Приседания со штангой задействует максимальное количество мускулов тела, приводит к улучшению здоровья, повышению энергозапасов организма и работоспособности внутренних органов
Приседания – базовое упражнение, при выполнении которого задействуется большое количество мускулов. По технике выполнения приседания можно считать наиболее сложным из всех упражнений, используемых бодибилдерами. Узнайте об особенностях упражнения и технике его выполнения.
Приседания со штангой задействует максимальное количество мускулов тела, приводит к улучшению здоровья, повышению энергозапасов организма и работоспособности внутренних органов. Эффективность приседаний не ставит под сомнение не один эксперт и спортсмен.
Преимущества приседаний со штангой
Приседания со штангой лучше других упражнений прорабатывают квадрицепс бедра. Также при выполнении упражнения работают все мускулы ног, а также поясничные мышцы. Выделим самые значимые преимущества упражнения:
- Эффективно для преодоления застоя в развитии мускулов ног;
- Улучшает чувство баланса и устойчивости у атлета.
Техника выполнения приседаний со штангой
Перед началом выполнения атлет должен разместить спортивный снаряд на трапецеидальных мускулах. Хват произвольный, шире плечевых суставов. Ноги должны быть расположены на ширине плеч, а носки слегка разведены в стороны. Старайтесь равномерно распределить вес снаряда. Очень важно отметить, что спина должна быть выпрямлена. Для этого направьте взгляд вперед и чуть вверх.
Вдохнув, начинайте плавное движение вниз пока бедра не станут располагаться параллельно земле. После этого начинайте двигаться в обратном направлении, выдыхая после прохождения наиболее трудной точки траектории. Ваши коленные суставы не должны выходить за уровень носков.
Сместить акцент нагрузки можно благодаря изменению ширины ног. Если постановка ног широкая, то большая часть нагрузки будет приходиться на внутреннюю поверхность бедра, а при узкой – внешнюю часть. Скажем, девушкам рекомендуется при выполнении приседания использовать широкую постановку ног, чтобы увеличить нагрузку на ягодицы.
Советы по выполнению упражнений
Чтобы избежать досадных повреждений, вам необходимо следить, чтобы спина всегда оставалась ровной с небольшим прогибом.
Нельзя отрывать пятки от земли, чтобы не нанести повреждения коленным суставам.
Приседать необходимо до параллельного расположения бедра относительно земли. Помните, чем ниже вы приседаете, тем выше риск получения травмы коленных суставов.
Очень важно перед выполнением приседания провести качественную разминку. Вес необходимо повышать постепенно и пару сетов следует выполнить с пустым грифом.
Чтобы снизить риск получения травмы коленных суставов не распрямляйте их полностью.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Максимальная нагрузка при выполнении гакк приседаний приходится на квадрицепс, а также работают ягодичные мускулы и бицепс бедра. Тренажер позволяет имитировать подконтрольные приседания с отягощением
Пока большинство людей сидят в карантине из-за пандемии коронавируса, есть время посмотреть хорошее кино. Мы составили список из тринадцати захватывающих зрелищных кинокартин про эпидемии. Ты точно не пожалеешь о просмотре.
Освежающие ополаскиватели очень популярны. Рекламные компании таких продуктов закликают ополаскивать полость рта после каждой чистки зубов и даже чаще. Однако ученые предупреждают: средства на основе хлоргексидина могут быть опасны для здоровья.
Во время пандемии самым важным ресурсом стал крепкий иммунитет. Многих интересует, как поднять его без дорогостоящих средств в домашних условиях. Медики утверждают: купить бюджетные продукты для укрепления иммунной системы можно в ближайшей аптеке. Одно из них – прополис.
Как правильно позаботиться о коже с помощью мужской косметики? Как быстро придать лицу отдохнувший вид, будто ты только что вернулся из отпуска? Мы подскажем ответы на эти вопросы.
Ученые во всем мире сосредоточены на исследовании Covid-19. Но пока что его не удалось остановить. Однако новые эксперименты дают возможность узнать больше информации о смертельно опасном патогенном микроорганизме.
Режим изоляции не такой простой как может показаться на первый взгляд. Более того, влияние изоляции на психику неоднократно становилось объектом исследования ученых.
В период окончания зимы и начала весны многие люди испытывают дефицитные состояния из-за недостатка витаминов и минералов. В этой статье описаны СИМПТОМЫ дефицита витаминов и в каких продуктах их искать.
Пока большинство людей сидят в карантине из-за пандемии коронавируса, есть время посмотреть хорошее кино. Мы составили список из тринадцати захватывающих зрелищных кинокартин про эпидемии. Ты точно не пожалеешь о просмотре.
Освежающие ополаскиватели очень популярны. Рекламные компании таких продуктов закликают ополаскивать полость рта после каждой чистки зубов и даже чаще. Однако ученые предупреждают: средства на основе хлоргексидина могут быть опасны для здоровья.
Во время пандемии самым важным ресурсом стал крепкий иммунитет. Многих интересует, как поднять его без дорогостоящих средств в домашних условиях. Медики утверждают: купить бюджетные продукты для укрепления иммунной системы можно в ближайшей аптеке. Одно из них – прополис.
Как правильно позаботиться о коже с помощью мужской косметики? Как быстро придать лицу отдохнувший вид, будто ты только что вернулся из отпуска? Мы подскажем ответы на эти вопросы.
Ученые во всем мире сосредоточены на исследовании Covid-19. Но пока что его не удалось остановить. Однако новые эксперименты дают возможность узнать больше информации о смертельно опасном патогенном микроорганизме.
Режим изоляции не такой простой как может показаться на первый взгляд. Более того, влияние изоляции на психику неоднократно становилось объектом исследования ученых.
В период окончания зимы и начала весны многие люди испытывают дефицитные состояния из-за недостатка витаминов и минералов. В этой статье описаны СИМПТОМЫ дефицита витаминов и в каких продуктах их искать.
