Как укрепить свои кости?

Крепость, твердость и устойчивость – вот, что крайне важно для мужчины. И чтобы эти факторы напрямую относились к тебе, начинай укреплять свои кости уже сейчас
Как укрепить свои кости?
Крепость, твердость и устойчивость – вот, что крайне важно для мужчины. И чтобы эти факторы напрямую относились к тебе, начинай укреплять свои кости уже сейчас. Ниже описаны способы, которые помогут тебе в этом, не таком уж и сложном, деле.

Тренировки

А ты знал, что кости можно укреплять точно так же, как и мышцы? И самым лучшим для этого вариантом физической активности является теннис, футбол, бег, сноуборд, лыжи, т.е. те виды спорта, которые являются максимально подвижными. Как рекомендуют медики, взрослому мужчине необходимо уделять по 30-60 минут в день для физической активности. 


Больше кальция в рационе

Чтобы в жизни тебе не столкнуться с неприятностями с костями, такими как остеопороз и прочие, бери ручку, бумагу и записывай список продуктов, которые содержат кальций (или хотя бы запомни те, которые содержат больше всего кальция).

Наименование продукта

милиграмм (мг)

на 100 грамм

продукта

 Семена мака, необработанные  1438
 Семена кунжута, жаренные  989
 Сыр, чеддер  721
 Казинаки из кунжута  639
 Сардины в масле, солёные  382
 Миндаль, жареный  264
 Конфеты, карамельные  213
 Креветки, варёные  145
 Хлеб пшеничный, белый  142
 Сметана, средней жирности  125
 Молоко, 3.2%  113
 Шпинат, свежий  99
 Творог, 2% жирность  91
 Фасоль белая, варёная  90
 Семена подсолнечника, чищенные  78
 Печенье, имбирное  77
 Сельдь, маринованная  77
 Хлеб, ржаной  73
 Скумбрия, солёная  66
 Финики, сушёные  64
 Омары, варёные  63
 Шоколад чёрный, 60% какао  62
 Изюм без семечек  50
 Яйцо, варёное вкрутую  50
 Кукурузные хлопья  43
 Апельсин  40
 Кальмары, варёные  39
 Кешью, сырой  37
 Виноград, свежий  37
 Киви  34
 Морковь, свежая  33
 Лимон  33
 Чернослив, сушёный  31
 Фасоль красная, варёная  28
 Мясо говядина, жареное, 20% жирность  26
 Редис, свежий  25
 Масло, сливочное  24
 Морковный сок  24
 Лук, репчатый, свежий  23
 Икра, рыбная  22
 Какао порошок, растворимый в воде  21
 Чечевица, варёная  19
 Мясо курицы, грудинка  19
 Свекла, свежая  16
 Огурец, свежий  16
 Тыква, варёная  15
 Кокос, мякоть  14
 Авокадо, свежий  13
 Ананас, свежий  13
 Колбаса говяжья, копчённая  11
 Помидор, свежий  10
 Томатный сок  10
 Апельсиновый сок  10
 Горошек зелёный, свежий  9
 Груша, свежая  9
 Вино красное, домашнее  8
 Макароны, варёные  7
 Вишнёвый сок  7
 Виноградный сок  7
 Баклажаны, жареные  6
 Дыня, свежая  6
 Яблоко, свежее  6
 Мёд, пчелиный  6
 Банан, сырой  5
 Картофель, печёный  5
 Палтус, варёный  4
 Пиво, светлое  4
 Кофе  4
 Пшено, варённое  3
 Рис белый, варёный  3
 Вода, водопроводная  3
 Сахар-песок  1
 Огурец, квашеный  0
 Чай  0
 Сало  0
 Масло, подсолнечное  0

Потребности организма в кальции очень велики. Взрослому человеку ежедневно требуется около 1000 мг или 1 грамм кальция.

Даже самые простые продукты способны удовлетворить суточную потребность организма в кальции. Но запомни, кальцийсодержащие продукты нужно употреблять с продуктами, которые содержат витамин D (печень, рыба жирных сортов, яйца) и, которые в свою очередь помогают усвоению кальция в организме.


Солнечные ванны

Витамин D, который поступает в наш организм вместе с солнечными лучами, способен помочь организму более эффективно использовать кальций. Достаточно 10-15 минут проводить на солнце несколько раз в неделю, чтобы получить положенную норму. 


Отказ от курения

Табакокурение является одним из основных факторов, который вызывает остеопороз. И чем дольше стаж курильщика, тем больше вероятность того, что со временем он будет иметь проблемы с костями. Любые трещины в костях и переломы у курильщиков заживают и срастаются намного медленнее, чем у людей, которые не курят. Обычно курильщикам требуется больше года, чтобы полностью восстановиться после перелома.


Балансировать

Постоянно развивай в себе чувство баланса и вестибулярный аппарат. Будь внимателен при ходьбе и занятиях спортом. 

Упражнение, которое поможет тебе удерживать равновесие в повседневной жизни:

В течение 15 минут стой на одной ноге. Это можно делать, например, когда ты смотришь телевизор.

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Названы продукты, которые укрепляют кости

Крепкий скелет – основа здоровой и комфортной жизни. Известно, что крепкость костей повышает кальций. Но мало кто задумывается, что этот важнейший микроэлемент содержится где-то еще, кроме молока. Медики перечислили богатые кальцием продукты, что стоит начать есть уже сейчас.

Счастливый брак укрепляет кости мужчин

Наличие семьи не только снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но еще  и оказывает положительное влияние на состояние костей у мужчин

Употребления рыбы поможет укрепить кости

С возрастом кости становятся более ломкими и хрупкими, однако этот процесс можно предотвратить, если правильно питаться.

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Крепкая потенция благодаря имбирю: рецепты для мужского здоровья
Продукты, которые лучше второй раз не разогревать
Студент из Швейцарии решил задачу столетней давности
Четыре вещи в отношениях, о которых не стоит рассказывать никому
Неожиданные продукты, которые негативно влияют на мозг
Как узнать продолжительность жизни
Какие болезни могут скрываться за низким уровнем гемоглобина
\