Пешая прогулка для похудения: сколько нужно ходить
Эксперты провели расчеты и рассказали, сколько же нужно ходить в день, чтобы это действительно приносило пользу
Медики постоянно советуют ходить пешком: это полезно для всего организма и помогает избавиться от лишнего веса. Однако занятым людям трудно выделить время на эту физическую активность, не зная, сколько она должна занимать.
Известно, что для похудения нужно сочетать физическую активность с питанием. Что-то одно не будет достаточно эффективным для создания подтянутого здорового тела. Похудение предполагает дефицит калорий. Нужно либо есть меньше, либо сжигать больше. Если организм будет недополучать 500-1000 калорий в сутки, то за неделю можно потерять до 1 килограмма веса. Но медики не советуют жестко ограничивать себя в еде, ведь это приводит к стрессу и нехватке полезных микроэлементов.
Лучше всего сжигать жир спортом. К счастью, он – это не всегда долгие забеги и упражнения со штангой. Доступная каждому прогулка пешком может быть не менее эффективна, чем изматывающие тренировки, если практиковать ее регулярно. Преодолевая расстояние в 1,6 километров, человек тратит в среднем 100 калорий. И это при спокойном темпе и ровной дороге. Если идти быстрее, подниматься в гору, то калорий уйдет куда больше.
Поэтому всего полчаса пешей ходьбы помогут тебе потратить 100-300 калорий. А это до 600 в час, согласись, немало. Очевидные результаты приносит прогулка длительностью от получаса до полутора часов в день при сердечном ритме 70% от допустимого максимума.
Пешая прогулка – эффективный вид активности, который к тому же можно совмещать с разными приятными вещами: гулять с друзьями, девушкой, собакой; посещать интересные места в твоем городе; слушать аудиокниги и просто наслаждаться свежим воздухом. Поэтому скорее подбирай удобную обувь и составляй маршрут.
Куда бы ты отправился на прогулку в первую очередь?
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Эксперты выяснили, что всего 30 минут ходьбы в день принесут организму неоценимую пользу. Но есть несколько важных моментов, которые нужно учитывать, чтобы ходьба принесла пользу
Чтобы согреться морозным зимним днем, ты наверняка пьешь любимые горячие напитки. Почему бы не добавить в кофе немного пряных специй? Попробуй эти рецепты от опытных бариста. Необычный глубокий и пикантный вкус точно не оставит тебя равнодушным!
С приходом зимы водителей ожидает немало хлопот, среди которых – сложности с запуском двигателя в минусовую температуру. Чтобы завести машину зимой, тратится, порой, немало времени и сил. Однако выход из ситуации есть.
Отшумели новогодние гуляния и теперь самое время браться за работу. Казалось бы, логично войти в 2020 год с новыми силами и стремлениями. Но почему же тогда возникает чувство хандры и депрессии?
Сейчас к гарниру диетологи предъявляют большие претензии. Во-первых, он должен сам очень хорошо усваиваться организмом. А во-вторых, он обязан помочь основному блюду побыстрее «убраться» из организма
Чтобы согреться морозным зимним днем, ты наверняка пьешь любимые горячие напитки. Почему бы не добавить в кофе немного пряных специй? Попробуй эти рецепты от опытных бариста. Необычный глубокий и пикантный вкус точно не оставит тебя равнодушным!
С приходом зимы водителей ожидает немало хлопот, среди которых – сложности с запуском двигателя в минусовую температуру. Чтобы завести машину зимой, тратится, порой, немало времени и сил. Однако выход из ситуации есть.
Отшумели новогодние гуляния и теперь самое время браться за работу. Казалось бы, логично войти в 2020 год с новыми силами и стремлениями. Но почему же тогда возникает чувство хандры и депрессии?
Сейчас к гарниру диетологи предъявляют большие претензии. Во-первых, он должен сам очень хорошо усваиваться организмом. А во-вторых, он обязан помочь основному блюду побыстрее «убраться» из организма
