Легкие снаряды эффективнее в наращивании мышц, чем штанга
Главное в наращивании объема – это довести мышцу до усталости, а не поднять как можно более тяжелый снаряд.
Среди многих людей бытует мнение, что, чем тяжелее гантели и штанга, которые поднимает культурист, тем больше его мышцы. Однако исследование, проведенное учеными из Университета МакМастера, показало, что секрет успешного бодибилдинга не в весе снаряда, а в длительности упражнений. Вместо того, чтобы поднимать тяжелую штангу несколько раз, лучше взять более легкие гантели и работать, пока руки не устанут. «Чтобы мышца росла, ее следует стимулировать, и тогда будут образовываться новые мышечные волокна. Со временем мышечная масса увеличится», – рассказывает автор исследования профессор Стюарт Филлипс (Stuart Phillips). В работе использовались снаряды различной тяжести. Наиболее тяжелые из них человек поднимает в среднем 5–10 раз до того, как мышца почувствует усталость. Наиболее легкие – около 24 раз.
Таким образом, главное в наращивании объема – это довести мышцу до усталости, а не поднять как можно более тяжелый снаряд. Новые данным могут быть с успехом использованы любителями «качалок», а также при восстановлении мышечной массы больных, проходящих реабилитацию после раковых заболеваний, травм, хирургических операций и инсультов.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Знаменитый бодибилдер, нутрицолог, тренер, мануальный терапевт Клэй Хайт поделился с читателями информацией о том, чем полезен для здоровья и фигуры вакуум — крайне популярный сегодня метод.
Роль тайм-менеджмента в жизни людей гораздо важнее, чем может показаться на первый взгляд. Умение контролировать и рационально распределять свое время повышает продуктивность и позволяет отслеживать, сколько было потрачено времени на ту или иную деятельность.
Редкое застолье обходится без разнообразия напитков, закусок и блюд. Медики предупреждают: если на празднике предполагается алкоголь, некоторые продукты лучше в меню не включать. Их употребление одновременно со спиртным может нанести здоровью серьезный вред.
Свекла, несомненно, обладает полезными свойствами, а также является ингредиентом для множества отличных блюд. К сожалению, при некоторых заболеваниях этот корнеплод может навредить организму, говорят врачи. Их полный список читай ниже.
Коли дрон потрібен насамперед для виконання бойових задач, а не для розваг, на перший план виходять його надійність і точність збору даних. Серед популярних військових коптерів, що відповідають таким критеріям, бійці виділяють Autel 4T. Цю модель використовують для розвідки, патрулювання, пошукових завдань. Нижче детально розберемо ключові особливості цього апарата та на що звернути увагу під час його купівлі.
Редкое застолье обходится без разнообразия напитков, закусок и блюд. Медики предупреждают: если на празднике предполагается алкоголь, некоторые продукты лучше в меню не включать. Их употребление одновременно со спиртным может нанести здоровью серьезный вред.
Свекла, несомненно, обладает полезными свойствами, а также является ингредиентом для множества отличных блюд. К сожалению, при некоторых заболеваниях этот корнеплод может навредить организму, говорят врачи. Их полный список читай ниже.
Коли дрон потрібен насамперед для виконання бойових задач, а не для розваг, на перший план виходять його надійність і точність збору даних. Серед популярних військових коптерів, що відповідають таким критеріям, бійці виділяють Autel 4T. Цю модель використовують для розвідки, патрулювання, пошукових завдань. Нижче детально розберемо ключові особливості цього апарата та на що звернути увагу під час його купівлі.
