Всего полчаса ходьбы в день помогут похудеть и оздоровиться
Эксперты выяснили, что всего 30 минут ходьбы в день принесут организму неоценимую пользу. Но есть несколько важных моментов, которые нужно учитывать, чтобы ходьба принесла пользу
Активный образ жизни всегда был и остается самым эффективным способом поддерживать крепкое здоровье и хорошую форму. Регулярные занятия спортом сказываются не только на фигуре, но и на настроении. И для этого вовсе не нужно много времени.
Эксперты выяснили, что всего 30 минут ходьбы в день принесут организму неоценимую пользу. Итак, что же включает в себя правильная спортивная ходьба?
Темп
Пешая ходьба не несет большой нагрузки на организм и, по сравнению с другими видами спорта, не так изматывает. Но просто ходить в неспешном темпе не эффективно. Иначе бы столько людей не страдали проблемами лишнего веса. Для того, чтобы похудеть, нужно ходить достаточно быстро, стараясь поддерживать одинаковый темп. Еще хорошо действуют ускорения: каждые 5 или 10 минут можно ускорять темп на 30-60 секунд. После чего снижать его на полминуты и возвращаться к среднему темпу.
Приложения-помощники
Установить режим ходьбы помогают гаджеты: фитнес-браслеты, трекеры на мобильном или смарт-часах. Счетчик расстояния и шагов позволит высчитать скорость, с которой ты двигался, и даже узнать примерное количество сожженных калорий. Чтобы также следить за состоянием здоровья, пригодятся измерители пульса и кардиодатчики. Они в режиме реального времени анализируют твой пульс, давление, температуру тела и уровень кислорода в крови. Затем выводят полную картину, и ты можешь узнать, насколько эффективна твоя ходьба, нужно ли что-то изменить.
Питание
Любой спорт стоит сочетать с правильной диетой, только так можно добиться наилучшего результата. Чтобы сбросить вес, нужно придерживаться дефицита калорий. Рассчитать индивидуальную суточную норму, исходя из веса и уровня активности, можно так же при помощи специального приложения. А тратить во время занятий спортом медики рекомендуют примерно 3500 калорий в неделю.
Чтобы поддерживать форму, вовсе не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками. Но для достижения результата важна регулярность занятий и правильное питание. А ты часто ходишь пешком? Сколько шагов в день проходишь?
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Очень многие люди пожилого возраста сталкиваются с болезнью Альцгеймера, другими словами старческим слабоумием. Предотвратить этот неприятный недуг вполне реально, обнадеживают медики. Но для этого необходимо вести активный образ жизни. Специалисты рассказали, сколько же времени нужно уделять движению.
Скандинавская ходьба является очень эффективным видом фитнеса, поэтому в современном мире набирает все большую популярность. Как правильно ходить с палками, на что обратить внимание при выборе снаряжения и какая польза от такой ходьбы – мы расскажем в этой статье
Жим на брусьях помогает развить силу и увеличить размеры мышц, а именно – трицепсов, грудных мышц, дельтовидных, а также закрепить ряд упражнений, например, жим штанги
Нередко, в период сильной жары люди воздерживаются от занятий спортом, ссылаясь на плохое самочувствие во время и после упражнений. Но если придерживаться советов, то даже в жаркую погоду от спорта можно получать пользу и удовольствие
Пропаганда электронных сигарет дала ожидаемый для производителей результат – появились вейперы, утверждающие, что ароматный пар не приносит вред здоровью и помогает отказаться от табачных изделий. Ученые решили разобраться, так ли это на самом деле
От рака никто не застрахован. Он может появиться в любом возрасте и забрать самое драгоценное – жизнь. Ученые во всем мире ведут борьбу с опасным недугом, но пока еще не смогли его победить. Недавно было проведено исследование, направленное не на открытие нового метода лечения рака, а на способ его предотвратить
Ученые определили, какие профессии оказывают негативное влияние на процессы, происходящие в мозге человека. Узнай не является ли твоя профессия потенциально опасной
Жим на брусьях помогает развить силу и увеличить размеры мышц, а именно – трицепсов, грудных мышц, дельтовидных, а также закрепить ряд упражнений, например, жим штанги
Нередко, в период сильной жары люди воздерживаются от занятий спортом, ссылаясь на плохое самочувствие во время и после упражнений. Но если придерживаться советов, то даже в жаркую погоду от спорта можно получать пользу и удовольствие
Пропаганда электронных сигарет дала ожидаемый для производителей результат – появились вейперы, утверждающие, что ароматный пар не приносит вред здоровью и помогает отказаться от табачных изделий. Ученые решили разобраться, так ли это на самом деле
От рака никто не застрахован. Он может появиться в любом возрасте и забрать самое драгоценное – жизнь. Ученые во всем мире ведут борьбу с опасным недугом, но пока еще не смогли его победить. Недавно было проведено исследование, направленное не на открытие нового метода лечения рака, а на способ его предотвратить
Ученые определили, какие профессии оказывают негативное влияние на процессы, происходящие в мозге человека. Узнай не является ли твоя профессия потенциально опасной
