"Пробка" и "стресс" – абсолютные синонимы. Больше всего изматывают чувство собственного бессилия и невозможность повлиять на ситуацию.
"Пробка" и "стресс" – абсолютные синонимы. Больше всего изматывают чувство собственного бессилия и невозможность повлиять на ситуацию. Остается расслабиться, а потом… получить удовольствие.
Даже самые флегматичные водители начинают бледнеть, краснеть и бесноваться, очутившись в огромном скоплении машин, каждая из которых пытается протиснуться первой хотя бы на метр. Прежде всего смиритесь, советует психолог Наталия ОСУХОВА. Неприятное уже случилось: вы встали, и встали надолго.
СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ!
В глазах темнеет от досады, кровь стучит в висках, а мозг лихорадочно перебирает последствия, которыми обернется опоздание! Стоп. Самое время заняться саморегуляцией дыхания. Ведь когда мы паникуем, то дышим учащенно, поверхностно, и это еще больше ввергает нас в тревогу. И наоборот: медленное глубокое дыхание "от живота" понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению.
Упражнение 1. Живот вперед!
* Постарайтесь расслабить все мышцы.
* На счет 1–2–3–4 сделайте медленный глубокий вдох, выпячивая живот (грудная клетка остается неподвижной).
* На следующие 4 счета задержите дыхание.
* Плавно выдохните на счет 1–2–3–4–5–6.
* Перед следующим вдохом снова задержите дыхание на 4 счета.
Уже через 3–5 минут вы почувствуете себя спокойнее и уравновешеннее.
Упражнение 2. Легче пуха
Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10–15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.
Упражнение 3. "Бобер, выдыхай!"
Глубоко выдохните и задержите дыхание так долго, как сможете. После этого сделайте несколько ровных вдохов-выдохов и снова задержите дыхание на выдохе. Повторите несколько раз.
Сделайте себе легкий массаж воротниковой зоны: ладонями разогреваем-поглаживаем, а потом прихватываем пальцами кожу плеч и шеи. Через 5–7 минут появится ощущение разливающегося по телу приятного тепла – цель достигнута.
12 УЛОВОК ПРОТИВ СТРЕССА
1. Первым делом позвоните тем, кто ждет дома или на работе, чтобы над вами не тяготело сознание того, что вы подводите людей. Все – теперь вы свободны. Постарайтесь это прочувствовать.
2. Помните: вы не Джеймс Бонд и не ангел Чарли. Не стоит бороться с каждым, кто пытается заехать в ваш ряд.
Прекратите бесполезные попытки обогнать всех и прорваться вперед – даже если ни в кого не врежетесь, нервы потреплете основательно.
3. Время от времени сознательно позволяйте кому-нибудь вклиниться перед вами: в результате вы почувствуете себя хозяином положения и снимете с себя часть напряжения.
4. Глубоко вдохните, несколько раз сильно сожмите и разожмите челюсти: это пошлет всему телу сигнал расслабиться.
5. Попробуйте улыбнуться. Не получается? Тогда хотя бы представьте себя улыбающимся. Это усилит успокаивающий эффект.
6. Позвоните на любимую радиостанцию, в программу для автомобилистов, и сообщите о пробке, в которой маетесь. Польза гораздо больше, чем плата за звонок: пообщаетесь, выпустите пар и сделаете доброе дело для тысяч братьев-автомобилистов.
7. Включите любимый диск и подпевайте во весь голос.
8. Слушайте аудиокниги: они будто созданы для стояния в пробках.
9. Возите в бардачке четки, старые бусы или небольшой массажер. Монотонные ритмичные движения успокаивают.
10. Берите с собой фотоаппарат и снимайте все, что показалось забавным или красивым, будь то смешные наклейки на других машинах или лежащие на тротуаре листья. Когда еще у вас будет столько времени, чтобы попробовать силы на новом поприще?
11. Начните готовиться или даже выполнять дела, которые откладываются из-за пробки. Назначьте по мобильному встречу; обсудите проект; узнайте распорядок работы учреждения, которое собирались посетить; позвоните няне, которая сидит с вашим ребенком... Некоторые менеджеры умудряются проводить по телефону целые презентации, стоя в пробке.
Может быть, когда вы все-таки доберетесь до офиса, окажется, что всю дневную работу вы уже сделали!
12. Познакомьтесь с теми, кто застрял рядом. Опустите стекло, попытайтесь с ними разговориться. Известны случаи весьма перспективных знакомств в автомобильных пробках…
Текст: Анна БАРИНОВА
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Ученые поделились информацией, которая придется многим по душе. Они рассказали о напитке, который необходимо употреблять за 30 минут до тренировки для того, чтобы жир сжигался намного интенсивнее.
Слышал ли ты когда-нибудь об аутогенных тренировках? Сегодня этот термин крайне популярен, хотя он вовсе не «молод», как может показаться. Довольно длительное время такие тренировки применяются в психологии, причем очень успешно. Но в последние годы они набрали огромную популярность. Ровно такую же, как и понятие «стрессы» в нашей жизни.
В современном мире человек не представляет своей жизни без телефона, забывая о самом главном – своем здоровье, которому этот гаджет способен нанести большой вред
Встраиваемая техника становится все более популярным выбором в Украине, и это не удивительно. Она придает вашей кухне единство стиля, экономит пространство и облегчает уборку. Давайте рассмотрим преимущества и нюансы использования встраиваемой техники для кухни, а также разберем, почему ее стоит рассматривать как инвестицию, почему стоит купить встраиваемую духовку, холодильник или другую технику.
Люди, которые периодически сдают кровь в малых дозах, полноценно оздоравливают организм. Они не только укрепляют свой иммунитет, но и страхуют себя от болезней сердечно-сосудистой системы
В современном мире человек не представляет своей жизни без телефона, забывая о самом главном – своем здоровье, которому этот гаджет способен нанести большой вред
Встраиваемая техника становится все более популярным выбором в Украине, и это не удивительно. Она придает вашей кухне единство стиля, экономит пространство и облегчает уборку. Давайте рассмотрим преимущества и нюансы использования встраиваемой техники для кухни, а также разберем, почему ее стоит рассматривать как инвестицию, почему стоит купить встраиваемую духовку, холодильник или другую технику.
Люди, которые периодически сдают кровь в малых дозах, полноценно оздоравливают организм. Они не только укрепляют свой иммунитет, но и страхуют себя от болезней сердечно-сосудистой системы