Питьевой режим летом- советы экспертов

С приходом лета меняется не только погода, но и потребности организма. В жаркий период ему требуется больше жидкости и легко усваиваемой еды. В сегодняшней статье мы расскажем, какой питьевой режим рекомендуют эксперты, когда столбик термометра стабильно поднимается выше 25⁰С.
Питьевой режим летом- советы экспертов

В жаркую погоду повышается вероятность появления теплового удара. Это небезопасное состояние для здоровья, однако его можно предотвратить.

Для этого нужно надевать для улицы дышащую и легкую одежду из натуральных тканей. Также нужно носить головные уборы светлых оттенков. Дома или в офисе желательно, чтобы было климатическое оборудование для охлаждения помещений.

Воды нужно пить больше, чем обычно. Авто на солнце оставлять нежелательно. В разогретой машине вредно находиться более десяти минут. Физическую активность в жару нужно снизить. Если в ней есть необходимость, нужно пить много жидкости и делать перерывы. Детям нежелательно в жаркую погоду играть и заниматься спортом под прямыми лучами солнца. В качестве питья лучше всего выбрать воду и отказаться от сладких и алкогольных напитков.

Летний режим питья

Питьевой режим предусматривает рациональное суточное потребление воды. Дополнять питье должно правильное питание. Достаточное потребление питьевой воды способствует усвоению питательных веществ, выводу отработанных продуктов из организма, а также терморегуляции.

Пить до еды или после?

Эксперты советуют пить через час после приема пищи или же за 30 минут до еды. В таком режиме вода не будет затруднять переваривание пищи.

Слишком холодную воду пить нежелательно. В противном случае будет затормаживаться процесс всасывания полезных веществ, а также переваривание еды. Кроме того, сосуды будут сжиматься от холода и организм не сможет получить нужное количество жидкости.

Какие напитки подходят для жаркой погоды?

Оптимальный вариант ‒ вода с газом или без газа. Пить воду из водопровода можно, если есть уверенность в ее чистоте и качестве. Но перед употреблением нужно, чтобы она прошла фильтрацию и кипячение.

Можно пить несладкие компоты и ягодный морс. Перед сном можно выпить молочную или кисломолочную продукцию. Она улучшит работу желудка и будет способствовать засыпанию. Желательно ограничить употребление черного чая и кофе. Соки и сладкое питье не утолят жажду, как вода.

Отличный вариант напитков – мятный чай или душица. Они не только утоляют жажду, но и тонизируют организм, насыщают его полезными веществами.

С какой пищей лучше всего сочетать полезные летние напитки?

Мяту можно добавлять в гарниры. Сочетать подходящие для жары напитки можно с фруктами. Особенно утром. Перед сном лучше от фруктов воздержаться, чтобы не вызвать в желудке процесс брожения и вздутие.

Среди фруктов можно выбрать те, которые легко усваиваются: дыни, персики, абрикосы, виноград, сливы. Также пойдут на пользу ягоды с кислинкой: крыжовник, смородина, малина.

Летом в рационе незаменимы овощи. Они низкокалорийные и насыщают организм. Желательно регулярно есть салаты из свежей капусты, огурцов, помидоров. Готовить можно блюда с кабачками, баклажанами. Добавить в салаты можно петрушку, укроп, зеленый лук.

Жирная пища нежелательная. Она снижает работоспособность, которой и так не хватает в жаркий день. Нужно выбирать нежирные сорта мяса, рыбы и ограничить употребление мучных продуктов и еды быстрого приготовления. Молочные продукты предпочтительны без сахара. Хранить их нужно обязательно в холодильнике. Желательно летом воздержаться от салатов на основе майонеза, тортов, жирного мяса.

Важный нюанс

Много жидкости не стоит употреблять людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенное давление. Также много пить воды вредно тем, у кого есть проблемы с почками или лишний вес.

Также важно учитывать, что летом выше риск появления кишечных инфекций. Поэтому овощи и фрукты перед готовкой и употреблением нужно хорошо мыть. Хранить продукты, которые быстро портятся, нужно в холодильнике.

Вода, другое полезное питье и легко перевариваемая пища – важные составляющие летнего рациона. С их помощью можно поддерживать хорошее самочувствие, здоровье и привлекательную внешность. Ведь, как известно, рацион отражается на внешнем виде. Важно, чтобы он был полезным, сбалансированным и адаптированным под сезон.

А какие твои основные составляющие летнего рациона? Расскажи нам о них в комментариях.

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!



ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Ученые предложили способ, как узнать мужчине, грозит ли ему преждевременная смерть

Если знать заранее о том, что может произойти, можно постараться избежать опасных и неприятных ситуаций. Исследователи хоть и не пророки, однако, они смогли выяснить, какого симптома следует остерегаться

15 советов для здоровья, которые многие игнорируют

Причина многих проблем со здоровьем часто кроется не в окружающей среде, а в привычках и способе жизни людей

Продукты и напитки, которые помогут пережить жару

Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала о продуктах питания и напитках, которые помогут пережить жару

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

20 самых увлекательных мужских хобби
Эксперты определили, насколько важен для мужчин размер женской груди
Эти 10 привычек помогут стать тебе еще умнее
Инфантильные люди чаще болеют раком
Стало известно, почему женщины живут дольше мужчин
10 несложных способов справиться с ленью