Как завтракать, чтобы похудеть

Завтрак не зря считается самым важным приемом пищи. Различные исследования показывают, что именно он определяет, удастся ли человеку в течение дня сбросить вес. Также недостаточно плотный завтрак может привести к проблемам со здоровьем.
Как завтракать, чтобы похудеть
Так, исследователи из немецкого университета Любека подтвердили: легкий перекус утром хуже плотного. В рамках эксперимента взрослые мужчины без лишнего веса в течение недели потребляли одинаковое количество калорий ежедневно. В первые дни они более плотно завтракали, а на обед съедали меньше. В остальные – наоборот.

Оказалось, что обильный завтрак вынуждает организм расходовать больше энергии, а тяга к сладкому и голод в целом намного слабее в течение дня. А, значит, плотный перекус с меньшей вероятностью приведет к набору веса. Британские ученые пришли к такому же выводу. Также они доказали, что сытный завтрак после пробуждения и последующая интенсивная тренировка в течение часа позволяют улучшить обмен веществ.

Эксперты из Испании и США считают, что низкокалорийный перекус (меньше 5% суточной нормы ккал) способствует увеличению риска появления атеросклероза и других проблем с сердечно-сосудистой системой. Это подтвердилось благодаря исследованию с участием 4000 человек. У тех, кто практически не ел утром, намного чаще выявляли атероматозные бляшки в сосудах.

Ученые, представляющие британский университет Суррея, отмечают: важна не калорийность первого приема пищи, а время от него до последнего. В рамках 10-недельного эксперимента одни добровольцы на 1,5 часа позже завтракали и раньше ужинали. Другие же ели как обычно. Опыт показал, что время между завтраком и ужином влияет на количество съедаемых калорий. 

Люди из первой группы ежедневно потребляли примерно на 720 ккал меньше. И хотя их вес не уменьшился, процент подкожного жира несколько снизился, а показатели глюкозы пришли в норму. Это говорит о том, что теоретически похудеть им было бы легче, чем тем, кто не менял режим питания.

Однако специалисты единодушны: сытный завтрак помогает похудеть только в сочетании с физической активностью и при урезании общей калорийности ежедневного меню.

А как плотно завтракаешь ты?

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Ученые рассказали, как быстро похудеть

Вопрос похудения волнует многих людей, и новые способы сбросить вес всегда вызывают большой интерес. Особенно те, что не требуют постоянных ограничений и изматывающих тренировок. Один из таких методов, предложенный немецким специалистом, читай ниже.

Диетологи рассказали, что есть, чтобы похудеть и нарастить мышцы

Многие хотят избавиться от лишних килограммов и стать мускулистее, однако сделать это одновременно не так-то просто. К счастью, специалисты в области диетологии назвали продукты, что могут в равной степени способствовать похудению и наращиванию мышечной массы.

Названы продукты, которые помогают быстро похудеть

Стройное тело, быстрый обмен веществ и хорошее самочувствие в приоритете у большинства людей. Именно поэтому ученые постоянно находятся в поиске новых средств, что этому способствуют. Однако наиболее эффективные продукты для похудения – по-прежнему самые простые. Читай их список ниже.

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Выбираем рюкзак для рыбалки
Эксперты: коронавирус повышает риск появления инсульта
Компания Tesla признана самым дорогим автопроизводителем во всем мире
Лето. Аромат. Мужчина: 3 правила выбора парфюма
Исследователи рассказали, поражает ли коронавирус клетки головного мозга
Ученые выявили связь между сахарным диабетом и коронавирусом
Эксперты объяснили, как защититься от коронавируса в самолете