Доказано, что короткие, но частые упражнения могут принести значительные результаты. Задумайтесь:
- Исследование, опубликованное в Американском журнале по спортивной медицине, показывает, что короткие прогулки после обеда более эффективны, чем изнурительные тренировки по снижению веса и уровня триглицерида в крови.
- Согласно исследованию, опубликованному в Журнале по эпидемиологии и здравоохранению, короткие упражнения снижают кровяное давление.
- В исследовании, опубликованном в журнале Профилактическая медицина, показано, как ряд упражнений по 6 минут по несколько раз в день помогают ведущим сидячий образ жизни достичь тех же результатов, что и при комплексе упражнений в 30 минут.
"Речь идет не о том, чтобы координально сбросить вес, а поддержать форму или помочь остаться здоровым," - рассказывает персональный инструктор Сьюзи Шина, автор книги "Шестидесяти секундное движение". "А о поддержании формы, для чего хватит упражнений по 4-5 минут".
Самое примечательное в этом то, что каждый может найти 5 свободных минут несколько раз в день, говорит Шина, владелец мобильного центра индивидуальных тренировок.
«Некоторые из этих упражнений можно делать на работе во время пятиминутного перерыва, за столом, стоя в очереди в магазине, даже находясь за рулем», - говорит Шина. «Это не так сложно, но результаты могут быть потрясающие»
"Короткие упражнения дают возможность ошибочно считать, что можно сэкономить время. Кажется, что много не требуется для того, чтобы быть здоровым. Но это не так" - говорит Майк Раян, индивидуальный инструктор и член сети спортивных клубов Gold's Gym.
Чем больше физических нагрузок, тем лучше результат. Для большинства из нас уже встать с дивана - первый шаг к здоровью.
И все же, сколько нужно заниматься?
Пятиминутные упражнения, повторяющиеся в течение дня, - это минимум, но эксперты утверждают, что 10-ти минутные комплексы упражнений дают больший результат.
Очень важно максимально эффективно потратить выделенное количество минут: "Будь это 2 минуты, 5 или 10, нужно максимально эффективно их потратить, - говорит Шина, - Должна быть определенная нагрузка на организм, даже если она длиться 5 минут."
И как часто нужно повторять 5-10-ти минутные упражнения?
Какой вид упражнений подходит лучше всего?
Шина рассказывает, что зарядка может включать функциональные движения такие как, сесть и встать со стула, согнуться и поднять вещи с пола или положить что-то высоко на полку, взять и снова положить, и так пять минут. (Например, убирайте кладовку каждый день по 5 минут!)
"Можно на каждое движение выделять по 60 секунд. Я называю это "шестидесяти секундное движение", и это замечательно работает, потому что вы делаете одно движение целую минуту."
Не стоит смешивать различные упражнения. Лучше делать упражнения по очереди, предлагает Массаро. "Когда тело привыкло делать что-то, заметных результатов не будет. Так что нужно увеличивать время или интенсивность или менять упражнения время от времени," - говорит он.
Среди упражнений, нравящихся Массаро, - "разножка" (физическое упражнение, прыжки на месте с переменой положения рук и ног), прыжки с положения "упор присев" и прогулки со скручиванием торса. "Чтобы усилить эффективность зарядки, попробуйте ходить по зигзагообразной траектории. Или даже спиной вперед. Это выглядит странно, но очень эффективно," - говорит он.
Кажется, что для коротких нагрузок мотивация не нужна, но эксперты считают, что это не так. Короткие упражнения быстрее надоедают и при этом не чувствуешь за собой вину.
"Если пропустил часовое занятие с персональным инструктором или час занятий в спортзале, то возникает чувство вины, которое и мотивирует не пропускать занятия. Если же пропустили 5-ти минутное занятие, кажется, что это не страшно. Но со временем мотивация исчезает, и занятия прекращаются полностью".
Чтобы поддержать мотивацию, советует Массаро, сфокусируйтесь на основной цели: как хорошо вы будете себя чувствовать и насколько здоровее станете, если будете продолжать усердно заниматься.
"Не думайте о том, что приходиться делать, подумайте, что вы получите, если это сделаете. А именно будете лучше себя чувствовать, лучше выглядеть, будете более здоровее," - говорит он.
Хочешь обучиться основам тренировки, к которой прибегают телохранители самых серьезных итальянских политиков и других высокопоставленных особ?
Мидии — это представители моллюсков, и они не только вкусные, как оказалось. Эти водные обитатели могут стать отличным «помощником» мужчине в сексе. Весь секрет кроется в их составе — он является настоящим кладезем микроэлементов и витаминов.
Энергетики — относительно «молодое» изобретение человечества, несмотря на то, что о бодрящем воздействии их ингредиентов знали еще задолго до того, как появились удобные и популярные нынче алюминиевые банки.
