Авторелакс

"Пробка"  и "стресс" – абсолютные синонимы. Больше всего изматывают чувство собственного бессилия и невозможность повлиять на ситуацию.
Авторелакс
"Пробка" и "стресс" – абсолютные синонимы. Больше всего изматывают чувство собственного бессилия и невозможность повлиять на ситуацию. Остается расслабиться, а потом… получить удовольствие.

Даже самые флегматичные водители начинают бледнеть, краснеть и бесноваться, очутившись в огромном скоплении машин, каждая из которых пытается протиснуться первой хотя бы на метр. Прежде всего смиритесь, советует психолог Наталия ОСУХОВА. Неприятное уже случилось: вы встали, и встали надолго.

СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ!

В глазах темнеет от досады, кровь стучит в висках, а мозг лихорадочно перебирает последствия, которыми обернется опоздание! Стоп. Самое время заняться саморегуляцией дыхания. Ведь когда мы паникуем, то дышим учащенно, поверхностно, и это еще больше ввергает нас в тревогу. И наоборот: медленное глубокое дыхание "от живота" понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению.

Упражнение 1. Живот вперед!

* Постарайтесь расслабить все мышцы.
* На счет 1–2–3–4 сделайте медленный глубокий вдох, выпячивая живот (грудная клетка остается неподвижной).
* На следующие 4 счета задержите дыхание.
* Плавно выдохните на счет 1–2–3–4–5–6.
* Перед следующим вдохом снова задержите дыхание на 4 счета.

Уже через 3–5 минут вы почувствуете себя спокойнее и уравновешеннее.

Упражнение 2. Легче пуха

Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10–15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

Упражнение 3. "Бобер, выдыхай!"

Глубоко выдохните и задержите дыхание так долго, как сможете. После этого сделайте несколько ровных вдохов-выдохов и снова задержите дыхание на выдохе. Повторите несколько раз.
Сделайте себе легкий массаж воротниковой зоны: ладонями разогреваем-поглаживаем, а потом прихватываем пальцами кожу плеч и шеи. Через 5–7 минут появится ощущение разливающегося по телу приятного тепла – цель достигнута.

12 УЛОВОК ПРОТИВ СТРЕССА

1. Первым делом позвоните тем, кто ждет дома или на работе, чтобы над вами не тяготело сознание того, что вы подводите людей. Все – теперь вы свободны. Постарайтесь это прочувствовать.

2. Помните: вы не Джеймс Бонд и не ангел Чарли. Не стоит бороться с каждым, кто пытается заехать в ваш ряд.

Прекратите бесполезные попытки обогнать всех и прорваться вперед – даже если ни в кого не врежетесь, нервы потреплете основательно.

3. Время от времени сознательно позволяйте кому-нибудь вклиниться перед вами: в результате вы почувствуете себя хозяином положения и снимете с себя часть напряжения.

4. Глубоко вдохните, несколько раз сильно сожмите и разожмите челюсти: это пошлет всему телу сигнал расслабиться.

5. Попробуйте улыбнуться. Не получается? Тогда хотя бы представьте себя улыбающимся. Это усилит успокаивающий эффект.

6. Позвоните на любимую радиостанцию, в программу для автомобилистов, и сообщите о пробке, в которой маетесь. Польза гораздо больше, чем плата за звонок: пообщаетесь, выпустите пар и сделаете доброе дело для тысяч братьев-автомобилистов.

7. Включите любимый диск и подпевайте во весь голос.

8. Слушайте аудиокниги: они будто созданы для стояния в пробках.

9. Возите в бардачке четки, старые бусы или небольшой массажер. Монотонные ритмичные движения успокаивают.

10. Берите с собой фотоаппарат и снимайте все, что показалось забавным или красивым, будь то смешные наклейки на других машинах или лежащие на тротуаре листья. Когда еще у вас будет столько времени, чтобы попробовать силы на новом поприще?

11. Начните готовиться или даже выполнять дела, которые откладываются из-за пробки. Назначьте по мобильному встречу; обсудите проект; узнайте распорядок работы учреждения, которое собирались посетить; позвоните няне, которая сидит с вашим ребенком... Некоторые менеджеры умудряются проводить по телефону целые презентации, стоя в пробке.

Может быть, когда вы все-таки доберетесь до офиса, окажется, что всю дневную работу вы уже сделали!

12. Познакомьтесь с теми, кто застрял рядом. Опустите стекло, попытайтесь с ними разговориться. Известны случаи весьма перспективных знакомств в автомобильных пробках…


Текст: Анна БАРИНОВА
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Избавляемся от подкожного жира: советы по тренировкам и питанию

Подтянутая фигура без грамма лишнего жира – цель многих мужчин. И до сих пор не придумано лучшего способа создать тело мечты, чем упорно тренироваться и правильно питаться. Мы собрали для тебя всю самую полезную информацию о том, как сжечь килограммы и привести себя в форму.

Продукты, которые повышают уровень кортизола

Известно, что питание является эффективным инструментом, с помощью которого можно избавиться от многих проблем, связанных со здоровьем. Именно питание позволяет отрегулировать выработку гормонов, включая также гормон стресса кортизол. Рассмотрим эту тему подробнее.

Гимнастика до завтрака снижают риск диабета

О пользе утренней зарядки говорилось неоднократно. Она бодрит, приводит тело в тонус и укрепляет организм. Но вот когда лучше делать упражнения – до завтрака или после него? Британские ученые провели исследование и нашли ответ.

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Как выбрать лучшую электрическую шашлычницу. Обзор шашлычниц
Возвращение Калкина: актер появится в «Американской истории ужасов»
Доказано - безвредного пластика не существует
Рак: найти и обезвредить
Jil Sander Sander for Men — свежий аромат для настоящего мужчины
Лучшие советы от Николая Амосова: 6 рекомендаций гениального хирурга
Как не поправиться во время Масленицы
\