Наименование продукта |
милиграмм (мг) на 100 грамм продукта |
Семена мака, необработанные | 1438 |
Семена кунжута, жаренные | 989 |
Сыр, чеддер | 721 |
Казинаки из кунжута | 639 |
Сардины в масле, солёные | 382 |
Миндаль, жареный | 264 |
Конфеты, карамельные | 213 |
Креветки, варёные | 145 |
Хлеб пшеничный, белый | 142 |
Сметана, средней жирности | 125 |
Молоко, 3.2% | 113 |
Шпинат, свежий | 99 |
Творог, 2% жирность | 91 |
Фасоль белая, варёная | 90 |
Семена подсолнечника, чищенные | 78 |
Печенье, имбирное | 77 |
Сельдь, маринованная | 77 |
Хлеб, ржаной | 73 |
Скумбрия, солёная | 66 |
Финики, сушёные | 64 |
Омары, варёные | 63 |
Шоколад чёрный, 60% какао | 62 |
Изюм без семечек | 50 |
Яйцо, варёное вкрутую | 50 |
Кукурузные хлопья | 43 |
Апельсин | 40 |
Кальмары, варёные | 39 |
Кешью, сырой | 37 |
Виноград, свежий | 37 |
Киви | 34 |
Морковь, свежая | 33 |
Лимон | 33 |
Чернослив, сушёный | 31 |
Фасоль красная, варёная | 28 |
Мясо говядина, жареное, 20% жирность | 26 |
Редис, свежий | 25 |
Масло, сливочное | 24 |
Морковный сок | 24 |
Лук, репчатый, свежий | 23 |
Икра, рыбная | 22 |
Какао порошок, растворимый в воде | 21 |
Чечевица, варёная | 19 |
Мясо курицы, грудинка | 19 |
Свекла, свежая | 16 |
Огурец, свежий | 16 |
Тыква, варёная | 15 |
Кокос, мякоть | 14 |
Авокадо, свежий | 13 |
Ананас, свежий | 13 |
Колбаса говяжья, копчённая | 11 |
Помидор, свежий | 10 |
Томатный сок | 10 |
Апельсиновый сок | 10 |
Горошек зелёный, свежий | 9 |
Груша, свежая | 9 |
Вино красное, домашнее | 8 |
Макароны, варёные | 7 |
Вишнёвый сок | 7 |
Виноградный сок | 7 |
Баклажаны, жареные | 6 |
Дыня, свежая | 6 |
Яблоко, свежее | 6 |
Мёд, пчелиный | 6 |
Банан, сырой | 5 |
Картофель, печёный | 5 |
Палтус, варёный | 4 |
Пиво, светлое | 4 |
Кофе | 4 |
Пшено, варённое | 3 |
Рис белый, варёный | 3 |
Вода, водопроводная | 3 |
Сахар-песок | 1 |
Огурец, квашеный | 0 |
Чай | 0 |
Сало | 0 |
Масло, подсолнечное | 0 |
Крепкий скелет – основа здоровой и комфортной жизни. Известно, что крепкость костей повышает кальций. Но мало кто задумывается, что этот важнейший микроэлемент содержится где-то еще, кроме молока. Медики перечислили богатые кальцием продукты, что стоит начать есть уже сейчас.
Наличие семьи не только снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но еще и оказывает положительное влияние на состояние костей у мужчин
С возрастом кости становятся более ломкими и хрупкими, однако этот процесс можно предотвратить, если правильно питаться.