Что делать с гантелями?

Гантели - самый лучший вариант занятий для всех, кто только начинает заниматься спортом, и чьи мышцы еще не приспособлены к нагрузкам, а в этом есть необходимость.
Что делать с гантелями?

Орехи колоть! Шутка. Гантели - самый лучший вариант занятий для всех, кто только начинает заниматься спортом, и чьи мышцы еще не приспособлены к нагрузкам, а в этом есть необходимость.

В фитнесе гантели используются для выполнения упражнений с дополнительным отягощением (нагрузкой) на мышцы. При этом упражнения с гантелями могут выполняться на разные группы мышц и давать различные результаты, в зависимости от того, какую цель преследует человек в своих занятиях.

Что касается упражнений, то их огромное множество, при этом многие можно придумать самому. Основные группы мышц, для которых существуют занятия с гантелями это руки и плечи, грудь и спина.

Упражнение для рук:

-  укрепление и развитие трицепса. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, гантели в обеих руках. Упражнение выполняется одновременно обеими руками. Поднимаем их вверх над головой, опускаем до уровня плеч, при этом локти должны смотреть в стороны. Выполняется по 10 раз, в 4 подхода.

- укрепление и развитие бицепса. Исходное положение: сидя на стуле широко развести ноги и упереться подошвой в пол. В одной руке гантель, она свободно опущена вдоль тела, второй упритесь в колено локтем, при этом немного наклонившись вперед. Выполняем полное сгибание руки в локте, касаясь гантелей плеча. Выполняется по 10 раз в 3 подхода мужчинами, в 2 женщинами.

Упражнения для мышц груди:

- развитие и укрепление мышц груди и верхнего пояса спины. Встать прямо, гантели в обеих руках. Вытягиваем руки вперед ладонями вверх. Выполняем сгибание в локте, по направлению к плечам, держите линию рук ровной. Выполнять по 12 раз в 3 подхода мужчинам, по 8 раз в 2 – женщинам.

- укрепление и развитие мышц груди. С прямой спиной сидя на стуле, разведите ноги широко в стороны. Гантели в обеих руках. Поднимаем руки вверх и заводим за голову, на сколько хватит сил, задерживаясь на 3-5 секунд, возвращаем руки в исходное положение. Выполнять по 12 раз в 4 подхода мужчинам, женщинам по 10 в 3.

Упражнения для мышц спины:

- развитие и укрепление трапециевидных мышц спины. Исходное положение: встать, ноги на ширине плеч, спина прямая. Потребуется стул. В наклоне одной рукой опереться о сиденье стула, во вторую взять гантель и опустить к полу. Подтягиваем гантель к груди, отводя локоть в сторону и назад. Выполнять по 10 раз в 4 подхода мужчинам, по 8 раз в 2 подхода женщинам.

- укрепление и развитие мышц верхнего пояса спины. Исходное положение тоже. Гантели в обеих руках. Разводим руки в стороны на уровне плеч, затем сгибаем в локтях, подтягивая гантели к груди, сохраняем горизонтальной линию рук. Для удобства выполнения ладони должны смотреть вперед. Выполнять по 10 раз в 3 подхода мужчинам, по 8 раз в 2 подхода женщинам.

Гантели  – это эффективный и удобный спортивный инвентарь, который поможет сохранить и укрепить здоровье.

Гантели – это настоящий миниатюрный домашний фитнес-зал, который  занимает минимум места

Прекращайте усложнять. Гантели – это просто!

Автор: Береснева Елена

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!



ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Подъём гантелей перед собой

Упражнения на развитие передних дельт, являются одними из основополагающих в бодибилдинге. Для максимальной изоляции нагрузки

Комплексы упражнений с гантелями

В этой статье собраны лучшие варианты упражнений с гантелями на все группы тела, которые вы можете использовать в своих тренировках

Тяга гантели одной рукой

Преимущество тяги гантелей одной рукой перед другими упражнениями заключается в том, что по эффективности она не уступает подтягиванию и тяге штанги в наклоне

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Garmin – когда технологии идут в ногу с сердцем
Как избавиться от головной боли без таблеток
Назван овощ, повышающий качество сперматозоидов
Как безопасно загорать. Полезные советы онкологов
Что делать, чтобы не «сгореть» на работе?
Летний зной опасен для внутренних органов – медики
Хронодиета