Рабочий перекус с пользой для здоровья

Если в вашем рабочем расписании нет четкого обеденного времени, а в компании не предусмотрены кухни или столовые, о сытости желудка в эти часы придется позаботиться самостоятельно. Главное знать, что покупать...
Рабочий перекус с пользой для здоровья

Если в вашем рабочем расписании нет четкого обеденного времени, а в компании не предусмотрены кухни или столовые, о сытости желудка в эти часы придется позаботиться самостоятельно. Чем обычно перекусывает трудовой народ? Чаще всего, фаст-фудом.  Отсюда и лишний вес, и повышенный сахар и быстрая утомляемость. Исправить ситуацию легко:  вам даже не придется носить с собой в офис первое, второе и компот. Все эти продукты есть в ближайшем супермаркете, до которого можно добежать в любое время. Главное знать, что покупать.

Фрукты

А именно бананы, киви, яблоки и груши, апельсины. Эти фрукты всегда в изобилии представлены на прилавках магазинов. Их легко очистить и еще легче съесть. Добавьте к этой фруктовой корзине низкокалорийный творог и получите сытный полноценный обед, богатый белками, витаминами и другими полезными веществами. Кроме того, фруктоза, в изобилии содержащаяся в них поможет быстро взбодриться, а пектины надолго сохранят чувство сытости.

Овощи

Не очень любите фрукты? Огурцы  и помидоры в наше время можно купить и летом, и зимой. Сделайте себе на обед салат из этих овощей, сдобрите его растительным маслом и обед готов. Булочка из цельнозернового хлеба поможет сохранить сытость надолго.

Можно из дома привезти заранее очищенную морковь. Она практически не имеет калорий, зато полезных свойств у этого овоща хоть отбавляй. Не забудьте только добавить к ней стакан кефира или несладкого йогурта, тогда витамин А усвоится гораздо лучше.

Овощные консервы

Конечно, свежие овощи и фрукты куда полезнее своих консервированных собратьев, однако, как говорится, голод не тетка и если уж выбирать между  шоколадкой и кабачковой икрой, выбор лучше сделать в пользу последней. Не менее вкусны и полезны готовые блюда из фасоли. Они богаты растительным белком и пищевыми волокнами, а это значит, способны быстро прогнать голод. Пусть в ящике стола всегда лежит упаковка цельнозерновых хрустящих хлебцев – они станут отличным гарниром к лечо, фасоли или овощной икре.

Орехи и сухофрукты

Готовый пакет с орехами и сухофруктами также может стать отличным вариантом для перекуса в офисе. Только не переусердствуйте – горстки, что поместится в кулак, будет вполне достаточно. Можете добавить стакан нежирного натурального йогурта или кефира. Витаминный, легкий и очень полезный  обед вам обеспечен!

Молочные продукты

Не стоит соблазняться на сладкие йогурты и творожки. Пользы от них практически никакой. А вот на что, действительно, стоит обратить внимание, так это на нежирный сыр, творог, ряженку, кефир и прочие молочнокислые продукты. Выбирайте их не по красочности упаковки, а по жировому составу – он должен быть максимально низким, а сахар и вовсе отсутствовать. Не можете есть творог «всухую»?  Вам поможет баночка любого детского пюре. Вкусно, быстро и очень полезно.

И помните:

- пренебрегая обедом на работе, вы рискуете, по возвращению домой, наброситься на еду и съесть гораздо больше положенного;

- даже легкий перекус в обеденное время снизит выработку грелина и поможет вам не пожалеть о чересчур сытном ужине.

Текст: Карпова Наталья

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!



ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Здоровое питание на работе

Пища, которой мы питаемся на работе, выходя на обеденный перерыв или заказывая в офис — что это за еда? У многих, несмотря на всеобщую грамотность в отношении здорового питания, — это пицца, торты и пирожки, картошка фри и гамбургер. У продвинутых — салатики и морепродукты

5 продуктов, которые нежелательно есть на рабочем месте

Продукты питания воздействуют на людей гораздо сильнее, чем многие привыкли считать. Многое зависит от того, какую пищу и в какое время употреблять. Мы расскажем, какие продукты лучше не употреблять на работе

Правила здорового питания для автомобилистов

Мы редко задумываемся над тем, что проблемы со здоровьем связаны с питанием...

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Как избавиться от потливости ног?
Как можно похудеть и при этом набрать мышечную массу?
Какие позы для секса самые опасные?
10 действенных методов взбодриться после бессонной ночи
Зависимость от электронной почты опасна для здоровья
Ученые определили идеальный возраст для начала сексуальной жизни
Йогурты с пробиотиками защищают от депрессии