Всё, что вы хотели знать о гантелях

Гантели - самый простой и самый популярный спортивный инвентарь для гимнастических и силовых упражнений, который можно купить в любом спортивном магазине.
Всё, что вы хотели знать о гантелях

Гантели - самый простой и самый популярный спортивный инвентарь для гимнастических и силовых упражнений, который можно купить в любом спортивном магазине.

Гантели – это сложно?

Как это ни удивительно, но для многих – да. Купленные однажды, они со временем обнаруживаются на антресолях, балконах и дачах – одним словом, где угодно, только не в "спортивном уголке" квартиры. Такого нет? 

Что ж, тогда затронем тему самодисциплины. Если человеку в принципе не свойственно сознательно подходить к организации своего жизненного времени, если ему чужды такие понятие как "распорядок дня" и "зарядка", то уповать на укол совести по отношению к позабытому, но довольно полезному предмету, называемому гантелями, трудно.

Но если все же главной причиной отсутствия "спортивного" уголка, равно как и спортивного времени является загруженность, а не нежелание вести здоровый и, к слову, красивый образ жизни, то мы попробуем вас "уговорить".

Давайте сыграем в простую психологическую игру. Отметьте на бумаге все доводы, которые мешают вам заняться спортом, а затем представьте, что:

а) эти доводы привел вам какой-то другой человек;

б) вы знаете, что он врет;

в) вам нужно уличить его во лжи по всем пунктам.

К примеру:  "нет денег". Чтобы подкачать мышцы, деньги не нужны, разве только вы не собираетесь жонглировать их пачками. Если вы имеете ввиду стоимость абонемента в тренажерный зал, то напоминаем - заниматься с гантелями можно не только в спортзале, но и в домашних условиях.

Впрочем, мысль о деньгах бывает не столь пагубной. Вспомните, что гантели стоят денег, которые вы за них отдали, – возможно, этот аргумент также не даст вам забросить занятия.

"Нет времени". Задумайтесь - на что вы тратите свое свободное: диван, телевизор? Ну, и чем вам помешают в этом случае гантели? Смотрите себе свой телевизор. С гантелями. Или включите любимую музыку погромче. Это плюс ко всему еще и добавит положительных эмоций, произойдет психологическая разгрузка, и вы почувствуете себя счастливее.

"Нет результатов". Это довод всех новичков. Человеку свойственно ожидать мгновенного результата при минимальной затрате сил. Если такового нет - бросают спорт. Выход есть – получать удовольствие следует от процесса. Попробуйте  во время занятий почувствовать себя чемпионом перед важным выступлением. И вы быстро войдете в форму, ваши тренировки станут настоящими и вы победите!

Гантели - самый простой и самый популярный спортивный инвентарь для гимнастических и силовых упражнений. Их можно купить в любом спортивном и интернет – магазине.

C гантелями, можно прокачать практически все группы мышц - от икр до трапеций. После регулярных занятий две – три недели можно развить все мышцы своего тела. К тому же занятия с гантелями улучшают осанку.

Гантели эффективнее штанги, ведь с ними можно выполнять большее количество атлетических упражнений: гантели не взаимосвязаны между собой, руки при занятиях с ними действуют независимо одна от другой. В этом отношении гриф штанги элементарно проигрывает им в занятиях.

Во время занятий с ними у человека происходит наращивание мышечной массы. Если после занятий не чувствуется усталости, необходимо увеличить нагрузку.

Просто, как гантели

Существуют неразборные (литые) гантели и разборные (составные). Наборные гантели, безусловно, удобнее, поскольку вы сможете самостоятельно регулировать нагрузку, подгоняя "блины".

Неразборные гантели применяются в основном для занятий фитнесом и гимнастических упражнений. Вес таких гантелей начинается с 450-граммовых утяжелителей для аэробики, до… Здесь ограничений практически нет.

Такой спортинвентарь изготавливают из винила, и применяется в основном женщинами. Впрочем, более тяжелые снаряды из винила могут использовать и мужчины. Хотя по большему счету мужчины, конечно, предпочтут гантели хромированные.

