К переходу на летнее время надо готовиться заранее

Ежегодно с переходом на летнее время люди теряют час сна. Однако эксперты считают, что эти потери можно восполнить, предпринимая некоторые действия. 

"На дорогах происходит больше несчастных случаев, когда переводятся часы", - сказал Шелби Харрис, начальник отделения поведенческой терапии и сна в Центре изучения нарушений сна Montefiore. Другие исследования показали, что в эти дни наблюдается скачок числа сердечных приступов, особенно в весенний период. Доктор Апараиза Верна считает, что переход на летнее время нарушает биологические часы, которые привыкают к новому ритму на протяжении двух суток.

Следуя простым советам, можно скорее настроить свой циркадный ритм:

* Ежедневно корректируйте время своего сна на 15 минут, просыпаясь раньше или позже.

* Обедайте на час раньше, не спите днем или вечером перед тем, как будет осуществлен перевод времени.

* Смотрите на яркий свет с раннего утра, подходя к окну или выходя на улицу на несколько минут. Утренний свет настроит внутренний ритм.

* Не пейте кофе и алкогольные напитки за шесть часов до сна.

* Проснитесь по "новому" времени на день раньше, чтобы привыкнуть к новому режиму.
* Попытайтесь избегать активных нагрузок в первые дни после перехода на другое время, особенно физических.