нетренированного человека может оказаться чересчур.
Кардиологи предупреждают начинающих «активистов»: наибольшей опасности при физических нагрузках подвергается сердце. Врачи предлагают очень простой, но весьма надежный способ оценки персональных возможностей сердца – судить по одышке. Дело в том, что одышка напрямую связана с нарушением частоты, ритма или глубины дыхания. Попросту говоря, ее появление означает, что организму не хватает кислорода, и это представляет угрозу для сердца.
Существуют самые разнообразные методики определения уровня физического состояния организма. Один из них – подъем по лестнице на 4-й этаж нормальным темпом (за 1,5 минуты), без остановок на площадках. Если вы чувствуете себя совсем легко, значит, есть резерв. Если задохнулись – повторите попытку покорить 4-й этаж через несколько часов, но уже обязательно сосчитайте пульс. Если он ниже 100 – вы в отличной физической форме, меньше 120 – в хорошей, ниже 140 – в посредственной, выше 140 – в плохой. В последнем случае тренировки нужно начинать практически с нуля.
Важнейшее правило тренировок – наращивать интенсивность и длительность нагрузок постепенно. Эксперты Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) рекомендуют непременно посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к тренировкам:
• практически здоровым мужчинам в возрасте 40 лет и старше и женщинам – от 50 лет;
• людям любого возраста, у которых имеется два или более факторов риска:
– диагностирована гипертония,
– курение,
– сахарный диабет,
– у родителей или братьев и сестер до 55 лет имеются сердечные или другие атеросклеротические заболевания;
• пациентам с сердечно-сосудистыми, легочными заболевания, а также патологиями обмена веществ.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Давно собираешься привести себя в форму, но не знаешь, с чего начать? В этом точно поможет бихевиоризм – направление психологии, которое изучает поведение человека и то, как он принимает решения
Приобрести килограмм сала проще простого: на рынке тебе продадут кусок гривен за 40. Но чтобы избавиться от него, тебе придется заплатить большую цену...
Фамилия Рокфеллер вошла в историю и стала нарицательной. Едва заслышав ее, люди сразу думают о богатстве и успехе. Все благодаря основателю одной из самых влиятельных империй прошлого века и первому долларовому миллиардеру – Джону Рокфеллеру.
Кажется, что коммуникабельным людям все дается проще. А молчаливому интроверту никогда не стать таким же прекрасным оратором и лидером. На самом деле коммуникабельность – это не природный талант, а обычный навык, который можно прокачать. В этой статье мы расскажем, как.
То, что существует вредная пища, ни для кого не новость. И ее список периодически пополняется благодаря новым научным данным. Недавно эксперты определили, какой продукт самый вредный в мире на данный момент. Что же им оказалось?
Стремительный жизненный ритм часто сопровождается напряжением, беспокойством и бессонницей. Казалось бы, после нелегкого трудового дня последует быстрое погружение в сон. Но этого не происходит. Человек ворочается, безрезультатно пытается уснуть, а сон наступает в лучшем случае через час. Утром ощущается усталость и сонливость, которая может сопровождать большую часть дня. Чтобы быстро уснуть, эксперт предлагает несложный способ.
Фамилия Рокфеллер вошла в историю и стала нарицательной. Едва заслышав ее, люди сразу думают о богатстве и успехе. Все благодаря основателю одной из самых влиятельных империй прошлого века и первому долларовому миллиардеру – Джону Рокфеллеру.
Кажется, что коммуникабельным людям все дается проще. А молчаливому интроверту никогда не стать таким же прекрасным оратором и лидером. На самом деле коммуникабельность – это не природный талант, а обычный навык, который можно прокачать. В этой статье мы расскажем, как.
То, что существует вредная пища, ни для кого не новость. И ее список периодически пополняется благодаря новым научным данным. Недавно эксперты определили, какой продукт самый вредный в мире на данный момент. Что же им оказалось?
Стремительный жизненный ритм часто сопровождается напряжением, беспокойством и бессонницей. Казалось бы, после нелегкого трудового дня последует быстрое погружение в сон. Но этого не происходит. Человек ворочается, безрезультатно пытается уснуть, а сон наступает в лучшем случае через час. Утром ощущается усталость и сонливость, которая может сопровождать большую часть дня. Чтобы быстро уснуть, эксперт предлагает несложный способ.