Весьма эффективным для развития мускулов ног являются фронтальные приседания, когда спортивный снаряд расположен не на плечах, а груди
Для качественной проработки мускулов ног весьма эффективными являются не только классические приседания, но и фронтальные (штанга располагается на груди). В то же время они более сложны в техническом плане и начинающим спортсменам потребуется много времени на ее освоение. Узнайте, как выполнять приседания со штангой на груди.
Весьма эффективным для развития мускулов ног являются фронтальные приседания, когда спортивный снаряд расположен не на плечах, а груди. Нагрузка при выполнении движения акцентируется на квадрицепсе, а не ягодичных мускулах. В этом и заключается основное отличие фронтальных приседаний от классических. При выполнении движения атлет должен обладать высокой устойчивостью и развитым чувством баланса.
Преимущества приседаний со штангой на груди
Отметим наиболее значимые преимущества упражнения:
- укрепляется нижний отдел спины, квадрицепсы и мышцы живота;
- снижается нагрузка на коленные суставы и позвоночный столб в сравнении с классическими приседаниями;
- развивается чувство баланса;
- крутящий момент, воздействующий на поясничный отдел корпуса существенно меньше в сравнении с обычными приседаниями;
- можно быстро преодолеть застой мускулов ног.
Техника выполнения приседаний со штангой на груди
Ноги располагаются на уровне плечевых суставов. Спортивный снаряд находится в верхней части груди и переднем отделе дельт. Скрестив руки, удерживайте снаряд верхним хватом.
После того, как штанга будет снять со стойки, локтевые суставы должны быть параллельны земле. Направьте взгляд вперед и следите за положением спины – она не должна округляться. Вдохните, начинайте плавно приседать, пока бедра не станут параллельны земле. Сделав выдох, мощным движением поднимайтесь в начальное положение. При выполнении упражнения мускулы должны быть напряжены. А также не разгибайте полностью ноги в верхнем положении траектории. Это позволит существенно снизить нагрузку на коленные суставы.
Советы по выполнению фронтальных приседаний
Смотрите только вперед и слегка вверх, что позволит удерживать спину прямой и предотвратит падение.
Чтобы увеличить нагрузку на квадрицепс, можно приседать несколько ниже параллели.
Начинающим атлетам лучше использовать тренажер Смита при выполнении движения.
Подбирайте адекватный вес.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Приседания со штангой задействует максимальное количество мускулов тела, приводит к улучшению здоровья, повышению энергозапасов организма и работоспособности внутренних органов
Максимальная нагрузка при выполнении гакк приседаний приходится на квадрицепс, а также работают ягодичные мускулы и бицепс бедра. Тренажер позволяет имитировать подконтрольные приседания с отягощением
Популярный в Америке праздник постепенно завоевывает известность во всем мире. Это хороший повод организовать веселую костюмированную вечеринку, украсить дом забавным декором и приготовить оригинальные блюда. При этом специалисты считают, что Хэллоуин может стать больше чем развлечением.
Отправляясь в лес за грибами, каждый хочет найти именно белые. Они считаются наиболее вкусными и ароматными, а также обладают рядом полезных для здоровья свойств. Исследователи из США объяснили, почему белые грибы обязательно стоит включить в рацион.
Чтобы поймать крупную добычу, недостаточно купить эхолот, спиннинг и прочную катушку. Важно подготовить качественный прикорм, в противном случае подготовка может пройти впустую.
Эта пряность обладает специфическим жгучим вкусом. Но в то же время — это источник очень полезных микроэлементов. Именно ради этих витаминов и минералов перец чили обязательно стоит включить в рацион, говорят специалисты. Они назвали несколько положительных эффектов перца.
При кашле и разговоре человек выделяет микроскопические капельки слюны, что разлетаются в стороны на расстояние два-два с половиной метра. Если в них есть вирус, все люди, находящиеся в этой области, рискуют заразиться. Американские физики дали рекомендации, как снизить риск.
Кажется, что коммуникабельным людям все дается проще. А молчаливому интроверту никогда не стать таким же прекрасным оратором и лидером. На самом деле коммуникабельность – это не природный талант, а обычный навык, который можно прокачать. В этой статье мы расскажем, как.
Стоит ли людям с диабетом второго типа пить напитки с кофеином и зеленый чай? А также как подобные продукты влияют на здоровье? Японские ученые выяснили ответы на эти вопросы. Они провели масштабное исследование и установили – чай и кофе полезны при диабете.
Популярный в Америке праздник постепенно завоевывает известность во всем мире. Это хороший повод организовать веселую костюмированную вечеринку, украсить дом забавным декором и приготовить оригинальные блюда. При этом специалисты считают, что Хэллоуин может стать больше чем развлечением.
Отправляясь в лес за грибами, каждый хочет найти именно белые. Они считаются наиболее вкусными и ароматными, а также обладают рядом полезных для здоровья свойств. Исследователи из США объяснили, почему белые грибы обязательно стоит включить в рацион.
Чтобы поймать крупную добычу, недостаточно купить эхолот, спиннинг и прочную катушку. Важно подготовить качественный прикорм, в противном случае подготовка может пройти впустую.
Эта пряность обладает специфическим жгучим вкусом. Но в то же время — это источник очень полезных микроэлементов. Именно ради этих витаминов и минералов перец чили обязательно стоит включить в рацион, говорят специалисты. Они назвали несколько положительных эффектов перца.
При кашле и разговоре человек выделяет микроскопические капельки слюны, что разлетаются в стороны на расстояние два-два с половиной метра. Если в них есть вирус, все люди, находящиеся в этой области, рискуют заразиться. Американские физики дали рекомендации, как снизить риск.
Кажется, что коммуникабельным людям все дается проще. А молчаливому интроверту никогда не стать таким же прекрасным оратором и лидером. На самом деле коммуникабельность – это не природный талант, а обычный навык, который можно прокачать. В этой статье мы расскажем, как.
Стоит ли людям с диабетом второго типа пить напитки с кофеином и зеленый чай? А также как подобные продукты влияют на здоровье? Японские ученые выяснили ответы на эти вопросы. Они провели масштабное исследование и установили – чай и кофе полезны при диабете.
