Чтобы похудеть, стоит отдавать предпочтение интервальным тренировкам, а не умеренным, говорят специалисты. По данным портала Healthline такие занятия спортом обеспечивают более быструю потерю веса.
Совместными усилиями бразильские и британские ученые установили, что
для расщепления жира нет ничего эффективнее непродолжительных высоких нагрузок с короткими периодами отдыха между ними. Ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде оказались не так эффективны, как ожидалось. Ты быстрее похудеешь при помощи
интенсивных спринтов, прыжков с места или берпи – упражнения, что сочетает в себе планку, отжимание и прыжок.
Чтобы получить эти данные, экспертам потребовалось проанализировать более 40 исследований и сравнить результаты. Были изучены показатели 1115 человек, которые занимались спортом от одного месяца до четырех. У тех участников исследования, кто занимался в умеренном темпе, потеря веса в среднем составила 1,13 кг в месяц. А у тех, кто предпочитал интервальные нагрузки – 1,58 кг.
Глава исследовательской группы Паоло Джентиль утверждает, что вес уходит не только из-за того, что калории сжигаются непосредственно во время тренировки. На это также влияют процессы, которые происходят в организме после. И именно
интервальные упражнения запускают интенсивное жиросжигание, которое может длиться несколько часов.
Так происходит потому, что во время таких тренировок мышцам не хватает кислорода. Для его компенсации и получения энергии активно сжигается жировая прослойка. Этот процесс продолжается и после тренировки, тогда как продолжительные нагрузки не оказывают такого эффекта.
А какие действенные упражнения по сжиганию жира знаешь ты?
