Ударная тренировка

Я делаю упор на желания своего организма и работаю в приоритете над сжиганием жировой массы. И в тоже время использую упражнения, как будто бы для набора веса. Это позволяет мышцам не сжигаться вместе с жиром.
Ударная тренировка

Многие из вас могут раскритиковать мою систему. Скажут, что она – это полное безумие, но повторюсь еще раз, для меня она очень действенна.

Вот и подходит к концу второй месяц весны. Скоро проводим еще один весенний месяц, и наступит долгожданное лето. Ну а с летом – солнце, вода, песок, пляж и... оп-па. А зима-то о себе дает знать? Фигура совсем не для пляжа!

Вот у меня, к примеру, такая особенность организма, что в зимний период я немного набираю жировой массы. Примерно 3-4 килограмма. Поэтому нужно с этим что-то делать. А делать что? Правильно – сжигать. Так как на улице еще холодновато, стадион отложим до более теплого времени, а пока в зал.

Данную методику я подбирал для себя, и она может кому-нибудь не подойти. Поэтому на ее примере постараюсь объяснить некоторые принципы, с помощью которых можно достичь поставленных целей. А цели у нас одни – КРАСОТА и СИЛА собственного тела!!!

Сделаю маленькое отступление по поводу того, что многие из вас могут раскритиковать мою систему. Скажут, что она – это полное безумие, но повторюсь еще раз, для меня она очень действенна. В основном, из-за моего же организма.

Итак. Суть методики заключается в одновременной работе кардио-тренировок и упражнений, ориентированных на массу. Теперь подробнее.

Так как моя цель все-таки согнать жир, соответственно, предпочтение отдается кардио-тренажерам: беговой дорожке, эллиптическому тренажеру, велоэргометру. Также, я лично практикую «спарринг» с боксерской грушей.

Теперь очередь упражнений с отягощениями. Я всегда был сторонником упражнений с собственным весом, штангой и гантелями. Работа на различных блочных тренажерах меня как-то отталкивала. Поэтому и список моих упражнений довольно прост в плане используемых техник, но я обязательно стараюсь соблюдать правильную технику выполнения.

Вот, собственно, сам список:

- жим штанги лежа и разводка гантелей на горизонтальной и наклонной скамье (грудь);

- приседания со штангой (ноги);

- подъем (толчок) штанги вверх стоя и подъем гантелей вверх сидя (без спинки) – все на плечи;

- подъем штанги на бицепс стоя или гантелей сидя (без спинки);

- становая тяга (спина);

- тяга штанги (иногда гантелей) к животу в наклоне (спина);

- французский жим сидя (трицепс);

- отжимания от брусьев и подтягивания на турнике (ну как без них);

- подъем тела на наклонной скамье с поворотом и прямым ударом руки в верхней фазе упражнения (пресс);

- подъем ног в висе на перекладине (или на наклонной скамье) – тоже для пресса.

Теперь о том, как проходит тренировка. Делим ее на четыре части: кардио, силовая, груша и пресс. Таким образом, выходит, что в первой части я использую кардио и получается что-то вроде разминки. По времени примерно 10-15 минут. С каждой новой тренировкой чередую тренажер. Например, понедельник – беговая, среда – эллипсоид, пятница – велоэргометр.

Во второй части силовой тренировки расстановка упражнений всегда разная. Я ее даже не записываю, просто делаю то, что хочется. Главное правило – не совмещать в один день упражнения на грудь, спину и ноги (а то сердце станет!). Например, в понедельник – грудь и плечи, среда – ноги и бицепс, пятница – спина и трицепс. С интенсивностью стараюсь себя не напрягать, а прорабатывать упражнения так, как будто работаю на массу. Рабочий вес в пределах 60-80% от максимального.

В третьей части просто отрабатываю удары в виде комбинаций или работаю раундами в свободной форме. Здесь основная цель – растрясти тело после силовых нагрузок.

Ну и, наконец, четвертая часть – пресс. Его я прорабатываю каждую тренировку, чередую то верхнюю часть, то нижнюю. Иногда, правда, я использую еще одно упражнение, которое не указал в списке. Просто его я выполняю редко и под настроение. Суть – наклоны в стороны с гантелей в руке. Беру вес примерно от 15 до 20 кг и делаю наклоны до 15 раз. Еще раз повторю, это под настроение.

А теперь о самом главном. О принципах. Нет жестких рекомендаций по поводу данной системы. Ее можно, да и, наверное, нужно использовать в постоянных вариациях. Я хочу сказать, что следует постоянно менять не только состав упражнений, но и содержание всей тренировки. Вплоть до работы по принципу: первая неделя – 2 тренировки (более интенсивных), вторая неделя – 3 тренировки (с меньшей интенсивностью). Меняйте абсолютно все и не бойтесь экспериментировать. Следует помнить лишь о главном:

1. Помните, что вы работаете больше на сгонку веса, а не на его набор. Поэтому и предпочтение кардио-упражнениям.

2. Старайтесь подбирать упражнения, что называется «под себя». То есть, ваш организм должен сам подсказывать, что и, тем более, сколько ему нужно. Просто добавляйте к его требованиям еще чуть-чуть.

3. Держите организм в постоянном тонусе. Не давайте ему привыкать к какому-либо постоянству. Так называемый стресс для организма – лучший способ заставить его меняться в лучшую для вас сторону.

4. В плане диет рекомендаций не даю, так как сам, в принципе, их не соблюдаю. Просто ем обычную домашнюю еду три раза в день. Единственное, так это использование салатов на оливковом масле – хорошо помогает насытиться остальными продуктами.

5. И последнее. Если вам этот режим не подходит, вы чувствуете, что вам или дискомфортно, или просто хочется другую программу – не работайте по этой системе. Если ваш организм требует некоего постоянства – дайте ему это. Так вы сможете быстрее прийти к запланированному результату.

Вот такая система тренировок. Как видите, я делаю упор на желания своего организма и работаю в приоритете над сжиганием жировой массы. И в тоже время использую упражнения, как будто бы для набора веса. Это позволяет мышцам не сжигаться вместе с жиром. Ну а результат увидим летом.

«Полное безумие!», – скажете вы. А что делать? Жизнь такая...

Текст: Кувалдин Игорь

Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день - подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN's LIFE!



ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Почему стоит завтракать перед утренней тренировкой?

Перед любой утренней физической активностью нужно позавтракать. Это придаст энергии и позитивно скажется на метаболизме в течение дня

Названа лучшая тренировка для потери веса

Многие люди на пути к избавлению от лишнего веса пробуют множество различных тренировок и вариантов упражнений. Однако специалисты заявляют, что существует определенный вид физической активности, наиболее подходящий для сжигания жировых отложений

Тренировки после праздников: когда начинать, и каких нагрузок лучше всего избегать

На праздники некоторые люди позволяют себе расслабиться и употребить алкоголь. Но прежде чем снова вернуться в привычный режим и приступить к тренировкам, необходимо учесть некоторые советы

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Кето-диета: польза и вред, правила питания и рацион
Для кого и какой сыр вредный для здоровья
Кому нельзя делать упражнения “планка”
10 причин полюбить медитацию
Ученые обнаружили пользу незащищенного секса
Смартфон научат измерять давление по селфи
Что следует знать, если ты решил набить рукав