Антидепрессивная весенняя диета

Правильный рацион питания может значительно улучшить состояние организма и поднять тонус. Что необходимо для этого делать?
Антидепрессивная весенняя диета
В межсезонье многие люди ощущают усталость, сонливость, чувствуют себя разбитыми. В ходе исследований ученые пришли к выводу, что это не капризы, а вполне реальное депрессивное расстройство современного человека, появляющееся в межсезонье.

Правильный рацион питания может значительно улучшить состояние организма и поднять тонус. Что необходимо для этого делать?

Отказаться от простых углеводов

Необходимо нормализовать уровень сахара в крови - его скачки вызывают перепады настроения. Включите в свой рацион продукты, которые содержат максимальное количество сложных углеводов. Например, хлеб лучше выбрать цельнозерновой, пасту - из твердых сортов пшеницы, а рис — дикий.

Есть больше белков

Предотвратить апатию и зарядить энергией также могут белки. Лучшими источниками белков являются куриное филе, яйца и жирная морская рыба.

Не забывайте про витамин D, который позволяет лучше усваиваться кальцию

Рыба, утка, яйца и устрицы — основные источники витамина D. Также в рацион должен содержать сыр, молоко и сливочное масло.

Отказаться от стимуляторов – алкоголя и кофе. Замените кофе травяным чаем, который имеет седативный эффект. Хорошим источником аскорбиновой кислоты являются замороженные с лета ягоды.

Есть жирную морскую рыбу

Семга, форель, норвежская сельдь и сардина содержат огромное количество полезных жирных кислот Омега-3, которые отвечают за настроение и уровень концентрации внимания. Блюда из этих видов рыбы считаются лучшей пищей для мозга.

Натуральный йогурт

По мнению диетологов, одной из причин развития депрессии является дефицит кальция в организме. Его недостаток можно легко восполнить, включив в диету кисломолочные продукты.

Зеленые овощи, фрукты

Насытить организм фолиевой кислотой, железом, витаминами группы В, повысить уровень энергии и концентрации внимания помогут зеленые овощи и фрукты.

Питание в межсезонье должно быть сбалансированным и рациональным. Диетологи советуют не пропускать завтрак, так как он дает заряд энергии на целый день. Рекомендуется облегчить ужин — переедание снижает аппетит с утра и ведет к ухудшению общего состояния организма и настроения.

Правильный рацион питания может значительно улучшить состояние организма и поднять тонус.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Как пережить весенний авитаминоз?

Недостаток витаминов большинство людей ощущает именно весной.

Бессолевая диета может навредить здоровью

В первую очередь нехватка соли может вызывать повышение артериального давления. А это приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой

Вегетарианская диета положительно влияет на кишечник

Многие исследования направлены на изучение и выявление пользы растительной еды. Существует масса научно-подтвержденной информации о пользе отказа от продуктов животного происхождения. Поэтому ряды вегетарианцев пополняются. Расскажем еще об одном плюсе такого типа питания

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

8 вещей, которые важны для девушек при знакомстве
Стало известно, как защитить организм от вирусов
Названа польза медитации
Установили, что зависимость от телефона похожа на наркотическую
Каким людям противопоказан горячий душ
Чемпионат Италии по футболу: кем усилятся клубы летом
Топ-10 самых красивых отелей на планете
\