Гантели весом более 20 кг обычно делают разборными. Эти атлетические гантели подойдут как для силовых упражнений, так и для фитнеса, поскольку их вес можно регулировать.

При выборе гантелей обратите свое внимание на место захвата, в котором вы будете брать гантели (между блинами). Гантели, фиксированные с гладкой ручкой, могут во время тренировок выскальзывать из рук, а шероховатые могут натереть мозоли. Поэтому при работе с ними лучше использовать спортивные перчатки.

Но лучше всего приобрести обрезиненные снаряды с мягкой ручкой.  Эти современные профессиональные гантели удобно держать в руках -  они имеют мягкую рукоятку, которая изготавливается из неопрена высокого качества. Этот материал не выскальзывает из рук и впитывает в себя пот. На обрезиненных можно регулировать захваты, делая их под размер своей кисти.

При покупке спортивных гантелей со сменными "блинами" обратите внимание на затворы. Наиболее удобна замена "блинов" у обрезиненных гантелей с пружинными замками. Однако они очень быстро изнашиваются. Поэтому можно заказать гантели атлетические, стоимость которых несколько меньше, с завинчивающимися замками, или те, зажим у которых осуществляется при помощи специального ключа.

Для сбережения и защиты пола - стоит обратить внимание на гантели, у которых наборные диски прорезиненные.

При выборе гантелей обязательно  подержите их в руках, постарайтесь выбрать самые удобные для себя.

Какой вес выбрать?

В домашних условиях для силовой тренировки кроме пары разборных гантель хорошо иметь небольшой гантельный ряд. Вес подбирается исходя из вашей подготовки. Для начала специалисты рекомендуют такой ряд: 2 по 1,5 кг, 2 по 3 кг и 2 по 5 кг.

Есть замечание - форсировать вес нельзя. Вначале важнее всего освоить правильную технику, а потом уже переходить на серьезный вес.

Диапазон веса - чем больше, тем лучше. Не думайте заранее, что 2 гантели по 20 кг - это много и не для вас. Если вы втянитесь в упражнения с гантелями и почувствуете однажды прилив сил в своих руках, вам станет обидно, что вы заранее не позаботились о перспективе.

Так что если для начала подойдут гантели от 4 до 20 кг, то при серьезном подходе 30 и даже 40-килограммовые могут понадобиться уже в течение полугода.

Поэтому специалисты рекомендуют брать гантели с грифом подлиннее для установки "блинов" дополнительного веса. Или же взять 2 коротких грифа и 2 длинных, но из одного набора, так будет проще и удобнее в некоторых упражнениях. Грифы для гантелей стоят недорого.

Также рекомендуется при покупке гантелей приобрести под них стойку (на три пары), чтобы они не валялись где попало, и не закатывались под ваш любимый диван.

А если вы настроились на серьезные и регулярные занятия, то не лишним окажется приобретение спортивной скамеечки, желательно с регулируемым углом наклона, которая позволяет выполнять упражнения, лежа не только на спине, но и на животе. Это намного расширит диапазон выполняемых упражнений.

Текст: Береснева Елена

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Упражнения с гантелями

Тренируйся всегда и везде (базовая программа с гантелями).

Комплексы упражнений с гантелями

В этой статье собраны лучшие варианты упражнений с гантелями на все группы тела, которые вы можете использовать в своих тренировках

Подъём гантелей перед собой

Упражнения на развитие передних дельт, являются одними из основополагающих в бодибилдинге. Для максимальной изоляции нагрузки

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Выбираем рюкзак для рыбалки
Эксперты: коронавирус повышает риск появления инсульта
Компания Tesla признана самым дорогим автопроизводителем во всем мире
Лето. Аромат. Мужчина: 3 правила выбора парфюма
Исследователи рассказали, поражает ли коронавирус клетки головного мозга
Ученые выявили связь между сахарным диабетом и коронавирусом
Эксперты объяснили, как защититься от коронавируса в самолете