Сколько времени необходимо для формирования привычки?

Для того чтобы полезная привычка стала нормой жизни, требуется около 66 дней, утверждают ученые из Великобритании. Приблизительно столько времени понадобилось волонтерам, принявшим участие в эксперименте, чтобы, не напрягаясь, выполнять то, что до этого делали ежедневно, например, есть фрукты за обедом или бегать по вечерам. Результаты исследования были опубликованы в журнале European Journal of Social Psychology.

Исследователи из университетского Колледжа, Лондон, решили выяснить, сколько должно регулярно повторяться определенное действие, чтобы оно дошло до стадии автоматизма и вошло в привычку. Оказалось, что, для этого надо около 66 дней. Если вы в день Нового Года дадите себе зарок упражняться по утрам, к 7 марта у вас должна сформироваться привычка. Результаты работы могут быть важны для тех, кто хочет перейти на здоровый образ жизни или здоровое питание. 

В ходе исследования волонтеров просили выбрать определенную линию поведения, связанную с употреблением здоровой пищи, здорового питья или физической активностью, которой им бы хотелось следовать, не напрягаясь. Действие, как то 15-минутная пробежка или выпивание бутылки воды за обедом, должно было повторяться изо дня в день. Также, каждый день участники эксперимента выполняли тест на измерение степени привыкаемости. Результаты показали, что для формирования привычки питаться здоровой пищей и пить полезные напитки требуется около 66 дней, а для закрепления более сложных привычек, например регулярных упражнений, немного дольше. 

«Время для закрепления привычки было различным у разных людей, но в среднем это заняло 66 дней. Если вы делаете что-то каждый день, это приведет к автоматизации реакций, то есть к привычке. Нам впервые удалось подтвердить это», - рассказала руководитель исследования профессор Джейн Уордл. Новое действие требует планирования, даже если о нем стало известно незадолго до исполнения, а также внимания. Если действие повторяется, для его исполнения требуется меньше внимания и концентрации. Теперь ученые работают над вопросами возникновения привычек в свете борьбы с лишним весом.