«Раскрути» свой метаболизм

Малоподвижный образ жизни сильно снижает потребление кислорода клетками организма. Этот процесс негативно отражается на жизненном тонусе, внутренних органах и мышцах. Процесс метаболизма снижается и о спортивной результативности не может идти и речи. Если ты не хочешь мериться с таким положением вещей, то тебе стоит «раскрутить» свой метаболизм, добавив в программу тренировок необходимые упражнения, задача которых обогащать кровь кислородом и стимулировать мышечный рост.

Перед тобой пять упражнений, которые стоит выполнять в дни свободные от силовых тренировок. Или ты можешь заканчивать тяжелую тренировочную сессию этими упражнениями.

1. Выпад+жим

Исходное положение. Прими положение стоя, удерживая гантели в опущенных руках по бокам туловища.

Выполнение. Сделай шаг вперёд и опустись в выпад. Поднимаясь, выжми гантели вверх на прямые руки. Опусти гантели по бокам туловища. Сделай выпад на следующую ногу. Повтори 10 раз.

2. Рывок+толчок+присед+отжимания

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Штанга лежит на полу перед тобой.

Выполнение. Присядь, возьмись за гриф средним хватом. Мощным движением подорви штангу и забрось её себе на грудь. Далее выжми вверх на прямые руки. Верни на грудь, а затем опусти на пол. Не снимая рук с грифа отставь ноги назад приняв положение упора лёжа. Отожмись и прыжком вернись в исходное положение. Повтори весь цикл пять раз.

3. Прыжок+отжимание+прыжок

Исходное положение. Встань в полуметре от опоры, высотой 60–80 см.

Выполнение. Присядь, прими положение упора на прямые руки, прыжком отставь ноги в стороны. Отожмись от пола вернись в исходное положение. Выпрыгни на опору. Спрыгни с опоры спиной назад, присядь. Повтори цикл 10 раз.

4. Присед+жим+присед

Исходное положение. Прими положение стоя, удерживая гриф на трапециях, как при выполнении приседаний.

Выполнение. Присядь, распрямись и выжми гриф из-за головы. Опусти гриф, но не за голову, а к груди. Присядь, удерживая гриф в таком положении. Выпрямись и выжми гриф на прямые руки. Теперь опусти за голову, на трапеции и снова присядь. Выполни 10 повторений.

5. Присед+прыжок+подтягивание
 
Исходное положение. Встань перед перекладиной.

Выполнение. Присядь, прими положение упора на прямые руки. Отставь ноги назад. Зафиксируй положение. Приставь ноги. Распрямись, подпрыгни и ухватись за перекладину. Подтянись. Спрыгни на пол. Повтори цикл 10 раз.

Упражнения можно комбинировать по свободному принципу. Можно выполнять сразу все или определиться с парой-тройкой «любимых». Работай по круговой схеме или в подходах. Самое важное – это регулярность выполнения, а также полна отдача. Такая тренировка должна занимать 20-30 минут.