Как бороться с синдромом смены часовых поясов?

Как не испортить себе отдых, нарушив биоритмы организма длительным перелетом?
Лето – пора отпусков, которые все большее число наших соотечественников предпочитают проводить за пределами страны. Как не испортить себе отдых, нарушив биоритмы организма длительным перелетом?

Если во время перелета мы пересекаем несколько часовых поясов, циркадный ритм нашего организма нарушается. Это расстройство известно как «синдром смены часовых поясов». Его симптомы включают в себя усталость, бессонницу, обезвоживание, раздражительность, проблемы с памятью и расстройства пищеварения.

Вот несколько советов, как минимизировать негативное воздействие длительных перелетов:

1.    Если вам нужно вылетать рано утром, постарайтесь лечь спать пораньше, а утром перед вылетом выпейте стакан воды и плотно позавтракайте.

2.    Избегайте алкоголя и кофеина: они могут спровоцировать обезвоживание и ухудшить симптомы.

3.    Во время полета регулярно вставайте и прогуливайтесь по салону.

4.    Что касается сна в самолете, то если там, куда вы летите, во время прилета будет ночь, вы можете вздремнуть. Если же вы прилетаете днем, от сна в полете лучше воздержаться.

5.    Если после прилета у вас все–таки началась бессонница, вам может помочь прием мелатонина. Он обладает способностью восстанавливать биоритм – то есть циркадный ритм.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Летняя простуда: откуда она берется и как с ней бороться?

Считается, что простуды – зимняя проблема. На самом деле 20% всех простудных заболеваний приходится на летние месяцы

С синдромом сухого глаза помогает бороться кофе

Как показали исследования японских ученых, кофеин повышает слезоотделение, помогая бороться с этой неприятной проблемой

Синдром отсутствия отпуска

Именно так называется новый недуг, который, несмотря на свое невинное название, может быть очень опасен.

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

«Боевой арсенал» современного мужчины: электробритва, умные часы и другие гаджеты
Назвали средство от коронавируса, которое заменит вакцину
Молочные продукты: вред или польза
5 советов, как экономить на карантине
Изобрели маску, которая убивает коронавирус
Как можно избежать преждевременной смерти
Токсичные люди – как распознать и обезвредить