Почему сбиваются наши биологические часы?

Известно, что наши биологические часы настроены довольно четко. Поэтому переход на летнее время, как и другие «переходные» сезоны, такие как весна и осень, а также смену часовых поясов многие люди переживают нелегко.
Почему сбиваются наши биологические часы?

 

Известно, что наши биологические часы настроены довольно четко. Поэтому переход на летнее время, как и другие «переходные» сезоны, такие как весна и осень, а также смену часовых поясов многие люди переживают нелегко. В связи с этим у нас может возникать множество самых разных проблем. Постараемся их решить.

Проблема - весной часто возникает бессонница, усталость, а перевод часов лишь усиливает эти напасти.

Отчего это происходит. Дело в том, что «завод» нашего внутреннего часового механизма рассчитан на определенный цикл, который длится около 24 часов. При этом активность всех органов и систем меняется в течение суток: затухает к ночи и возрастает с приближением утра. Поэтому перевод времени на час вперед воспринимается организмом как перемещение в другой часовой пояс. К разнице всего в один час организм привыкает в течение трех недель. И в первую очередь это отражается на системе сна и бодрствования. Если перевод часов вы переживаете в привычной для вас обстановке, то справиться с этой неприятностью организму будет проще.

Что делать:

- Не спешите сразу же начинать глотать снотворное. Лучше уж принять что-либо из успокаивающих препаратов на основе валерианы, пустырника или пиона.

- Можно и иначе заставить себя уснуть. Дело в том, что ближе к вечеру физиологическая активность организма падает. Он готовится к ночному отдыху. Замедляется пульс, уменьшается уровень артериального давления, и главное – снижается температура тела. Но если биоритмы сбились, этого не происходит. Попытайтесь их восстановить, снизив температуру тела. Лежа в постели, снимите с себя одеяло минут на 10–15. Озябнув, укройтесь вновь и постарайтесь согреться.

- Примите перед сном теплую ванну, понежьтесь в ней до полного расслабления. А после хорошенько охладитесь, например, легким душем, разумеется, не доводя себя до простуды. И лишь после этого можно лечь в теплую кровать.

- Если вам так и не удалось выспаться, что ж, поспите днем. Но особо не залеживайтесь.

Проблема - вы неожиданно летите в короткую командировку со сменой часовых поясов. И уже на месте долго не можете прийти в себя.

Отчего это происходит. Самолет резко переносит человека в совершенно другие условия, где не только сдвинуто время, но и иной температурный режим, атмосферное давление, влажность. Разумеется, это не может не сказаться на самочувствии. Чем больше часовых поясов отделяет нас от родных мест, тем труднее и дольше перестраивается организм. Меньше всего на подобные встряски реагируют 30–35летние. В этом возрасте биологические ритмы самые устойчивые. К наиболее уязвимой категории, кроме пожилых и детей, относятся женщины. У представительниц прекрасного пола нервная система весьма чувствительна ко всяким перипетиям.

Что делать:

- Чтобы командировка не обернулась обострением хронических заболеваний, обязательно прихватите в поездку лекарства, которые смогут помочь при появлении сердечных болей или повышении артериального давления.

- Довольно часто дают знать о себе хронические болезни желудочно-кишечного тракта, такие как колиты и гастриты. У одних это ведет к кишечным расстройствам, у других, наоборот, к стойким запорам. Поэтому с собой не забудьте взять как средства от диареи, так и слабительные. А если возникнут спазматические боли в желудке или кишечнике, то пригодятся и спазмолитики.

- Постарайтесь выбрать рейс так, чтобы оказаться на месте во второй половине дня, ближе к вечеру. Это даст вам возможность отдохнуть от перелета, а главное – лечь спать в наиболее удобное время, чтобы утром быть в форме.

Проблема - вы отдыхаете в регионе с повышенной влажностью. Экзотика вас не радует, дышать тяжело, и хочется из отпуска скорее вернуться домой.

