Малоподвижный образ жизни сильно снижает потребление кислорода клетками организма. Этот процесс негативно отражается на жизненном тонусе, внутренних органах и мышцах
Малоподвижный образ жизни сильно снижает потребление кислорода клетками организма. Этот процесс негативно отражается на жизненном тонусе, внутренних органах и мышцах. Процесс метаболизма снижается и о спортивной результативности не может идти и речи. Если ты не хочешь мериться с таким положением вещей, то тебе стоит «раскрутить» свой метаболизм, добавив в программу тренировок необходимые упражнения, задача которых обогащать кровь кислородом и стимулировать мышечный рост.
Перед тобой пять упражнений, которые стоит выполнять в дни свободные от силовых тренировок. Или ты можешь заканчивать тяжелую тренировочную сессию этими упражнениями.
1. Выпад+жим
Исходное положение. Прими положение стоя, удерживая гантели в опущенных руках по бокам туловища.
Выполнение. Сделай шаг вперёд и опустись в выпад. Поднимаясь, выжми гантели вверх на прямые руки. Опусти гантели по бокам туловища. Сделай выпад на следующую ногу. Повтори 10 раз.
2. Рывок+толчок+присед+отжимания
Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Штанга лежит на полу перед тобой.
Выполнение. Присядь, возьмись за гриф средним хватом. Мощным движением подорви штангу и забрось её себе на грудь. Далее выжми вверх на прямые руки. Верни на грудь, а затем опусти на пол. Не снимая рук с грифа отставь ноги назад приняв положение упора лёжа. Отожмись и прыжком вернись в исходное положение. Повтори весь цикл пять раз.
3. Прыжок+отжимание+прыжок
Исходное положение. Встань в полуметре от опоры, высотой 60–80 см.
Выполнение. Присядь, прими положение упора на прямые руки, прыжком отставь ноги в стороны. Отожмись от пола вернись в исходное положение. Выпрыгни на опору. Спрыгни с опоры спиной назад, присядь. Повтори цикл 10 раз.
4. Присед+жим+присед
Исходное положение. Прими положение стоя, удерживая гриф на трапециях, как при выполнении приседаний.
Выполнение. Присядь, распрямись и выжми гриф из-за головы. Опусти гриф, но не за голову, а к груди. Присядь, удерживая гриф в таком положении. Выпрямись и выжми гриф на прямые руки. Теперь опусти за голову, на трапеции и снова присядь. Выполни 10 повторений.
5. Присед+прыжок+подтягивание
Исходное положение. Встань перед перекладиной.
Выполнение. Присядь, прими положение упора на прямые руки. Отставь ноги назад. Зафиксируй положение. Приставь ноги. Распрямись, подпрыгни и ухватись за перекладину. Подтянись. Спрыгни на пол. Повтори цикл 10 раз.
Упражнения можно комбинировать по свободному принципу. Можно выполнять сразу все или определиться с парой-тройкой «любимых». Работай по круговой схеме или в подходах. Самое важное – это регулярность выполнения, а также полна отдача. Такая тренировка должна занимать 20-30 минут.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Труднее всего бороться с лишними килограммами именно перфекционистам - диета дается им крайне сложно в связи с чрезмерно завышенными целями и страхом провалить свою задачу
Несмотря на то, что в воспитании ребенка огромная роль отводится маме, однако есть вещи, с которыми лучше сможет справиться отец. Особенно это касается воспитания сына
Когда человек постоянно храпит во сне, специалисты называют это синдромом обструктивного апноэ. Отоларингологи предупреждают, что такой синдром может говорить о более серьезных проблемах в организме. Чем это чревато, читай ниже.
Чтобы избежать проблем с кишечником, важно поддерживать в нем правильную микрофлору и нормальное состояние слизистой оболочки. Делать это можно при помощи питания, говорят врачи. Они рассказали, какие продукты нужно есть для здоровья кишечника.
Эрекция – привычная вещь для любого мужчины. Кажется, что все устроено довольно просто. Но даже такая обыденная физиологическая функция может удивить. В этой статье мы собрали десятку самых интересных фактов об эрекции. Ты этого точно не знал!
Удалось выяснить, какая длительность сна подходит людям разных возрастных категорий. Как оказалось, взрослые от 18 до 64 лет сохранят здоровье, если будут тратить на сон 7-9 часов
Труднее всего бороться с лишними килограммами именно перфекционистам - диета дается им крайне сложно в связи с чрезмерно завышенными целями и страхом провалить свою задачу
Несмотря на то, что в воспитании ребенка огромная роль отводится маме, однако есть вещи, с которыми лучше сможет справиться отец. Особенно это касается воспитания сына
Когда человек постоянно храпит во сне, специалисты называют это синдромом обструктивного апноэ. Отоларингологи предупреждают, что такой синдром может говорить о более серьезных проблемах в организме. Чем это чревато, читай ниже.
Чтобы избежать проблем с кишечником, важно поддерживать в нем правильную микрофлору и нормальное состояние слизистой оболочки. Делать это можно при помощи питания, говорят врачи. Они рассказали, какие продукты нужно есть для здоровья кишечника.
Эрекция – привычная вещь для любого мужчины. Кажется, что все устроено довольно просто. Но даже такая обыденная физиологическая функция может удивить. В этой статье мы собрали десятку самых интересных фактов об эрекции. Ты этого точно не знал!
Удалось выяснить, какая длительность сна подходит людям разных возрастных категорий. Как оказалось, взрослые от 18 до 64 лет сохранят здоровье, если будут тратить на сон 7-9 часов
