Плавание для похудения

Почему с плаванием похудеть легче? Каким образом плавание воздействует на тело человека. Какой стиль лучше выбрать для похудения: кроль, брасс, баттерфляй. Сколько заниматься, чтобы похудеть быстро и эффективно. Сочетания плавания с правильным питанием.
Плавание для похудения
Среди всех спортивных дисциплин самым эффективным для похудения является плавание. Занятия в бассейне способствуют активному сжиганию калорий, избавлению от целлюлита, подтягиванию кожи и приведению в тонус всех мышц.

Как плавание воздействует на тело?

Чтобы добиться положительного результата, нужно быть максимально активным. За 1 час плавания в быстром темпе, комбинируя различные стили, можно сжечь около 1300 ккал. В сочетании с правильным питанием сжигание калорий ускоряется, и похудение происходит намного быстрее.

Важно для занятий выбирать хорошие комплексы, например, такие как Олимпикстайл, имеющие разноуровневые по глубине бассейны, предназначенные для персональных и профессиональных занятий, в которых качественно очищают воду без вредных для здоровья веществ и предлагают услуги профессиональных инструкторов.

Для похудения заниматься в бассейне необходимо не менее 3 раз в неделю. Длительность одного занятия – не меньше 60 минут. Нагрузка, оказываемая на тело, способствует активному сжиганию жировой прослойки, ускоряет метаболизм. Ускорение и улучшение кровообращения и оттока лимфатической жидкости устраняют застойные процессы, благодаря чему кожа разглаживается, постепенно исчезает «апельсиновая корка» с бедер и ног.

Правильные тренировки в бассейне

Если приходить в бассейн и просто плавать в свое удовольствие, эффект похудения будет не столь быстрым и хорошим, как хотелось бы. Идеальный вариант – чередование занятий аквааэробики и плавания разными стилями. Каждый из стилей по-разному влияет на тело:

  1. Брасс – самый сложный стиль, который требует огромных затрат энергии. Важно правильно технически плавать. Верхние и нижние конечности должны двигаться симметрично. Имеет большое значение и правильное дыхание во время тренировки – вдох осуществляется только ртом, а выдыхается воздух через нос и рот.
  2. Баттерфляй – изматывающий и очень изнурительный стиль плавания, но именно он рекомендован тем, кто ведет бой с лишними килограммами. Плыть необходимо на спине, движения ногами и руками делать строго симметрично. В стиле баттерфляй достаточно поплавать 5 минут.
  3. Кроль – движения верхними и нижними конечностями должны быть попеременными, плыть необходимо на животе.

Новичкам не стоит изнурять себя чрезмерными нагрузками и плыть через силу. Лучше сделать меньше по времени, но правильно и качественно, тогда результат не заставит себя ждать даже после непродолжительных тренировок.

Плавание способствует не только сжиганию большого количества калорий, но и ускорению метаболизма. С одной стороны, активный обмен веществ значительно помогает в похудении, с другой – вызывает после тренировок сильный аппетит. Чтобы похудеть благодаря плаванию, необходимо придерживаться правильного рациона питания. Не стоит заставлять себя садиться на строгие диеты, поскольку не останется сил на тренировки.

Питание должно быть правильным и сбалансированным с преобладанием в ежедневном меню белковой пищи. Важно следить и за калорийностью суточного рациона, ведь похудение возможно только в том случае, если калорий будет тратиться больше, нежели поступать в организм с пищей.








Материал размещен на правах рекламы


Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Завтрак при похудении не важен? Исследования доказали это!

Последние годы ученые уделяют пристальное внимание изучению значимости завтрака при сбросе веса. И вот недавно они пришли к удивительным результатам! Светила поставили под сомнение важность первого приема пищи.

Топ-8 полезных сортов чая для здоровья и похудения

Любишь чай? Отличная новость: этот вкусный и ароматный напиток поможет тебе укрепить здоровье и сбросить лишние килограммы. Все что нужно – выбрать свой идеальный сорт чая и пить его вместо кофе, газировки и пакетированных соков.

Провал похудении возникает из-за дефицита одного микроэлемента

Ситуация, когда при соблюдении диеты и интенсивных тренировках вес стоит на месте и не думает снижаться, не редкость. Оказывается, это происходит из-за дефицита одного важного микроэлемента. Какого и почему так случается – читай далее

13/08/2020 MEN’s LIFE

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Что не стоит дарить девушке на 8 марта?
Что такое пульсовая зона и как она поможет тебе подкачаться или похудеть
Какие полезные качества для здоровья имеет пиво
Какие утренние привычки опасны для здоровья человека
Самореализация, призвание и приоритеты: 7 шагов, чтобы найти себя и дело всей жизни
Какая группа крови делает людей сексуально притягательными
ТОП-5 суперфудов 2021, которые положительно влияют на здоровье
>