Диетологи рассказали, что есть, чтобы похудеть и нарастить мышцы
Многие хотят избавиться от лишних килограммов и стать мускулистее, однако сделать это одновременно не так-то просто. К счастью, специалисты в области диетологии назвали продукты, что могут в равной степени способствовать похудению и наращиванию мышечной массы.
Испанские специалисты Нурия Монфульеда и Гильермо Гомес Вера порекомендовали тем, кто интенсивно тренируется в зале, ввести в рацион несколько натуральных продуктов, пишет La Vanguardia.
Во-первых, диетологи рекомендуют есть яйца и куриное мясо, заменив им красное. Вегетарианцам же в качестве легкого и полезного перекуса подойдет тофу. Во всех этих продуктах содержатся белки и аминокислота лейцин, благодаря которой мышцы растут быстрее.
Хорошим источником белка, а еще углеводов и насыщенных жиров будут бобовые культуры и авокадо. Также эксперты советуют перед каждой тренировкой употреблять полезные углеводы в виде бананов, что позволят долго ощущать сытость и не переедать. А после занятий спортом хорошо будет перекусить йогуртом без добавок.
Общая рекомендация специалистов: чтобы не просто избавиться от жировой прослойки, но и получить рельефные мускулы, лучше есть как можно меньше углеводов, повысив в меню количество белков и полезных жиров.
А что ты обычно ешь в течение дня, когда тренируешься?
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Вопрос похудения волнует многих людей, и новые способы сбросить вес всегда вызывают большой интерес. Особенно те, что не требуют постоянных ограничений и изматывающих тренировок. Один из таких методов, предложенный немецким специалистом, читай ниже.
Стройное тело, быстрый обмен веществ и хорошее самочувствие в приоритете у большинства людей. Именно поэтому ученые постоянно находятся в поиске новых средств, что этому способствуют. Однако наиболее эффективные продукты для похудения – по-прежнему самые простые. Читай их список ниже.
Завтрак не зря считается самым важным приемом пищи. Различные исследования показывают, что именно он определяет, удастся ли человеку в течение дня сбросить вес. Также недостаточно плотный завтрак может привести к проблемам со здоровьем.
Оказывается, что чувство голода можно моментально "выключить". Такое открытие в будущем будет способно помочь медикам в борьбе с ожирением и анорексией
Известная всем фраза «Утро вечера мудренее» действительно работает на практике. Ученые провели ряд исследований, благодаря которым пришли к любопытным выводам
Белый чай часто называют самым естественным видом чая, так как он создается с минимальным вмешательством человека. И это точное описание технологии его производства. Разберем, откуда взялось название, чем белый чай отличается от других видов, какие у него бывают сорта и как заваривать его так, чтобы раскрыть тонкий вкус, а не испортить его.
Злокачественные новообразования развиваются в связи с определенными действиями человека: рак возникает, когда люди употребляют вредную пищу и живут в загрязненной экологической среде
Как оказалось, столь приятное занятие более ощутимо сказывается на мужской фигуре - представители сильного пола тратят больше калорий, чем их партнерши
Иммунная система играет важную роль в человеческом организме и в его сопротивляемости болезням. Поэтому важно всегда поддерживать иммунитет в хорошем и «боевом» состоянии. Недавно ученые нашли способ, как это сделать без специальных иммуномодуляторов
Новые диеты регулярно разрабатываются и многие из них становятся популярными. Диетологи находят все новые и новые чудодейственные средства для похудения. Вот только все ли они эффективны?
Оказывается, что чувство голода можно моментально "выключить". Такое открытие в будущем будет способно помочь медикам в борьбе с ожирением и анорексией
Известная всем фраза «Утро вечера мудренее» действительно работает на практике. Ученые провели ряд исследований, благодаря которым пришли к любопытным выводам
Белый чай часто называют самым естественным видом чая, так как он создается с минимальным вмешательством человека. И это точное описание технологии его производства. Разберем, откуда взялось название, чем белый чай отличается от других видов, какие у него бывают сорта и как заваривать его так, чтобы раскрыть тонкий вкус, а не испортить его.
Злокачественные новообразования развиваются в связи с определенными действиями человека: рак возникает, когда люди употребляют вредную пищу и живут в загрязненной экологической среде
Как оказалось, столь приятное занятие более ощутимо сказывается на мужской фигуре - представители сильного пола тратят больше калорий, чем их партнерши
Иммунная система играет важную роль в человеческом организме и в его сопротивляемости болезням. Поэтому важно всегда поддерживать иммунитет в хорошем и «боевом» состоянии. Недавно ученые нашли способ, как это сделать без специальных иммуномодуляторов
Новые диеты регулярно разрабатываются и многие из них становятся популярными. Диетологи находят все новые и новые чудодейственные средства для похудения. Вот только все ли они эффективны?
