Благодаря этому упражнению отлично прорабатываются ягодичные мускулы и частично задействует квадрицепс, бицепс бедра и икры
Благодаря этому упражнению отлично прорабатываются мускулы ягодиц. Узнайте о технике выполнения выпадов, а также об особенностях упражнения.
Выпады со штангой направлены на наращивание мышц кадрицепсов бедра, также участвуют ягодичные мышцы, задние мышцы бедра и икры. Выпады со штангой — упражнение среднего уровня сложности и предназначено для атлетов имеющих опыт. К выполнению упражнения приступайте после приседаний.
Преимущества выпадов со штангой
Упражнение отлично прорабатывает ягодичные мускулы и частично задействует квадрицепс, бицепс бедра и икры. Выполнять его лучше после классических приседания или мертвой тяги. Это связано с тем, что выпады сильно растягивают мускулы и наносят множественные микроповреждения тканям, что значительно ускорят их рост.
Выполнение выпадов со штангой
Существует множество различных вариантов по выполнению выпадов со штангой. Есть такие разновидности, как выпады на платформу, с гантелями, назад, вбок, с собственным весом, выпады в тренажере Смита и другие. Данное упражнение является очень травмоопасным для колен, поэтому будьте внимательны, если у вас больные колени. Рекомендуется выполнять всем бодибилдерам, вне зависимости от уровня спортивной подготовки.
Техника правильного выполнения
Разместите спортивный снаряд на трапециях, придерживая его руками. Выставьте рабочую ногу вперед так, чтобы коленный сустав сгибался под углом в 90 градусов, но при этом левая нога не должна коленным суставом касаться земли. Также для снижения нагрузки на суставы левая нога должна опираться на носок, а не стопу.
Приняв описанное выше начальное положение, начинайте выполнять приседы в вертикальном положении. В нижней точке движения делайте двухсекундную паузу. Повторите упражнение для второй ноги. Также выпады можно делать и с гантелями, при этом техника не изменяется.
Советы по выполнению выпадов
Очень важно чтобы в начальном положении коленный сустав не выходил за уровень носков.
Следите, чтобы поясница была распрямлена и ни в коем случае не допускайте ее округления.
Опускайтесь на вдохе, а подъем производите во время выдоха.
Все движения должны быть плавными, не допускайте рывков.
Не стоит выполнять людям с больными коленями и тем, кто плохо умеет держать равновесие.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Приседания со штангой задействует максимальное количество мускулов тела, приводит к улучшению здоровья, повышению энергозапасов организма и работоспособности внутренних органов
Крайне важно соблюдать простейшие правила комфортного сна - не наедаться и не пить много жидкости на ночь, проветривать помещение и спать на удобном ортопедическом матрасе и подушке
Люди стремятся к счастливым длительным отношениям, что принесут в жизнь больше радости и удовлетворения. Канадским ученым удалось установить, почему построить такие получается не у всех. Они назвали наиболее распространенную причину расставания.
Сыр недаром является одним из самых любимых продуктов многих людей, ведь сортов сыра такое множество, что он способен удовлетворить потребности даже заядлого гурмана
Количество партнеров так или иначе влияет на организм, утверждают ученые из Англии. Они изучили состояние здоровья более пяти с половиной тысяч человек и обнаружили, что большое количество сексуальных связей повышает риск развития рака.
Вы как пьете чай: с сахаром и с лимоном, не важно, какого сорта, лишь бы побольше и погорячее? А вот в Китае и Японии – на родине чайных церемоний – сорт чая выбирают вдумчиво.
Крайне важно соблюдать простейшие правила комфортного сна - не наедаться и не пить много жидкости на ночь, проветривать помещение и спать на удобном ортопедическом матрасе и подушке
Люди стремятся к счастливым длительным отношениям, что принесут в жизнь больше радости и удовлетворения. Канадским ученым удалось установить, почему построить такие получается не у всех. Они назвали наиболее распространенную причину расставания.
Сыр недаром является одним из самых любимых продуктов многих людей, ведь сортов сыра такое множество, что он способен удовлетворить потребности даже заядлого гурмана
Количество партнеров так или иначе влияет на организм, утверждают ученые из Англии. Они изучили состояние здоровья более пяти с половиной тысяч человек и обнаружили, что большое количество сексуальных связей повышает риск развития рака.
Вы как пьете чай: с сахаром и с лимоном, не важно, какого сорта, лишь бы побольше и погорячее? А вот в Китае и Японии – на родине чайных церемоний – сорт чая выбирают вдумчиво.
