Как бороться с синдромом смены часовых поясов?

Лето – пора отпусков, которые все большее число наших соотечественников предпочитают проводить за пределами страны. Как не испортить себе отдых, нарушив биоритмы организма длительным перелетом?

Если во время перелета мы пересекаем несколько часовых поясов, циркадный ритм нашего организма нарушается. Это расстройство известно как «синдром смены часовых поясов». Его симптомы включают в себя усталость, бессонницу, обезвоживание, раздражительность, проблемы с памятью и расстройства пищеварения.

Вот несколько советов, как минимизировать негативное воздействие длительных перелетов:

1.    Если вам нужно вылетать рано утром, постарайтесь лечь спать пораньше, а утром перед вылетом выпейте стакан воды и плотно позавтракайте.

2.    Избегайте алкоголя и кофеина: они могут спровоцировать обезвоживание и ухудшить симптомы.

3.    Во время полета регулярно вставайте и прогуливайтесь по салону.

4.    Что касается сна в самолете, то если там, куда вы летите, во время прилета будет ночь, вы можете вздремнуть. Если же вы прилетаете днем, от сна в полете лучше воздержаться.

5.    Если после прилета у вас все–таки началась бессонница, вам может помочь прием мелатонина. Он обладает способностью восстанавливать биоритм – то есть циркадный ритм.