ТОП-8 советов для крепкого иммунитета: только действенные способы

Роль иммунитета очевидна – он защищает от всех болезней, помогает всегда оставаться здоровым и полным сил. Очевидно и то, что его нужно повышать. Но как? Не существует таблетки или эликсира, что могли бы сразу помочь иммунной системе. Это комплексная работа, что подразумевает довольно банальные вещи.
ТОП-8 советов для крепкого иммунитета: только действенные способы

Иммунная система – это больше, чем один или несколько органов. Ее элементы – лимфоузлы, селезенка костный мозг и так далее – расположены по всему организму. Поэтому работа иммунитета такая сложная и начинается на клеточном уровне. Чтобы его укрепить, нужно действовать комплексно. Специалисты уверены: эффективность иммунной системы зависит от образа жизни человека. А значит необходимо пересмотреть свои привычки. Достаточно придерживаться всего восьми правил.

1. Отказ от курения



Сигареты вызывают воспалительные процессы в ротовой полости и негативно влияют на легкие. Иммунная система курильщиков всегда нагружена в несколько раз больше, чем у некурящих. Поэтому они чаще болеют даже несерьезными вирусами. Не говоря уже о тяжелых заболеваниях, которые провоцирует само курение, вплоть до онкологии. Эта вредная привычка катастрофически подавляет иммунитет. И когда возникает цель его повысить, в первую очередь нужно избавляться именно от нее.

2. Разумное потребление алкоголя



Спиртные напитки мешают работе противоопухолевого иммунитета. Так что в идеале отказаться от них совсем. Но даже периодический отказ от лишней порции спиртного снизит риск проблем с печенью, рака толстой кишки и других болезней.

3. Рацион, богатый овощами и фруктами



Плохая новость: суперфуда, который способен мгновенно усилить иммунитет, не существует. Никакие экзотические плоды или семена не несут такой эффективности. Хорошая же новость состоит в том, что любые овощи, фрукты и ягоды хорошо сказываются на иммунной системе. Просто нужно есть их постоянно, каждый день. При этом не забывать про остальные продукты, богатые белками, углеводами и полезными жирами.

4. Здоровый сон



Высыпаться – важный пункт для защиты организма от болезней. Люди, что плохо спят, чаще сталкиваются с простудами и другими недомоганиями. Режим сна укрепит естественные защитные функции и поможет лучше перенести прививки.

5. Нормальный индекс массы тела



При ожирении возрастают риски воспалительных процессов и различных специфических заболеваний. Которые способны «отвлекать» иммунную систему от борьбы со внешними факторами.

6. Физические нагрузки



Они необходимы сразу по трем причинам. В первую очередь тренировки улучшают работу иммунной системы. Также они помогают наладить сон и избавиться от лишнего веса. А значит спорт максимально полезен для здоровья.

7. Спокойствие



Стрессы провоцируют выброс гормонов, что негативно сказываются на работе органов иммунной системы. Поэтому так важно уметь вовремя отвлечься от них, переключить внимание на что-то более позитивное и просто успокоиться. Оставаться спокойным – простой способ защитить здоровье.

8. Соблюдение мер предосторожности



В период повышенной заболеваемости ни к чему подвергать организм ненужному риску. Ежесезонная вакцинация; регулярные осмотры у врача и своевременное устранение проблем; мытье рук и продуктов питания; проветривание помещений – все это банальные, но работающие способы, что помогают не заболеть.

Поддерживать иммунитет нужно постоянно. Это не временные меры, а образ жизни. Поэтому не старайся взяться за все сразу. Постепенно меняй привычки, делай то, что тебе по силам. Так ты снимешь лишнюю нагрузку с организма и ему будет проще противостоять вирусам и бактериям.

А какие пункты ты бы добавил к этому списку?

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!



ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Как укрепить иммунитет: простые и доступные способы укрепления иммунной системы

Иммунная система уничтожает чужеродные клетки, попавшие в организм человека, а также всевозможные инфекции и вирусы. Она должна без перебоев работать в течение всей жизни. И в этом мы обязаны ей активно помогать

Найдено вещество, которое подрывает иммунитет

По данным экспертов-кардиологов, множество людей злоупотребляют солью. Увлечение соленной пищей вызывает повышенное давление, что может стать причиной болезней сердечно-сосудистой системы. Оказывается, соль вредна и для иммунитета.

5 простых способов укрепить иммунитет

Весна — самое время, чтобы подумать о своем иммунитете и начать укреплять его всевозможными способами. А наши простые советы помогут тебе в этом

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Правила жизни Леонардо Ди Каприо
Какие продукты помогут спастись от депрессии и плохого настроения?
4 фактора, которые помогут прожить до 100 лет
Почему не открывается замок, и что делать в этом случае?
Ученые выяснили, как устранить последствия после употребления алкоголя
В какое время лучше всего заниматься спортом?
Весна пришла, а радость где?