Думаете, больше двигаться надо только толстякам? Неправда! От того, насколько мы активны, зависит...
Думаете, больше двигаться надо только толстякам? Неправда! От того, насколько мы активны, зависит не только наша фигура, но и настроение, и сообразительность, и многое другое.
СТОИМ = ТРАТИМ КАЛОРИИ
Природа предназначила человека для движения, для мышечной деятельности. Без нее не то, что передвигаться – стоять невозможно. Стоя, мы нагружаем мышцы гораздо сильнее, нежели сидя. Знаете почему? Стояние – это прерванное падение. Центр тяжести фигуры оказывается впереди голеностопного сустава. Значит, когда мы стоим, мы неизбежно падаем вперед, а мышцы возвращают нас в обратное положение.
Просидев 10 минут, 70-килограммовый человек израсходует 14,4 ккал, а простояв эти же десять минут – уже 15,6 ккал.
Если же эти десять минут он проведет в горизонтальном положении, сгорит всего 10,2 ккал.
Если человек только и делает, что сидит, возникает гипокинезия – недостаточность двигательной активности. Страдает от нее в первую очередь мышечная система, она практически атрофируется. Самое элементарное движение – например, подъем по лестнице, когда не работает лифт – покажется непосильным. Вот почему, даже если у вас аврал и некогда отойти от рабочего стола, важно часть времени провести хотя бы стоя, а не сидя.
ПРЫГАЕМ = УКРЕПЛЯЕМ КОСТИ
От мышечной бездеятельности страдают и кости. Чтобы мы могли опираться на скелет, он должны быть прочным. Например, при беге ударные нагрузки на костную ткань составляют до 6 масс тела человека. И кости вынуждены постепенно укрепляться.
Если же человек не двигается, организму кажется, что прочность скелету не нужна. Кость становится просто легкой – теряет кальций. Даже если вы питаетесь вполне сбалансированно и принимаете минеральные комплексы, он просто почти не усваивается. Так и до остеопороза недалеко.
ИДЕМ = ТРЕНИРУЕМ СЕРДЦЕ
Сердце тоже мышца, и без тренировки ему плохо. Болезни ХХI века – атеросклероз и коронарная болезнь сердца – во многом порождены неподвижным образом жизни.
Первопричина этих заболеваний – отложение холестерина на стенках артерий. В нашей крови есть так называемая свертывающая система, которая спасает нас от кровотечений. Она «включается» контактом с чужеродной поверхностью - например, в открытой ране. Холестериновую бляшку кровь тоже воспринимает как чужеродное тело, сворачивается и образует тромб прямо в сосуде. Это путь к инфаркту, инсульту и прочим опасностям.
Отказ от холестерина в пище – не выход: без него организм не сможет производить некоторые гормоны, в том числе половые.
Но ускользнуть из этих ножниц реально: просто побольше двигаться! Долго не работающий лифт – не досадная помеха, а профилактика атеросклероза.
Американская Ассоциация медиков в борьбе с атеросклерозом прописывает весьма серьезные нагрузки: заниматься фитнесом 5-6 раз в неделю по 30-40 минут с пульсом не меньше 100 ударов. Можно просто ходить, но бодрым шагом (1 км за 8-9 минут).
ШЕВЕЛИМ НОГАМИ = КАЧАЕМ МОЗГИ
В человеческом мозге есть так называемый центр ретикулярной информации. У него нет конкретной функции - он поддерживает установленный уровень активности центральной нервной системы в целом. Эксперименты на животных показали: когда ретикулярная информация выключена, животное засыпает, и его невозможно разбудить.
Эта система работает за счет наших ощущений и впечатлений - когда мы видим, слышим, чего-то касаемся… Большая доля приходится на информацию от двигательной системы. При неподвижном образе жизни центральной нервной системе хронически не хватает активации. Вот и получается, что, мало двигаясь, мы и думать-то как следует не можем.
РАБОТАЕМ РУКАМИ = СПАСАЕМСЯ ОТ ДИАБЕТА
Сахарный диабет – очень распространенное и коварное заболевание. При диабете 1 типа в организме нет гормона инсулина (ответственного за утилизацию глюкозы – топлива для мышц). При диабете 2 типа инсулин в крови есть, но рецепторы клеток его не воспринимают. В результате глюкоза не «перебирается» из крови в мышечную и жировую ткань, и после еды кровь буквально превращается в липкий сироп.
