Почему сбиваются наши биологические часы?

Известно, что наши биологические часы настроены довольно четко. Поэтому переход на летнее время, как и другие «переходные» сезоны, такие как весна и осень, а также смену часовых поясов многие люди переживают нелегко.
Почему сбиваются наши биологические часы?

 

Известно, что наши биологические часы настроены довольно четко. Поэтому переход на летнее время, как и другие «переходные» сезоны, такие как весна и осень, а также смену часовых поясов многие люди переживают нелегко. В связи с этим у нас может возникать множество самых разных проблем. Постараемся их решить.

Проблема - весной часто возникает бессонница, усталость, а перевод часов лишь усиливает эти напасти.

Отчего это происходит. Дело в том, что «завод» нашего внутреннего часового механизма рассчитан на определенный цикл, который длится около 24 часов. При этом активность всех органов и систем меняется в течение суток: затухает к ночи и возрастает с приближением утра. Поэтому перевод времени на час вперед воспринимается организмом как перемещение в другой часовой пояс. К разнице всего в один час организм привыкает в течение трех недель. И в первую очередь это отражается на системе сна и бодрствования. Если перевод часов вы переживаете в привычной для вас обстановке, то справиться с этой неприятностью организму будет проще.

Что делать:

- Не спешите сразу же начинать глотать снотворное. Лучше уж принять что-либо из успокаивающих препаратов на основе валерианы, пустырника или пиона.

- Можно и иначе заставить себя уснуть. Дело в том, что ближе к вечеру физиологическая активность организма падает. Он готовится к ночному отдыху. Замедляется пульс, уменьшается уровень артериального давления, и главное – снижается температура тела. Но если биоритмы сбились, этого не происходит. Попытайтесь их восстановить, снизив температуру тела. Лежа в постели, снимите с себя одеяло минут на 10–15. Озябнув, укройтесь вновь и постарайтесь согреться.

- Примите перед сном теплую ванну, понежьтесь в ней до полного расслабления. А после хорошенько охладитесь, например, легким душем, разумеется, не доводя себя до простуды. И лишь после этого можно лечь в теплую кровать.

- Если вам так и не удалось выспаться, что ж, поспите днем. Но особо не залеживайтесь.

Проблема - вы неожиданно летите в короткую командировку со сменой часовых поясов. И уже на месте долго не можете прийти в себя.

Отчего это происходит. Самолет резко переносит человека в совершенно другие условия, где не только сдвинуто время, но и иной температурный режим, атмосферное давление, влажность. Разумеется, это не может не сказаться на самочувствии. Чем больше часовых поясов отделяет нас от родных мест, тем труднее и дольше перестраивается организм. Меньше всего на подобные встряски реагируют 30–35летние. В этом возрасте биологические ритмы самые устойчивые. К наиболее уязвимой категории, кроме пожилых и детей, относятся женщины. У представительниц прекрасного пола нервная система весьма чувствительна ко всяким перипетиям.

Что делать:

- Чтобы командировка не обернулась обострением хронических заболеваний, обязательно прихватите в поездку лекарства, которые смогут помочь при появлении сердечных болей или повышении артериального давления.

- Довольно часто дают знать о себе хронические болезни желудочно-кишечного тракта, такие как колиты и гастриты. У одних это ведет к кишечным расстройствам, у других, наоборот, к стойким запорам. Поэтому с собой не забудьте взять как средства от диареи, так и слабительные. А если возникнут спазматические боли в желудке или кишечнике, то пригодятся и спазмолитики.

- Постарайтесь выбрать рейс так, чтобы оказаться на месте во второй половине дня, ближе к вечеру. Это даст вам возможность отдохнуть от перелета, а главное – лечь спать в наиболее удобное время, чтобы утром быть в форме.

Проблема - вы отдыхаете в регионе с повышенной влажностью. Экзотика вас не радует, дышать тяжело, и хочется из отпуска скорее вернуться домой.

