Делайте зарядку, не выходя из офиса

За те пятнадцать минут, которые вы потратите на личные нужды, годовые отчеты не самоуничтожатся, а с работы вас не уволят. Примерно так надо убеждать себя, выполняя эти упражнения в рабочее время.
Делайте зарядку, не выходя из офиса

За те пятнадцать минут, которые вы потратите на личные нужды, годовые отчеты не самоуничтожатся, а с работы вас не уволят. Примерно так надо убеждать себя, выполняя эти упражнения на растяжку в рабочее время.

Чтобы выполнить большинство из их, вам не придется даже вставать с любимого офисного стула.

Грудь - вперед

Сидя в кресле, положите руки на подлокотники, а грудь постарайтесь выпятить как можно выше, чтобы она в буквальном смысле была "колесом". В таком положении нужно задержаться на 10 секунд, всего сделать 5-10 подъемов.

Плечи - назад

Поза та же самая, только руки на бедрах. Усилием воли сдвигайте лопатки, отводя плечи назад. Схема та же самая: держитесь десять секунд и потом повторяйте это от пяти до десяти раз.

Голову - вниз

Все так же, сидя на стуле, слегка наклоните голову вниз, как будто вы с кем-то соглашаетесь. При этом вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы шеи. Чувствовать это нужно 15 секунд, а упражнение на растяжку выполнить 10 раз.

Руки - за голову

Чтобы встряхнуть ромбоиды (мышцы в верхней части спины), встаньте, закиньте руки за голову и отводите локти назад, чтобы лопатки свелись вместе. Нормы все те же: держать десять секунд, выполнить 5-10 повторений.

Локти - за спину

Заведите руки за спину, сожмите их в замок и напрягите мышцы плеч. Так вы тоже проработаете мышцы спины, но те, которые находятся чуть ниже. 5-10 раз.

Лицо - к стене

Встаньте лицом к углу стены, поднимите руки и обопритесь ими о стену. Теперь напрягите мышцы груди и продержитесь в таком состоянии примерно 15 секунд. Маленькая подсказка: опуская или поднимая руки, вы можете напрягать совершенно разные участки грудных мышц. Так что это упражнение на растяжку лучше выполнять несколько раз в день, каждый раз по-новому.

Текст: Леонид Морозов

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Утренняя зарядка

Звук будильника! Утро нежданно свалилось на голову, и с этим уже ничего не поделаешь. Придется вставать, но как? Нужно всего лишь посвятить несколько минут зарядке для того, чтобы снабдить организм энергией и поднять настроение.

Что делают одинокие мужчины по выходным?

Как показала работа австралийских ученых, одинокие люди чаще ведут обездвиженные образ жизни, в особенности, в выходные дни

Офисная зарядка на неделю

Нет времени на полноценный фитнес? Предлагаем «комплекс офисных упражнений» на неделю.

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Как правильно подобрать резину для автомобиля: основные моменты
Кто больше склонен к справедливости: женщины или мужчины – результат исследования
Ученые рассказали, защищают ли маски от коронавируса
Прирожденный шоумен и весельчак Вячеслав Матюхин рассказал о том, как попасть в шоу-бизнес и достичь успеха
Какие признаки свидетельствуют о том, что человек переболел коронавирусом?
Ученые рассказали о необычном способе снятия стресса
Ученые подсчитали, сколько калорий сгорает во время секса