Благодаря этому упражнению отлично прорабатываются ягодичные мускулы и частично задействует квадрицепс, бицепс бедра и икры
Благодаря этому упражнению отлично прорабатываются мускулы ягодиц. Узнайте о технике выполнения выпадов, а также об особенностях упражнения.
Выпады со штангой направлены на наращивание мышц кадрицепсов бедра, также участвуют ягодичные мышцы, задние мышцы бедра и икры. Выпады со штангой — упражнение среднего уровня сложности и предназначено для атлетов имеющих опыт. К выполнению упражнения приступайте после приседаний.
Преимущества выпадов со штангой
Упражнение отлично прорабатывает ягодичные мускулы и частично задействует квадрицепс, бицепс бедра и икры. Выполнять его лучше после классических приседания или мертвой тяги. Это связано с тем, что выпады сильно растягивают мускулы и наносят множественные микроповреждения тканям, что значительно ускорят их рост.
Выполнение выпадов со штангой
Существует множество различных вариантов по выполнению выпадов со штангой. Есть такие разновидности, как выпады на платформу, с гантелями, назад, вбок, с собственным весом, выпады в тренажере Смита и другие. Данное упражнение является очень травмоопасным для колен, поэтому будьте внимательны, если у вас больные колени. Рекомендуется выполнять всем бодибилдерам, вне зависимости от уровня спортивной подготовки.
Техника правильного выполнения
Разместите спортивный снаряд на трапециях, придерживая его руками. Выставьте рабочую ногу вперед так, чтобы коленный сустав сгибался под углом в 90 градусов, но при этом левая нога не должна коленным суставом касаться земли. Также для снижения нагрузки на суставы левая нога должна опираться на носок, а не стопу.
Приняв описанное выше начальное положение, начинайте выполнять приседы в вертикальном положении. В нижней точке движения делайте двухсекундную паузу. Повторите упражнение для второй ноги. Также выпады можно делать и с гантелями, при этом техника не изменяется.
Советы по выполнению выпадов
Очень важно чтобы в начальном положении коленный сустав не выходил за уровень носков.
Следите, чтобы поясница была распрямлена и ни в коем случае не допускайте ее округления.
Опускайтесь на вдохе, а подъем производите во время выдоха.
Все движения должны быть плавными, не допускайте рывков.
Не стоит выполнять людям с больными коленями и тем, кто плохо умеет держать равновесие.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Приседания со штангой задействует максимальное количество мускулов тела, приводит к улучшению здоровья, повышению энергозапасов организма и работоспособности внутренних органов
Предмет роскоши можно сделать не только из часов, яхты, авто, но и из мотоцикла. В течение многих лет производители, дизайнеры и тюнинговые ателье не перестают удивлять окружающих интересными решениями и разработками мотоциклов.
Едва ли можно найти человека, что не слышал такую рекомендацию по здоровому питанию: ежедневно нужно съедать несколько порций овощей. Причем желательно, в сыром виде. Но американские ученые недавно опровергли это утверждение. По их словам, сырые овощи вовсе не полезны.
Золото всегда притягивало людей. Это, пожалуй, самый популярный драгоценный метал в мире. Швейцарские ученые изобрели материал, что по свойствам и виду практически не отличим от натурального золота. Он прочный и отличается таким же привлекательным блеском. Что же входит в состав нового полимера?
Известно, что злоупотребление алкоголем ни к чему хорошему не приводит. И все же имеется ряд случаев, когда многие просто не могут обойтись без него. А ведь после веселого, бурно проведенного вечера наступают рабочие будни и необходимо быть в форме. Мы расскажем, как избавиться от последствий бурных вечеринок.
Многие знают печальный конец эры динозавров. Также известно немало случаев, когда история повторяется. Недавно эксперты выяснили, может ли наступить новый ледниковый период.
Многие диеты не предусматривают сыр в рационе. Тем не менее, продукт довольно полезный для здоровья людей и не содержит много калорий.
Среди всех видов сыра есть сорта, которые особенно нужны организму.
Недавно ученые сделали интересное открытие, которое порадовало не только их, но и любителей фантастики. Представители науки из США разработали живых роботов.
Предмет роскоши можно сделать не только из часов, яхты, авто, но и из мотоцикла. В течение многих лет производители, дизайнеры и тюнинговые ателье не перестают удивлять окружающих интересными решениями и разработками мотоциклов.
Едва ли можно найти человека, что не слышал такую рекомендацию по здоровому питанию: ежедневно нужно съедать несколько порций овощей. Причем желательно, в сыром виде. Но американские ученые недавно опровергли это утверждение. По их словам, сырые овощи вовсе не полезны.
Золото всегда притягивало людей. Это, пожалуй, самый популярный драгоценный метал в мире. Швейцарские ученые изобрели материал, что по свойствам и виду практически не отличим от натурального золота. Он прочный и отличается таким же привлекательным блеском. Что же входит в состав нового полимера?
Известно, что злоупотребление алкоголем ни к чему хорошему не приводит. И все же имеется ряд случаев, когда многие просто не могут обойтись без него. А ведь после веселого, бурно проведенного вечера наступают рабочие будни и необходимо быть в форме. Мы расскажем, как избавиться от последствий бурных вечеринок.
Многие знают печальный конец эры динозавров. Также известно немало случаев, когда история повторяется. Недавно эксперты выяснили, может ли наступить новый ледниковый период.
Многие диеты не предусматривают сыр в рационе. Тем не менее, продукт довольно полезный для здоровья людей и не содержит много калорий.
Среди всех видов сыра есть сорта, которые особенно нужны организму.
Недавно ученые сделали интересное открытие, которое порадовало не только их, но и любителей фантастики. Представители науки из США разработали живых роботов.
