5 простых способов укрепить иммунитет

Весна — самое время, чтобы подумать о своем иммунитете и начать укреплять его всевозможными способами.

Основные сигналы сбоя и понижения иммунной системы:

- быстрая утомляемость
- хроническая усталость
- сонливость в дневное время
- бессонница по ночам
- головная боль
- ломота в мышцах и суставах.

Если ты заметил у себя несколько из этих симптомов – пора действовать! А наши простые советы помогут укрепить иммунитет.

Свежий воздух и движение

Если ты почувствовал слабость и упадок сил, не торопись бежать в аптеку за лекарствами и пищевыми добавками. Ответь на вопрос: "Сколько времени ты проводишь на свежем воздухе?" Чем больше прогулок – тем лучше самочувствие. Формула простая, тем не менее многие об этом забывают: добираются на работу, пользуясь различными видами транспорта, весь день просиживают за рабочим столом, а выходные проводят в кинотеатрах, торговых центрах или дома перед телевизором или компьютером. Нужно взять за правило ходить пешком как минимум 30 минут в день, заменить авто на велосипед хотя бы пару раз в неделю. И конечно, выходные рекомендуется проводить на природе – это отлично заряжает энергией.

Также не забывай два раза в неделю заниматься спортом: тренажерный зал, бег, велосипед, плаванье, теннис – это то, что поможет всегда быть в форме и иметь крепкий иммунитет.



В продолжение темы о важности свежего воздуха стоит обязательно напомнить о необходимости спать с открытыми окнами или хотя бы проветривать спальню перед сном на протяжении минимум 30 минут. Если в твоей семье есть любители пушистых ковров, откажись от этого элемента интерьера в тех местах, где кто-то спит. Объективное мнение врачей гласит – это настоящие пылесборники. И не стоит забывать про регулярную влажную уборку. Все это в итоге помогает восстановить необходимый для хорошего иммунитета здоровый сон.

Все к столу!

Как бы не хотелось порадовать себя экзотическими продуктами – старайся выбирать местные овощи и фрукты. Также не торопись покупать ранние овощи, ведь от них сейчас практически нет никакой пользы. И, думая, что покупаешь витамины – в итоге купишь продукты, напичканные нитратами. Стоит помнить, что местные овощи, фрукты и зелень по сезону самые полезные в рационе.



Важно для хорошего иммунитета полноценное и сбалансированное питание. Если ты любишь пропустить или забыть съесть завтрак – это путь к упадку сил и понижению иммунитета. Залог хорошего самочувствия – витамины, минералы, микроэлементы. Поэтому в холодильнике всегда должны быть рыба (желательно морская) и птица (курица, индейка). Орехи, бобовые, каши и цельнозерновой хлеб также в помощь.

Гормон счастья

Говорят, что в шоколаде содержится эндорфин – гормон радости и удовольствия, способный поднять настроение. Однако, несмотря на это, не стоит злоупотреблять данной сладостью. Покупая шоколад, выбирай черный, конфеты и батончики лучше замени курагой, изюмом, черносливом и другими сухофруктами.

Стресс – наш враг

Негативные переживания, самоедство, трудности на работе – настоящие убийцы иммунитета. Нетрудно заметить: с началом неприятностей начинают проявляться и болезни. Это именно та ситуация, когда стоит успокоиться. Конечно, совсем избавиться от волнений не получится, да и не нужно, но вот деструктивный стресс желательно ограничить в своей жизни и в окружении своих близких.

Долой вредные привычки

Весеннее время идеальное, чтобы бросить курить и помочь организму восстановиться после зимы. Как только ты откажешься от этой вредной привычки, то сразу же почувствуешь прилив сил. Также стоит помнить, что и пассивное курение (нахождение в месте, где курят) – приносит не меньший вред.



А главное – иммунитет надо оберегать, всячески поддерживать и регулярно укреплять, тогда и он будет поддерживать нас даже в самую суровую минуту.