Пешая прогулка для похудения: сколько нужно ходить
Эксперты провели расчеты и рассказали, сколько же нужно ходить в день, чтобы это действительно приносило пользу
Медики постоянно советуют ходить пешком: это полезно для всего организма и помогает избавиться от лишнего веса. Однако занятым людям трудно выделить время на эту физическую активность, не зная, сколько она должна занимать.
Известно, что для похудения нужно сочетать физическую активность с питанием. Что-то одно не будет достаточно эффективным для создания подтянутого здорового тела. Похудение предполагает дефицит калорий. Нужно либо есть меньше, либо сжигать больше. Если организм будет недополучать 500-1000 калорий в сутки, то за неделю можно потерять до 1 килограмма веса. Но медики не советуют жестко ограничивать себя в еде, ведь это приводит к стрессу и нехватке полезных микроэлементов.
Лучше всего сжигать жир спортом. К счастью, он – это не всегда долгие забеги и упражнения со штангой. Доступная каждому прогулка пешком может быть не менее эффективна, чем изматывающие тренировки, если практиковать ее регулярно. Преодолевая расстояние в 1,6 километров, человек тратит в среднем 100 калорий. И это при спокойном темпе и ровной дороге. Если идти быстрее, подниматься в гору, то калорий уйдет куда больше.
Поэтому всего полчаса пешей ходьбы помогут тебе потратить 100-300 калорий. А это до 600 в час, согласись, немало. Очевидные результаты приносит прогулка длительностью от получаса до полутора часов в день при сердечном ритме 70% от допустимого максимума.
Пешая прогулка – эффективный вид активности, который к тому же можно совмещать с разными приятными вещами: гулять с друзьями, девушкой, собакой; посещать интересные места в твоем городе; слушать аудиокниги и просто наслаждаться свежим воздухом. Поэтому скорее подбирай удобную обувь и составляй маршрут.
Куда бы ты отправился на прогулку в первую очередь?
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Эксперты выяснили, что всего 30 минут ходьбы в день принесут организму неоценимую пользу. Но есть несколько важных моментов, которые нужно учитывать, чтобы ходьба принесла пользу
Мужское здоровье измеряется по ряду признаков, и не все они на первый взгляд связаны с репродуктивной функцией. Мы расскажем, на что надо обращать внимание каждому мужчине
iPhone 17 Pro Max – самый дорогой смартфон в линейке Apple, и его стоимость вызывает закономерный вопрос: за что именно пользователь платит? Разница по сравнению с базовыми моделями может достигать десятков тысяч гривен, поэтому важно разобрать не характеристики на бумаге, а реальную ценность устройства. Плюс цена iPhone 17 Pro Max в Украине варьируется от 63 000 грн за базовые версии до 100 000+ грн за топовые конфигурации памяти. И эта разница напрямую связана с набором возможностей.
Мужское здоровье измеряется по ряду признаков, и не все они на первый взгляд связаны с репродуктивной функцией. Мы расскажем, на что надо обращать внимание каждому мужчине
iPhone 17 Pro Max – самый дорогой смартфон в линейке Apple, и его стоимость вызывает закономерный вопрос: за что именно пользователь платит? Разница по сравнению с базовыми моделями может достигать десятков тысяч гривен, поэтому важно разобрать не характеристики на бумаге, а реальную ценность устройства. Плюс цена iPhone 17 Pro Max в Украине варьируется от 63 000 грн за базовые версии до 100 000+ грн за топовые конфигурации памяти. И эта разница напрямую связана с набором возможностей.
