Легкие снаряды эффективнее в наращивании мышц, чем штанга
Главное в наращивании объема – это довести мышцу до усталости, а не поднять как можно более тяжелый снаряд.
Среди многих людей бытует мнение, что, чем тяжелее гантели и штанга, которые поднимает культурист, тем больше его мышцы. Однако исследование, проведенное учеными из Университета МакМастера, показало, что секрет успешного бодибилдинга не в весе снаряда, а в длительности упражнений. Вместо того, чтобы поднимать тяжелую штангу несколько раз, лучше взять более легкие гантели и работать, пока руки не устанут. «Чтобы мышца росла, ее следует стимулировать, и тогда будут образовываться новые мышечные волокна. Со временем мышечная масса увеличится», – рассказывает автор исследования профессор Стюарт Филлипс (Stuart Phillips). В работе использовались снаряды различной тяжести. Наиболее тяжелые из них человек поднимает в среднем 5–10 раз до того, как мышца почувствует усталость. Наиболее легкие – около 24 раз.
Таким образом, главное в наращивании объема – это довести мышцу до усталости, а не поднять как можно более тяжелый снаряд. Новые данным могут быть с успехом использованы любителями «качалок», а также при восстановлении мышечной массы больных, проходящих реабилитацию после раковых заболеваний, травм, хирургических операций и инсультов.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Знаменитый бодибилдер, нутрицолог, тренер, мануальный терапевт Клэй Хайт поделился с читателями информацией о том, чем полезен для здоровья и фигуры вакуум — крайне популярный сегодня метод.
Роль тайм-менеджмента в жизни людей гораздо важнее, чем может показаться на первый взгляд. Умение контролировать и рационально распределять свое время повышает продуктивность и позволяет отслеживать, сколько было потрачено времени на ту или иную деятельность.
Мужское здоровье измеряется по ряду признаков, и не все они на первый взгляд связаны с репродуктивной функцией. Мы расскажем, на что надо обращать внимание каждому мужчине
iPhone 17 Pro Max – самый дорогой смартфон в линейке Apple, и его стоимость вызывает закономерный вопрос: за что именно пользователь платит? Разница по сравнению с базовыми моделями может достигать десятков тысяч гривен, поэтому важно разобрать не характеристики на бумаге, а реальную ценность устройства. Плюс цена iPhone 17 Pro Max в Украине варьируется от 63 000 грн за базовые версии до 100 000+ грн за топовые конфигурации памяти. И эта разница напрямую связана с набором возможностей.
Мужское здоровье измеряется по ряду признаков, и не все они на первый взгляд связаны с репродуктивной функцией. Мы расскажем, на что надо обращать внимание каждому мужчине
iPhone 17 Pro Max – самый дорогой смартфон в линейке Apple, и его стоимость вызывает закономерный вопрос: за что именно пользователь платит? Разница по сравнению с базовыми моделями может достигать десятков тысяч гривен, поэтому важно разобрать не характеристики на бумаге, а реальную ценность устройства. Плюс цена iPhone 17 Pro Max в Украине варьируется от 63 000 грн за базовые версии до 100 000+ грн за топовые конфигурации памяти. И эта разница напрямую связана с набором возможностей.