Отчего это происходит. В тропиках и влажных субтропиках у непривычных к такому климату людей могут появиться отеки. Дело в том, что в привычных условиях в регуляции водного обмена у нас интенсивно участвует кожа. Через нее выходит часть жидкости в виде пота. Во влажном воздухе эта функция затрудняется, и нагрузка ложится на почки, а те с трудом справляются с этой задачей. Положение осложняется еще больше, если местная вода перенасыщена солями, как это бывает на морских побережьях.

Что делать:

- Отдавайте предпочтение покупной неминерализованной воде. Однако и ее не стоит пить слишком много, чтобы излишне не напрягать почки.

- В местности с повышенной влажностью не стоит употреблять напитки, содержащие спирт. Они обезвоживают организм, и возникает сильная жажда. Приходится пить больше жидкости, что нежелательно.

- Сухое белое вино, разбавленное чистой водой, – наиболее предпочтительный напиток в субтропическом климате.

Проблема - вы решили весной отправиться отдохнуть в страну с теплым климатом. И вместо ожидаемого отдыха сталкиваетесь с разными недомоганиями.

Отчего это происходит. Помимо смены часовых поясов организму приходится переживать еще и акклиматизацию. Самыми тяжелыми всегда оказываются первые три дня. Болит голова, появляется усталость, вялость, апатия. Днем все время хочется спать, а по ночам приходит бессонница. Вдобавок ко всему может пропасть аппетит и разладиться работа кишечника.

Что делать:

- Желательно загодя подготовиться к поездке. Вы должны узнать, на сколько оборотов переводятся стрелки часов в конечной точке путешествия. Поскольку изменения ритмов работы нашего организма напрямую зависят от смены дня и ночи, вам предстоит постепенно приблизить к новым временным условиям свой личный цикл сна и бодрствования.

- В первые дни поездки старайтесь следовать своим биологическим часам. Когда местное время опережает наше, родное, будет лучше, если вы будете позже укладываться на ночь, а утром подольше поспите. Если же отстает, то наоборот.

- Если вас ждет дорога в западном направлении, за несколько дней до отъезда постарайтесь постепенно переносить свой отход ко сну на более ранние часы. Если же вы предполагаете ехать в сторону востока, то ложиться надо позже обычного. Причем в краях, где солнце восходит раньше, чем дома, такая подготовка особенно пригодится. Путешествие на восток переносится тяжелее.

- Первые дни после прибытия по возможности нужно следовать более привычному, домашнему режиму приема пищи. Выбирайте традиционные для вашего рациона блюда, не набрасывайтесь сразу на экзотические новинки.

- Со сменой места жительства даже вполне здоровые люди нередко страдают нарушениями стула. Прием соответствующих препаратов помогает нормализовать работу кишечника.

- Случается, что организм реагирует на переезд отсутствием аппетита. Однако есть через силу все же не стоит. Лучше обойтись легкой пищей, к примеру, салатом из овощей, фруктами или молочными продуктами.

Текст: Алина Погодина

 


Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Настройте свои биологические часы

Правильно питание и тренировки – это не все, что необходимо, чтобы держать себя в хорошей форме

Почему важно спать по ночам?

Специалисты пришли к выводу, что по разным причинам биологические часы человека могут давать сбой. Одной из этих причин является то, что человек поздно ложиться спать или вовсе не спит по ночам, а дневное время использует для сна

Сон более восьми часов в сутки вредит здоровью человека

Любители поспать подольше чаще сталкиваются с ожирением, болезнями сердечно-сосудистой системы и другими проблемами со здоровьем

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Назвали средство от коронавируса, которое заменит вакцину
Молочные продукты: вред или польза
5 советов, как экономить на карантине
Изобрели маску, которая убивает коронавирус
Как можно избежать преждевременной смерти
Токсичные люди – как распознать и обезвредить
Кто может быть невосприимчивым к коронавирусу