Диабет 2 типа с успехом лечится мышечной нагрузкой в сочетании с диетой. Дело в том, что от постоянных тренировок чувствительность рецепторов к инсулину повышается. Кроме того, в это время клеточные мембраны становятся более проницаемыми для глюкозы. Так что диабетик 2 типа, регулярно занимаясь по посильной программе, может вскоре забыть о медикаментах и полностью излечиться.
БЕЖИМ = "ВОСПИТЫВАЕМ" ГОРМОНЫ
Неподвижность приводит к огрубению гормональной системы. Образно говоря, железы внутренней секреции тренируются точно так же, как мышцы и сердце. Конечно, это зависит в первую очередь от регулярности и интенсивности нагрузки.
На первом этапе тренировок организм начинает выбрасывать больше гормонов, активнее работают гипофиз, надпочечники, щитовидная железа. Затем постепенно гормонов вырабатывается меньше, зато растет чувствительность клеток к ним. По мере роста фитнес-опыта на одну и ту же нагрузку организм тратит меньше сил, чем раньше. Таким образом увеличивается потенциал и экономичность эндокринной системы. Впрочем, как вы уже поняли, это относится и ко всем другим системам организма.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Хороший секс – важная часть отношений. У всех свои представления о том, что же значит «хороший». Для одних это про регулярность, для других про чувства, для третьих про разнообразие. А кому-то для полного счастья просто не хватает орального секса. Почему же девушки часто от него отказываются?
Долгая здоровая жизнь – приоритет каждого человека. Кто, как не врачи, знает о здоровье все? Сегодня мы расскажем тебе о выдающемся хирурге Николае Амосове и его правилах, что помогают оставаться здоровым максимально долго.
В жизни многих людей случаются расставания, кто-то бывает брошен, а кто-то бросает, и эти роли в течение жизни чередуются. Если так сложилось, что пришлось расстаться с любимым человеком, чаще всего душевное состояние оставляет желать лучшего, по крайней мере, первое время.
Чари і ніжність, що зустрічаються в природі, втілюються в чудових подарункових кошиках від Суперфловерс. Кожен кошик - це унікальне поєднання елегантних кольорів та вишуканих солодощів, створене з турботою та увагою до деталей. Уявіть собі чудовий букет свіжих квітів, оповитий ароматами літнього саду, доповнений ніжними шоколадними трюфелями, вишуканими цукерками та апетитними фруктами. Цей зразок вишуканості та достатку стане ідеальним подарунком для особливої людини у вашому житті.
Штукатурка - це покриття стель і стін спеціальним розчином. Останнім результатом роботи на будівництві є штукатурка. Головна мета штукатурки – зробити поверхню міцною, гладкою для подальших робіт. Також вона захищає від впливу зовнішніх факторів (дощ, світло сонця, вітер тощо), зберігає тепло в будинку, а це знижує витрати у опалювальний сезон.
Получение паспорта Швеции привлекает тех, кто ценит равенство и возможности для самореализации. Привлекательность Швеции как места для жизни и работы обусловлена как экономическими перспективами, так и уровнем здравоохранения, образования и соцподдержки!
Чари і ніжність, що зустрічаються в природі, втілюються в чудових подарункових кошиках від Суперфловерс. Кожен кошик - це унікальне поєднання елегантних кольорів та вишуканих солодощів, створене з турботою та увагою до деталей. Уявіть собі чудовий букет свіжих квітів, оповитий ароматами літнього саду, доповнений ніжними шоколадними трюфелями, вишуканими цукерками та апетитними фруктами. Цей зразок вишуканості та достатку стане ідеальним подарунком для особливої людини у вашому житті.
Штукатурка - це покриття стель і стін спеціальним розчином. Останнім результатом роботи на будівництві є штукатурка. Головна мета штукатурки – зробити поверхню міцною, гладкою для подальших робіт. Також вона захищає від впливу зовнішніх факторів (дощ, світло сонця, вітер тощо), зберігає тепло в будинку, а це знижує витрати у опалювальний сезон.
Получение паспорта Швеции привлекает тех, кто ценит равенство и возможности для самореализации. Привлекательность Швеции как места для жизни и работы обусловлена как экономическими перспективами, так и уровнем здравоохранения, образования и соцподдержки!