Как не испортить себе отдых, нарушив биоритмы организма длительным перелетом?
Лето – пора отпусков, которые все большее число наших соотечественников предпочитают проводить за пределами страны. Как не испортить себе отдых, нарушив биоритмы организма длительным перелетом?
Если во время перелета мы пересекаем несколько часовых поясов, циркадный ритм нашего организма нарушается. Это расстройство известно как «синдром смены часовых поясов». Его симптомы включают в себя усталость, бессонницу, обезвоживание, раздражительность, проблемы с памятью и расстройства пищеварения.
Вот несколько советов, как минимизировать негативное воздействие длительных перелетов:
1. Если вам нужно вылетать рано утром, постарайтесь лечь спать пораньше, а утром перед вылетом выпейте стакан воды и плотно позавтракайте.
2. Избегайте алкоголя и кофеина: они могут спровоцировать обезвоживание и ухудшить симптомы.
3. Во время полета регулярно вставайте и прогуливайтесь по салону.
4. Что касается сна в самолете, то если там, куда вы летите, во время прилета будет ночь, вы можете вздремнуть. Если же вы прилетаете днем, от сна в полете лучше воздержаться.
5. Если после прилета у вас все–таки началась бессонница, вам может помочь прием мелатонина. Он обладает способностью восстанавливать биоритм – то есть циркадный ритм.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Бывало, что ответ в споре или колкость на шуточку друзей ты придумывал спустя пару часов? Ох, до чего обидно, да? А хотелось бы блеснуть! Или сарказм - это какой-то совершенно уникальный навык, которым овладевают где-нибудь в Шаолине? На самом деле, научится сарказму, да и просто прокачать свои навыки в остроумии, не так уж и сложно. Тут важна скорость реакции и отличный словарный запас.
На протяжении многих лет специалисты диетологи заявляли о вредных свойствах сахара. Они пытались найти более безопасные для человеческого организма заменители
Этот напиток представляет собой подогретое вино с добавлением пряностей. Он всегда зимой актуальный: после работы, катания на лыжах, в компании с друзьями и на свидании с любимой
Повышенное артериальное давление – серьезный риск для здоровья. Когда необходимо его понизить, чаще всего прибегают к медицинским препаратам. Однако медики не советуют полагаться только на лекарства. Есть и другие, несложные способы привести давление в норму.
Последние данные показывают значительное снижение среднего показателя IQ, в первую очередь, у подрастающего поколения. Ученые провели множество исследований, чтобы установить причины этого, и обнаружили связь между снижением умственных способностей и некоторыми токсическими веществами.
Предлагаем тебе 10 советов, как стать умнее. И вместе с тем улучшить свое здоровье, психологическое состояние, а также сделать свою жизнь более интересной
Бывало, что ответ в споре или колкость на шуточку друзей ты придумывал спустя пару часов? Ох, до чего обидно, да? А хотелось бы блеснуть! Или сарказм - это какой-то совершенно уникальный навык, которым овладевают где-нибудь в Шаолине? На самом деле, научится сарказму, да и просто прокачать свои навыки в остроумии, не так уж и сложно. Тут важна скорость реакции и отличный словарный запас.
На протяжении многих лет специалисты диетологи заявляли о вредных свойствах сахара. Они пытались найти более безопасные для человеческого организма заменители
Этот напиток представляет собой подогретое вино с добавлением пряностей. Он всегда зимой актуальный: после работы, катания на лыжах, в компании с друзьями и на свидании с любимой
Повышенное артериальное давление – серьезный риск для здоровья. Когда необходимо его понизить, чаще всего прибегают к медицинским препаратам. Однако медики не советуют полагаться только на лекарства. Есть и другие, несложные способы привести давление в норму.
Последние данные показывают значительное снижение среднего показателя IQ, в первую очередь, у подрастающего поколения. Ученые провели множество исследований, чтобы установить причины этого, и обнаружили связь между снижением умственных способностей и некоторыми токсическими веществами.
Предлагаем тебе 10 советов, как стать умнее. И вместе с тем улучшить свое здоровье, психологическое состояние, а также сделать свою жизнь более интересной
