Как не испортить себе отдых, нарушив биоритмы организма длительным перелетом?
Лето – пора отпусков, которые все большее число наших соотечественников предпочитают проводить за пределами страны. Как не испортить себе отдых, нарушив биоритмы организма длительным перелетом?
Если во время перелета мы пересекаем несколько часовых поясов, циркадный ритм нашего организма нарушается. Это расстройство известно как «синдром смены часовых поясов». Его симптомы включают в себя усталость, бессонницу, обезвоживание, раздражительность, проблемы с памятью и расстройства пищеварения.
Вот несколько советов, как минимизировать негативное воздействие длительных перелетов:
1. Если вам нужно вылетать рано утром, постарайтесь лечь спать пораньше, а утром перед вылетом выпейте стакан воды и плотно позавтракайте.
2. Избегайте алкоголя и кофеина: они могут спровоцировать обезвоживание и ухудшить симптомы.
3. Во время полета регулярно вставайте и прогуливайтесь по салону.
4. Что касается сна в самолете, то если там, куда вы летите, во время прилета будет ночь, вы можете вздремнуть. Если же вы прилетаете днем, от сна в полете лучше воздержаться.
5. Если после прилета у вас все–таки началась бессонница, вам может помочь прием мелатонина. Он обладает способностью восстанавливать биоритм – то есть циркадный ритм.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Согласно сведениям ученых, количество людей с болезнью Альцгеймера ежегодно растет. Если в 2006 году таких пациентов было 26,6 млн., то к 2050 году ожидается увеличение количества больных в четыре раза. Для эффективного лечения этого заболевания важно распознать его на самом раннем этапе
Результаты исследований, связанные с мясными продуктами, весьма противоречивые. Часть ученых считает мясо полезным, а часть – вредным для здоровья. Масштабное исследование, которое завершилось в 2017 году, доказывает, что мясные продукты могут быть опасны. И вот почему…
На большинстве курортов мир под водой раскрывается постепенно. Сначала — прогретая мель, потом пологий спуск, и только через сотни метров от берега глубина становится по-настоящему океанической. Мадейра устроена иначе, и в этом всё дело.
Знайома ситуація: ви купуєте дорогі чоловічі духи, робите кілька розпилень перед виходом, але вже дорогою до офісу запах повністю зникає. Перша реакція – звинуватити магазин у нечесності. Проте в більшості випадків проблема криється в біологічних особливостях чоловічого організму та типових помилках догляду.
Самая эффективная методика похудения — сжигать гораздо больше калорий, чем поступает в организм с едой. Чем больше потребляешь жирной пищи, тем дольше и активней придется попотеть в спортзале
Согласно сведениям ученых, количество людей с болезнью Альцгеймера ежегодно растет. Если в 2006 году таких пациентов было 26,6 млн., то к 2050 году ожидается увеличение количества больных в четыре раза. Для эффективного лечения этого заболевания важно распознать его на самом раннем этапе
Результаты исследований, связанные с мясными продуктами, весьма противоречивые. Часть ученых считает мясо полезным, а часть – вредным для здоровья. Масштабное исследование, которое завершилось в 2017 году, доказывает, что мясные продукты могут быть опасны. И вот почему…
На большинстве курортов мир под водой раскрывается постепенно. Сначала — прогретая мель, потом пологий спуск, и только через сотни метров от берега глубина становится по-настоящему океанической. Мадейра устроена иначе, и в этом всё дело.
Знайома ситуація: ви купуєте дорогі чоловічі духи, робите кілька розпилень перед виходом, але вже дорогою до офісу запах повністю зникає. Перша реакція – звинуватити магазин у нечесності. Проте в більшості випадків проблема криється в біологічних особливостях чоловічого організму та типових помилках догляду.
Самая эффективная методика похудения — сжигать гораздо больше калорий, чем поступает в организм с едой. Чем больше потребляешь жирной пищи, тем дольше и активней придется попотеть в спортзале
