Пешая прогулка для похудения: сколько нужно ходить
Эксперты провели расчеты и рассказали, сколько же нужно ходить в день, чтобы это действительно приносило пользу
Медики постоянно советуют ходить пешком: это полезно для всего организма и помогает избавиться от лишнего веса. Однако занятым людям трудно выделить время на эту физическую активность, не зная, сколько она должна занимать.
Известно, что для похудения нужно сочетать физическую активность с питанием. Что-то одно не будет достаточно эффективным для создания подтянутого здорового тела. Похудение предполагает дефицит калорий. Нужно либо есть меньше, либо сжигать больше. Если организм будет недополучать 500-1000 калорий в сутки, то за неделю можно потерять до 1 килограмма веса. Но медики не советуют жестко ограничивать себя в еде, ведь это приводит к стрессу и нехватке полезных микроэлементов.
Лучше всего сжигать жир спортом. К счастью, он – это не всегда долгие забеги и упражнения со штангой. Доступная каждому прогулка пешком может быть не менее эффективна, чем изматывающие тренировки, если практиковать ее регулярно. Преодолевая расстояние в 1,6 километров, человек тратит в среднем 100 калорий. И это при спокойном темпе и ровной дороге. Если идти быстрее, подниматься в гору, то калорий уйдет куда больше.
Поэтому всего полчаса пешей ходьбы помогут тебе потратить 100-300 калорий. А это до 600 в час, согласись, немало. Очевидные результаты приносит прогулка длительностью от получаса до полутора часов в день при сердечном ритме 70% от допустимого максимума.
Пешая прогулка – эффективный вид активности, который к тому же можно совмещать с разными приятными вещами: гулять с друзьями, девушкой, собакой; посещать интересные места в твоем городе; слушать аудиокниги и просто наслаждаться свежим воздухом. Поэтому скорее подбирай удобную обувь и составляй маршрут.
Куда бы ты отправился на прогулку в первую очередь?
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Эксперты выяснили, что всего 30 минут ходьбы в день принесут организму неоценимую пользу. Но есть несколько важных моментов, которые нужно учитывать, чтобы ходьба принесла пользу
Многим знакома такая ситуация: как только ложишься в постель и собираешься уснуть, в голову сразу приходят умные мысли и решения проблем, растет вдохновение и хочется сразу же воплотить идеи в жизнь. Специалисты объясняют это состояние свойствами нашего мозга.
Чтобы не допустить снижения потенции или комплексно подойти к лечению и скорейшему выздоровлению, существует ряд профилактических мер, которые стоит соблюдать каждому мужчине
Мужское здоровье требует определенных питательных веществ. Поэтому некоторые продукты будут особенно полезны. Американские специалисты назвали четыре ключевых источника микроэлементов для комплексной подпитки мужского организма.
Многим знакома такая ситуация: как только ложишься в постель и собираешься уснуть, в голову сразу приходят умные мысли и решения проблем, растет вдохновение и хочется сразу же воплотить идеи в жизнь. Специалисты объясняют это состояние свойствами нашего мозга.
Чтобы не допустить снижения потенции или комплексно подойти к лечению и скорейшему выздоровлению, существует ряд профилактических мер, которые стоит соблюдать каждому мужчине
Мужское здоровье требует определенных питательных веществ. Поэтому некоторые продукты будут особенно полезны. Американские специалисты назвали четыре ключевых источника микроэлементов для комплексной подпитки мужского организма.