Отчего это происходит. В тропиках и влажных субтропиках у непривычных к такому климату людей могут появиться отеки. Дело в том, что в привычных условиях в регуляции водного обмена у нас интенсивно участвует кожа. Через нее выходит часть жидкости в виде пота. Во влажном воздухе эта функция затрудняется, и нагрузка ложится на почки, а те с трудом справляются с этой задачей. Положение осложняется еще больше, если местная вода перенасыщена солями, как это бывает на морских побережьях.

Что делать:

- Отдавайте предпочтение покупной неминерализованной воде. Однако и ее не стоит пить слишком много, чтобы излишне не напрягать почки.

- В местности с повышенной влажностью не стоит употреблять напитки, содержащие спирт. Они обезвоживают организм, и возникает сильная жажда. Приходится пить больше жидкости, что нежелательно.

- Сухое белое вино, разбавленное чистой водой, – наиболее предпочтительный напиток в субтропическом климате.

Проблема - вы решили весной отправиться отдохнуть в страну с теплым климатом. И вместо ожидаемого отдыха сталкиваетесь с разными недомоганиями.

Отчего это происходит. Помимо смены часовых поясов организму приходится переживать еще и акклиматизацию. Самыми тяжелыми всегда оказываются первые три дня. Болит голова, появляется усталость, вялость, апатия. Днем все время хочется спать, а по ночам приходит бессонница. Вдобавок ко всему может пропасть аппетит и разладиться работа кишечника.

Что делать:

- Желательно загодя подготовиться к поездке. Вы должны узнать, на сколько оборотов переводятся стрелки часов в конечной точке путешествия. Поскольку изменения ритмов работы нашего организма напрямую зависят от смены дня и ночи, вам предстоит постепенно приблизить к новым временным условиям свой личный цикл сна и бодрствования.

- В первые дни поездки старайтесь следовать своим биологическим часам. Когда местное время опережает наше, родное, будет лучше, если вы будете позже укладываться на ночь, а утром подольше поспите. Если же отстает, то наоборот.

- Если вас ждет дорога в западном направлении, за несколько дней до отъезда постарайтесь постепенно переносить свой отход ко сну на более ранние часы. Если же вы предполагаете ехать в сторону востока, то ложиться надо позже обычного. Причем в краях, где солнце восходит раньше, чем дома, такая подготовка особенно пригодится. Путешествие на восток переносится тяжелее.

- Первые дни после прибытия по возможности нужно следовать более привычному, домашнему режиму приема пищи. Выбирайте традиционные для вашего рациона блюда, не набрасывайтесь сразу на экзотические новинки.

- Со сменой места жительства даже вполне здоровые люди нередко страдают нарушениями стула. Прием соответствующих препаратов помогает нормализовать работу кишечника.

- Случается, что организм реагирует на переезд отсутствием аппетита. Однако есть через силу все же не стоит. Лучше обойтись легкой пищей, к примеру, салатом из овощей, фруктами или молочными продуктами.

Текст: Алина Погодина

 


Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Настройте свои биологические часы

Правильно питание и тренировки – это не все, что необходимо, чтобы держать себя в хорошей форме

Почему важно спать по ночам?

Специалисты пришли к выводу, что по разным причинам биологические часы человека могут давать сбой. Одной из этих причин является то, что человек поздно ложиться спать или вовсе не спит по ночам, а дневное время использует для сна

Сон более восьми часов в сутки вредит здоровью человека

Любители поспать подольше чаще сталкиваются с ожирением, болезнями сердечно-сосудистой системы и другими проблемами со здоровьем

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Рекорды человеческого мозга: 8 впечатляющих достижений
Бой между Усиком и Чисорой все же состоится
Компания Apple создала маску от коронавируса
6 причин, почему девушка не хочет делать минет
Исследователи выявили новый фактор, повышающий риск появления болезней сердца
Ученые рассказали, какой возрастной период самый счастливый для многих людей
Рукопожатие человека может предсказать развитие диабета