Благодаря этому упражнению отлично прорабатываются ягодичные мускулы и частично задействует квадрицепс, бицепс бедра и икры
Благодаря этому упражнению отлично прорабатываются мускулы ягодиц. Узнайте о технике выполнения выпадов, а также об особенностях упражнения.
Выпады со штангой направлены на наращивание мышц кадрицепсов бедра, также участвуют ягодичные мышцы, задние мышцы бедра и икры. Выпады со штангой — упражнение среднего уровня сложности и предназначено для атлетов имеющих опыт. К выполнению упражнения приступайте после приседаний.
Преимущества выпадов со штангой
Упражнение отлично прорабатывает ягодичные мускулы и частично задействует квадрицепс, бицепс бедра и икры. Выполнять его лучше после классических приседания или мертвой тяги. Это связано с тем, что выпады сильно растягивают мускулы и наносят множественные микроповреждения тканям, что значительно ускорят их рост.
Выполнение выпадов со штангой
Существует множество различных вариантов по выполнению выпадов со штангой. Есть такие разновидности, как выпады на платформу, с гантелями, назад, вбок, с собственным весом, выпады в тренажере Смита и другие. Данное упражнение является очень травмоопасным для колен, поэтому будьте внимательны, если у вас больные колени. Рекомендуется выполнять всем бодибилдерам, вне зависимости от уровня спортивной подготовки.
Техника правильного выполнения
Разместите спортивный снаряд на трапециях, придерживая его руками. Выставьте рабочую ногу вперед так, чтобы коленный сустав сгибался под углом в 90 градусов, но при этом левая нога не должна коленным суставом касаться земли. Также для снижения нагрузки на суставы левая нога должна опираться на носок, а не стопу.
Приняв описанное выше начальное положение, начинайте выполнять приседы в вертикальном положении. В нижней точке движения делайте двухсекундную паузу. Повторите упражнение для второй ноги. Также выпады можно делать и с гантелями, при этом техника не изменяется.
Советы по выполнению выпадов
Очень важно чтобы в начальном положении коленный сустав не выходил за уровень носков.
Следите, чтобы поясница была распрямлена и ни в коем случае не допускайте ее округления.
Опускайтесь на вдохе, а подъем производите во время выдоха.
Все движения должны быть плавными, не допускайте рывков.
Не стоит выполнять людям с больными коленями и тем, кто плохо умеет держать равновесие.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Приседания со штангой задействует максимальное количество мускулов тела, приводит к улучшению здоровья, повышению энергозапасов организма и работоспособности внутренних органов
Пришла зима, а значит с каждым днем будет только холоднее. Чтобы не замерзать в лютые морозы и при этом испытывать полный комфорт, нужно термобелье. А дабы ты не запутался среди огромного ассортимента, в этой статье мы собрали всю важную информацию о такой одежде.
Пришла зима, а с ней холода и желание залечь на диван...А может пришло время изменить своим привычкам, потеплее одеться и отправиться на горнолыжные курорты покорять снежные склоны?
Для улучшения работы внутренних органов, самочувствия и укрепления здоровья многие люди идут в аптеку за препаратами или обращаются к доктору для назначения им терапии. Однако ученые утверждают, что правильно подобранные продукты питания могут воздействовать не хуже лекарств.
Медицинская маска в совокупности с другими мерами предосторожности снижает вероятность заражения коронавирусом. Однако важно средства защиты эксплуатировать правильно. Ученые рассказали, что случится, если несколько дней носить одну и ту же маску.
Если ты планируешь во время новогодних праздников на пару недель выпасть из привычного графика тренировок, а также не отказываться от праздничных блюд, то рекомендуем тебе прямо сейчас
Пришла зима, а значит с каждым днем будет только холоднее. Чтобы не замерзать в лютые морозы и при этом испытывать полный комфорт, нужно термобелье. А дабы ты не запутался среди огромного ассортимента, в этой статье мы собрали всю важную информацию о такой одежде.
Пришла зима, а с ней холода и желание залечь на диван...А может пришло время изменить своим привычкам, потеплее одеться и отправиться на горнолыжные курорты покорять снежные склоны?
Для улучшения работы внутренних органов, самочувствия и укрепления здоровья многие люди идут в аптеку за препаратами или обращаются к доктору для назначения им терапии. Однако ученые утверждают, что правильно подобранные продукты питания могут воздействовать не хуже лекарств.
Медицинская маска в совокупности с другими мерами предосторожности снижает вероятность заражения коронавирусом. Однако важно средства защиты эксплуатировать правильно. Ученые рассказали, что случится, если несколько дней носить одну и ту же маску.
Если ты планируешь во время новогодних праздников на пару недель выпасть из привычного графика тренировок, а также не отказываться от праздничных блюд, то рекомендуем тебе прямо сейчас
