Весьма эффективным для развития мускулов ног являются фронтальные приседания, когда спортивный снаряд расположен не на плечах, а груди
Для качественной проработки мускулов ног весьма эффективными являются не только классические приседания, но и фронтальные (штанга располагается на груди). В то же время они более сложны в техническом плане и начинающим спортсменам потребуется много времени на ее освоение. Узнайте, как выполнять приседания со штангой на груди.
Весьма эффективным для развития мускулов ног являются фронтальные приседания, когда спортивный снаряд расположен не на плечах, а груди. Нагрузка при выполнении движения акцентируется на квадрицепсе, а не ягодичных мускулах. В этом и заключается основное отличие фронтальных приседаний от классических. При выполнении движения атлет должен обладать высокой устойчивостью и развитым чувством баланса.
Преимущества приседаний со штангой на груди
Отметим наиболее значимые преимущества упражнения:
- укрепляется нижний отдел спины, квадрицепсы и мышцы живота;
- снижается нагрузка на коленные суставы и позвоночный столб в сравнении с классическими приседаниями;
- развивается чувство баланса;
- крутящий момент, воздействующий на поясничный отдел корпуса существенно меньше в сравнении с обычными приседаниями;
- можно быстро преодолеть застой мускулов ног.
Техника выполнения приседаний со штангой на груди
Ноги располагаются на уровне плечевых суставов. Спортивный снаряд находится в верхней части груди и переднем отделе дельт. Скрестив руки, удерживайте снаряд верхним хватом.
После того, как штанга будет снять со стойки, локтевые суставы должны быть параллельны земле. Направьте взгляд вперед и следите за положением спины – она не должна округляться. Вдохните, начинайте плавно приседать, пока бедра не станут параллельны земле. Сделав выдох, мощным движением поднимайтесь в начальное положение. При выполнении упражнения мускулы должны быть напряжены. А также не разгибайте полностью ноги в верхнем положении траектории. Это позволит существенно снизить нагрузку на коленные суставы.
Советы по выполнению фронтальных приседаний
Смотрите только вперед и слегка вверх, что позволит удерживать спину прямой и предотвратит падение.
Чтобы увеличить нагрузку на квадрицепс, можно приседать несколько ниже параллели.
Начинающим атлетам лучше использовать тренажер Смита при выполнении движения.
Подбирайте адекватный вес.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Приседания со штангой задействует максимальное количество мускулов тела, приводит к улучшению здоровья, повышению энергозапасов организма и работоспособности внутренних органов
Максимальная нагрузка при выполнении гакк приседаний приходится на квадрицепс, а также работают ягодичные мускулы и бицепс бедра. Тренажер позволяет имитировать подконтрольные приседания с отягощением
Самые популярные мифы о еде давно разоблачены. Большинство людей, следящих за своим питанием, знают о том, что в яичных желтках не так много холестерина, чтобы вызвать атеросклероз, или о том, что есть нужно не трижды в день, а чаще. Однако множество заблуждений принимаются за правду до сих пор
Высокое либидо обычно воспринимается положительно. Но чрезмерный интерес к сексу, который переходит все разумные рамки, действительно доставляет множество проблем. Ученые наконец выяснили, что именно становится причиной гиперсексуальности
Проблемы с потенцией – неприятное явление, с которым может столкнуться мужчина любого возраста. И крайне редко оно спровоцировано нарушением физического здоровья. Эксперты сообщают: из 10 случаев эректильной дисфункции 9 вызваны психологическими факторами. Как с этим бороться?
Очень часто первое свидание может оказаться последним. И произойти это может из-за того, что двое не нашли общий язык. Предлагаем рассмотреть темы, которые не стоит поднимать на первом свидании
Хрустящий овощ, без которого редко обходится какой-либо салат, оказался еще и невероятно полезным! Ученые обнаружили, что он может противостоять различным заболеваниям, в том числе и раковым опухолям. Ниже читай про удивительные свойства огурцов
Самые популярные мифы о еде давно разоблачены. Большинство людей, следящих за своим питанием, знают о том, что в яичных желтках не так много холестерина, чтобы вызвать атеросклероз, или о том, что есть нужно не трижды в день, а чаще. Однако множество заблуждений принимаются за правду до сих пор
Высокое либидо обычно воспринимается положительно. Но чрезмерный интерес к сексу, который переходит все разумные рамки, действительно доставляет множество проблем. Ученые наконец выяснили, что именно становится причиной гиперсексуальности
Проблемы с потенцией – неприятное явление, с которым может столкнуться мужчина любого возраста. И крайне редко оно спровоцировано нарушением физического здоровья. Эксперты сообщают: из 10 случаев эректильной дисфункции 9 вызваны психологическими факторами. Как с этим бороться?
Очень часто первое свидание может оказаться последним. И произойти это может из-за того, что двое не нашли общий язык. Предлагаем рассмотреть темы, которые не стоит поднимать на первом свидании
Хрустящий овощ, без которого редко обходится какой-либо салат, оказался еще и невероятно полезным! Ученые обнаружили, что он может противостоять различным заболеваниям, в том числе и раковым опухолям. Ниже читай про удивительные свойства огурцов
