Зимняя хандра: как победить плохое настроение и получать удовольствие от зимы

В конце осени – начале зимы многие сталкиваются с так называемой зимней депрессией. Это сезонное аффективное расстройство, при котором плохое настроение и отсутствие энергии становятся нормой. А в этом году все еще и осложняется общим унынием из-за пандемии. Вот несколько способов, как побороть хандру.
Зимняя хандра: как победить плохое настроение и получать удовольствие от зимы

При сезонном аффективном расстройстве, как и при настоящей депрессии, совсем ничего не хочется делать. Не только работать, но и развлекаться, общаться с близкими. Ты постоянно ощущаешь подавленность, грусть, плохо спишь и не концентрируешься на делах. Из-за этого легко начать переедать и набрать лишний вес. А с наступлением тепла все симптомы обычно проходят. Но зачем ждать весны? Перед тобой несколько способов, как улучшить настроение уже сейчас.

1. Добавь света



В первую очередь хандра начинается из-за того, что солнечного света очень мало. Поэтому имеет смысл добавить яркости в сумрачные дни. Приобрети световой будильник или яркую лампу с теплым светом. Включай ее сразу после пробуждения. Чтобы с самого утра почувствовать прилив энергии.

2. Повысь уровень витамина D



Его нехватка чревата не только плохим настроением, но и ослабленным иммунитетом. Чтобы почувствовать себя более здоровым и не бояться никаких вирусов, необходимо поддерживать достаточный уровень витамина. Но не начинай ничего принимать без консультации со специалистом. Важно сдать анализы, чтобы понять, какие добавки тебе нужны и в каком количестве.

3. Чаще гуляй



Прогулка – это лучший способ проветриться, получить дозу солнечного света и снять эмоциональное напряжение. Даже если совсем не хочется покидать дом, старайся делать это ежедневно. Выходи в соседний парк хотя бы минут на двадцать – и заметишь, что становится легче.

4. Очисти информационное пространство



Тревожные новости без конца поступают изо всех источников. Они могут вызвать панику и нервозность даже у самого стойкого человека. Не трать нервы на негатив, на который никак не можешь повлиять. Отпишись от всех аккаунтов, что транслируют негативный контент. Не вступай в обсуждение таких тем. Можно лишь иногда читать самые важные новости, чтобы быть в курсе.

5. Общайся с близкими



Проводи больше времени с домочадцами. Если живешь один, почаще звони и пиши друзьям и родителям; заведи новые знакомства в Сети. Современные технологии – настоящее спасение в наше карантинное время. А общение, взаимная поддержка, любовь – лучшие лекарства от любой хандры.

Сезонное аффективное расстройство – это еще не полноценная депрессия. Но если запустить такое состояние, оно может вызвать и более серьезные эмоциональные проблемы. Чтобы не пришлось принимать антидепрессанты, не тяни. Если чувствуешь, что не справляешься, не стесняйся обратиться к специалисту. Он поможет подобрать индивидуальные способы борьбы с зимним унынием

А если у тебя есть свои проверенные методы, пиши в комментариях!

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!



ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Как выжить зимой

Если считать, что зима – это долгое холодное темное время года, вопреки календарю длящееся не три, а практически пять месяцев, то станет ясно – так жить нельзя.

Звук собственного голоса влияет на настроение человека

Прослушивание аудиозаписи с собственным голосом способно не только изменить настроение в ту или иную сторону, но также заставить человека снова пережить те же эмоции, которые он испытывал в момент записи

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Garmin – когда технологии идут в ногу с сердцем
Как избавиться от головной боли без таблеток
Назван овощ, повышающий качество сперматозоидов
Как безопасно загорать. Полезные советы онкологов
Что делать, чтобы не «сгореть» на работе?
Летний зной опасен для внутренних органов – медики
Хронодиета