Как избавиться от стресса перед ответственным событием?

Если вам предстоит волнительное для вас событие – экзамен или речь – напишите сами себе, что именно вас волнует. «Перенос» проблем из головы на бумагу поможет применить свои силы и способности не на бессмысленные переживания, а на поставленную задачу.

Ученые из университета Чикаго уверены, что составление письменного списка своих тревог и волнений по поводу предстоящего события позволяет собраться с мыслями, избавиться от посторонних мыслей и сфокусироваться. Особенно полезным этот совет может быть для студентов, сдающих экзамены. Исследование показало, что письменное перечисление своих страхов накануне испытания улучшает результаты на 20%.

«Люди, которые находятся в стрессовой ситуации, слишком переживают. В результате, волнения отбирают у них все их силы и ресурсы, которые должны быть направлены на решение задачи. Письменное описание своих тревог помогает «снять гору с плеч», – рассказывают исследователи. Известно, что стресс снижает работоспособность отделов мозга, связанных с рабочей памятью. Эти отделы находятся в префронтальной коре головного мозга и являются своеобразным черновиком, в котором мы работаем над поставленными задачами. Однако, если этот черновик будет переполнен нашими тревогами, это вряд ли поможет нам достичь желаемого.

Данное исследование отражает результаты предыдущей работы, в которой было показано, как переписывание стихотворений, песен и журнальных статей снижает эмоциональный стресс.