Здоровое питание в пути

В рюкзаке обязательно должны быть продукты и вода. При любой физической нагрузке важен «запас топлива» для организма, а найти круглосуточный супермаркет на природе может оказаться непросто
Здоровое питание в пути

Лето. Прекрасная погода. Все цветет, зеленеет и манит в поход. Туристам не сидится дома.

В рюкзаке обязательно должны быть продукты и вода. При любой физической нагрузке важен «запас топлива» для организма, а найти круглосуточный супермаркет на природе может оказаться непросто.

Питание вне дома

Конечно, хочется взять что-то легкое и не объемное. Пластмассовая коробка для завтраков вполне подойдет, чтобы сохранить охлажденные продукты от нагревания.

Возьмите с собой закуски, приготовленные из цельных злаков (углеводы), нежирных белков и здоровых жиров. Сочетание этих трех компонентов обеспечит энергией мышцы и порадует желудок.

Продукты с высоким содержанием углеводов

• Батончики мюсли, компактные и легкие. Выбирайте те, где сахара меньше 10 г, а клетчатки больше 2 г.

• Свежие фрукты. Если к вечеру вы собираетесь вернуться домой, подойдут яблоки, апельсины, твердые персики или сливы. Можно взять виноград или черешню.

• Овощи, например порезанную морковку или стебли сельдерея.

• Крекеры (предпочтительнее, цельнозерновые) – подходящая основа для бутерброда с сыром или тунцом.

Здоровые жиры

• Орехи и семечки вкусны сами по себе и хорошо дополняют сухофрукты. Возьмите смесь из жареного миндаля, кешью, грецких орехов и подсолнечных или тыквенных семечек.

• Ореховую смесь можно посыпать кокосовой стружкой.

• Смесь из орехов и сухофруктов можно купить в магазине, а можно и  приготовить самому. Иногда можно добавить и маленькую  шоколадку.

Белки

• Пюре из фасоли или нута (хуммус) положите в маленькую пластиковую коробочку и намазывайте на питу или крекеры.

• Нежирный сыр, например, чечил или плавленый сыр кусочками,  можно есть отдельно или с крекерами или питой.

• Сваренное вкрутую яйцо. 

• В орехах содержатся не только полезные жиры, но и белки, и клетчатка. 

• Тунец в пластиковой упаковке (пресервы) можно легко открыть в походных условиях и поесть с питой или крекерами.

Избегайте малополезных и калорийных продуктов, вроде картофельных чипсов и шоколадных батончиков. Перекусывая «Сникерсом», помните, что сахаросодержащие снэки могут снизить уровень глюкозы в крови, особенно на фоне физических нагрузок. Маленькую сладость лучше позволить себе после нормального обеда.

Пейте достаточно жидкости

Наконец, не забывайте, что прогулки, особенно по жаре, могут вызвать обезвоживание. Выпивайте 1 стакан жидкости каждые 30 минут или даже чаще, если это необходимо. Лучше, если это будет вода, хотя дети иногда предпочитают энергетические напитки или соки. Сладких напитков, наподобие лимонадов и холодных чаев, лучше избегать.

Счастливого пути!

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

5 правил здорового питания – это так просто!

Каждый из нас знаком с основными правилами здорового питания. Но как же все-таки приучить себя правильно питаться?

Основные правила системы раздельного питания

Для того, чтобы пища качественно переваривалась и не откладывалась лишними килограммами на наших боках, необходимо придерживаться теории раздельного питания. В целом, или хотя бы по основным позициям

Основные принципы здорового питания

В этой статье перечислены 20 принципов, которые касаются трех важных категорий - как научиться выбирать пищу, как правильно ее готовить и употреблять

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Астрономы узнали, есть ли конец у Вселенной
Какая еда поможет выспаться
Чем заняться осенью: 10 идей для нескучного межсезонья
Откровения Роберта Кийосаки: как стать богатым за 10 минут
Эксперты рассказали, под какую музыку водить авто опасно
Ученые рассказали, на каком боку полезно спать
Полный гайд по стилям одежды. Как найти свой и всегда выглядеть хорошо