Приседания со штангой задействует максимальное количество мускулов тела, приводит к улучшению здоровья, повышению энергозапасов организма и работоспособности внутренних органов
Приседания – базовое упражнение, при выполнении которого задействуется большое количество мускулов. По технике выполнения приседания можно считать наиболее сложным из всех упражнений, используемых бодибилдерами. Узнайте об особенностях упражнения и технике его выполнения.
Приседания со штангой задействует максимальное количество мускулов тела, приводит к улучшению здоровья, повышению энергозапасов организма и работоспособности внутренних органов. Эффективность приседаний не ставит под сомнение не один эксперт и спортсмен.
Преимущества приседаний со штангой
Приседания со штангой лучше других упражнений прорабатывают квадрицепс бедра. Также при выполнении упражнения работают все мускулы ног, а также поясничные мышцы. Выделим самые значимые преимущества упражнения:
- Эффективно для преодоления застоя в развитии мускулов ног;
- Улучшает чувство баланса и устойчивости у атлета.
Техника выполнения приседаний со штангой
Перед началом выполнения атлет должен разместить спортивный снаряд на трапецеидальных мускулах. Хват произвольный, шире плечевых суставов. Ноги должны быть расположены на ширине плеч, а носки слегка разведены в стороны. Старайтесь равномерно распределить вес снаряда. Очень важно отметить, что спина должна быть выпрямлена. Для этого направьте взгляд вперед и чуть вверх.
Вдохнув, начинайте плавное движение вниз пока бедра не станут располагаться параллельно земле. После этого начинайте двигаться в обратном направлении, выдыхая после прохождения наиболее трудной точки траектории. Ваши коленные суставы не должны выходить за уровень носков.
Сместить акцент нагрузки можно благодаря изменению ширины ног. Если постановка ног широкая, то большая часть нагрузки будет приходиться на внутреннюю поверхность бедра, а при узкой – внешнюю часть. Скажем, девушкам рекомендуется при выполнении приседания использовать широкую постановку ног, чтобы увеличить нагрузку на ягодицы.
Советы по выполнению упражнений
Чтобы избежать досадных повреждений, вам необходимо следить, чтобы спина всегда оставалась ровной с небольшим прогибом.
Нельзя отрывать пятки от земли, чтобы не нанести повреждения коленным суставам.
Приседать необходимо до параллельного расположения бедра относительно земли. Помните, чем ниже вы приседаете, тем выше риск получения травмы коленных суставов.
Очень важно перед выполнением приседания провести качественную разминку. Вес необходимо повышать постепенно и пару сетов следует выполнить с пустым грифом.
Чтобы снизить риск получения травмы коленных суставов не распрямляйте их полностью.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Максимальная нагрузка при выполнении гакк приседаний приходится на квадрицепс, а также работают ягодичные мускулы и бицепс бедра. Тренажер позволяет имитировать подконтрольные приседания с отягощением
Известно, что белки необходимы организму, чтобы предотвращать распад мышечной ткани. Положительным эффектом обладают белки как животного, так и растительного происхождения. Однако специалисты из Великобритании установили, что у мяса есть весомое преимущество.
Признанный мастер ужасов известен тем, что продает права на свои творения за символические суммы. На этот раз он разрешил экранизировать сразу несколько новелл. Еще три произведения Стивена Кинга выйдут на экраны в ближайшее время.
На занятиях пилатесом практически не встретишь представителей сильного пола. Этот спорт не слишком популярен среди мужчин. Причина – устаревшие мифы о нем, в которые давно пора перестать верить. Мы собрали 5 таких заблуждений и сейчас их опровергнем.
Особых противопоказаний к употреблению кофе в жару нет. Можно пить как холодный, так и горячий напиток. Однако он в любом случае будет способствовать потере жидкости. И, чтобы избежать обезвоживания, пить кофе летом нужно по определенным правилам.
Летом, в «комариный сезон», становится заметно: кого-то надоедливые насекомые кусают постоянно, а кого-то вообще не замечают. Приблизительно каждый десятый человек интересует их больше остальных. Разгадка содержится в химическом составе крови, считают специалисты.
С приходом лета меняется не только погода, но и потребности организма. В жаркий период ему требуется больше жидкости и легко усваиваемой еды. В сегодняшней статье мы расскажем, какой питьевой режим рекомендуют эксперты, когда столбик термометра стабильно поднимается выше 25⁰С.
Великолепный сладкий вкус, тонкий аромат и состав, полный витаминов – неудивительно, что персик пользуется огромной популярностью. Этот фрукт утоляет голод и жажду. А еще обладает множеством полезных для организма свойств.
Известно, что белки необходимы организму, чтобы предотвращать распад мышечной ткани. Положительным эффектом обладают белки как животного, так и растительного происхождения. Однако специалисты из Великобритании установили, что у мяса есть весомое преимущество.
Признанный мастер ужасов известен тем, что продает права на свои творения за символические суммы. На этот раз он разрешил экранизировать сразу несколько новелл. Еще три произведения Стивена Кинга выйдут на экраны в ближайшее время.
На занятиях пилатесом практически не встретишь представителей сильного пола. Этот спорт не слишком популярен среди мужчин. Причина – устаревшие мифы о нем, в которые давно пора перестать верить. Мы собрали 5 таких заблуждений и сейчас их опровергнем.
Особых противопоказаний к употреблению кофе в жару нет. Можно пить как холодный, так и горячий напиток. Однако он в любом случае будет способствовать потере жидкости. И, чтобы избежать обезвоживания, пить кофе летом нужно по определенным правилам.
Летом, в «комариный сезон», становится заметно: кого-то надоедливые насекомые кусают постоянно, а кого-то вообще не замечают. Приблизительно каждый десятый человек интересует их больше остальных. Разгадка содержится в химическом составе крови, считают специалисты.
С приходом лета меняется не только погода, но и потребности организма. В жаркий период ему требуется больше жидкости и легко усваиваемой еды. В сегодняшней статье мы расскажем, какой питьевой режим рекомендуют эксперты, когда столбик термометра стабильно поднимается выше 25⁰С.
Великолепный сладкий вкус, тонкий аромат и состав, полный витаминов – неудивительно, что персик пользуется огромной популярностью. Этот фрукт утоляет голод и жажду. А еще обладает множеством полезных для организма свойств.
