Виды зимнего спорта, которые принесут пользу для здоровья

В зимний период полезно чаще бывать на улице, дышать свежим морозным воздухом и уделять время физической активности. Какой зимний вид спорта самый полезные – читай в нашей статье
Виды зимнего спорта, которые принесут пользу для здоровья
Когда вступает в свои права белоснежная зима, не всегда хочется сидеть дома, укутавшись в плед, да и пользы от этого мало. В зимний период полезно чаще бывать на улице, дышать свежим морозным воздухом и уделять время физической активности. 

Занятия спортом зимой не только приносят радостные эмоции, но и положительно воздействуют на здоровье. В преддверии зимы мы хотим рассказать о пользе зимнего спорта, а также перечислить, какими видами спорта можно заниматься зимой.

Полезные рекомендации

- До того как приступить к занятию выбранным видом спорта, нужно проконсультироваться с доктором, чтобы узнать, нет ли медицинских противопоказаний. 

- Если занятие будет проходить в труднодоступной местности (в горах, в лесу), оповести о своем местоположении близких людей, а еще лучше – отправляйся туда с компанией.

- Будучи новичком в выбранном виде спорта, соблюдай повышенную осторожность во время первых занятий. Незадолго до выхода из дома делай небольшую разминку.

- Выбирай только качественную одежду, лучше всего адаптированную под конкретный спорт. Ткань не должна промокать и пропускать холодный ветер.

- Не нужно приступать к занятию на пустой желудок. Лучше всего начать тренировку через час или два после приема пищи. 

- Пей побольше жидкости, так как во время физических нагрузок организм будет терять влагу. 

- Для сноубординга, лыж и хоккея нужна надежная защитная экипировка, которая снизит вероятность травм. 

- При выборе места для тренировок, учитывай уровень своей подготовки и не переоценивай свои возможности.

Когда занятия спортом противопоказаны

Есть случаи, когда от зимнего спорта стоит отказаться:

- слабая иммунная система;

- проблемы с суставами;

- деформирование костных тканей или травмы;

- болезни сердца и сосудов;

- болезни вирусного и инфекционного характера;

- заболевания нервной системы;

- недавно перенесенные операции;

- растяжения или воспаления мышц и сухожилий.

Лыжи

Катание на лыжах предусматривает постоянное движение в течение продолжительного времени. Во время тренировки продуктивней работают сосуды, легкие, сердце и опорно-двигательная система, укрепляется иммунитет и усиливается выносливость. 

Лыжи полезны тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, так как за 60 минут можно сжечь порядка 500 – 600 калорий. При этом будут разрабатываться и укрепляться мышцы ног, рук, ягодиц, бедер и живота. Специалисты считают, что для оздоровления достаточно 60 минутной прогулки на 3 – 5 км несколько раз в неделю. 

Сноубординг

Сноубординг – хорошая и популярная альтернатива лыжам, которая не менее полезна для здоровья. Во время катания работают все группы мышц, но лучше всего разрабатываются ноги, ягодицы и бедра. За 60 минут можно сжечь порядка 400 калорий. Поэтому все сноубордисты такие стройные и подтянутые. 

Во время тренировок улучшается работа вестибулярного аппарата, сердца, сосудов, легких, в кровь поступает достаточное количество кислорода. Ну и, конечно, наряду с укреплением здоровья сноубординг дарит шквал положительных эмоций. 

Чтобы желаемые эффекты были достигнуты, нужно кататься на сноуборде несколько раз в неделю не меньше 60 минут.

Коньки

Коньки улучшают координацию движений, помогают держать равновесие и повышают гибкость. Такой вид спорта тренирует мышцы, которые находятся в нижней части тела. Но у профессиональных спортсменов более тренированные мышцы в верхней части туловища. 

Конькобежный спорт улучшает иммунитет, помогает держать организм в тонусе, делает тело стройнее, укрепляет ноги, ягодицы, бедра, а также стимулирует выработку эндорфинов – гормонов, отвечающих за чувство счастья. 

За 60 минут на коньках можно избавиться от 400 – 500 калорий, если тренироваться до 3 раз в неделю.

Хоккей

Профессиональный хоккей считается видом спорта с повышенным риском травм. Однако игры на любительском уровне безопасны и полезны для здоровья. Во время тренировки работают и верхние, и нижние мышцы. Особенно хорошо разрабатываются мышцы ног, рук, живота, а также спины. Хоккей укрепляет иммунную систему, положительно воздействует на опорно-двигательные функции и вестибулярный аппарат. 

Хоккей учит работать в команде, повышает выносливость, координацию движений и упорство. Специалисты рекомендуют уделять хоккею не менее 60 минут с небольшими перерывами. Тренироваться нужно 1 – 2 раза в неделю. 

Санки

Все помнят, как в детстве катались на санках с горок. Это не только веселое времяпровождение, но и польза для организма. Поэтому санки актуальны и во взрослом возрасте. Они нормализуют давление, укрепляют мышцы сердца, сжигают калории и улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов. 

Зима уже на пороге! Самое время подобрать для себя зимний вид спорта, чтобы поддерживать себя в форме и наслаждаться морозной свежестью во время активных тренировок. 
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

8 инстаграм-аккаунтов, которые точно вдохновят тебя на спорт

Проводишь свободное время, листая ленту инстаграма, вместо того, чтобы отправиться на тренировку? Пришло время дать бой лени. И любимое приложение в этом поможет: мы подготовили 8 мотивирующих страниц настоящих профи в спорте. Их фото и посты просто не оставят шансов твоей лени

5 зимних видов спорта

Пять видов зимнего спорта, которыми можно заниматься, пока остальные завязывают жирок на диванах

Открыт белок, благодаря которому можно будет отказаться от тренировок

Стремясь приобрести тело мечты, мы постоянно изматываем себя тренировками в зале. Но что, если это больше не понадобится? Альтернативой может стать сенсационное открытие ученых – белок, который помогает улучшать физическую форму без дополнительных манипуляций.

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Уход нужен: ликбез по косметике для сильного пола
Какое животное наиболее подвержено коронавирусу
Как самоизоляция влияет на человека
Гиповитаминоз: как узнать, какого витамина не хватает организму?
Какие фильмы и телесериалы смотрят во время карантина
Признаки того, что вы уже переболели коронавирусом
Тестостерон – все о главном мужском гормоне
\