Малоподвижный образ жизни сильно снижает потребление кислорода клетками организма. Этот процесс негативно отражается на жизненном тонусе, внутренних органах и мышцах
Малоподвижный образ жизни сильно снижает потребление кислорода клетками организма. Этот процесс негативно отражается на жизненном тонусе, внутренних органах и мышцах. Процесс метаболизма снижается и о спортивной результативности не может идти и речи. Если ты не хочешь мериться с таким положением вещей, то тебе стоит «раскрутить» свой метаболизм, добавив в программу тренировок необходимые упражнения, задача которых обогащать кровь кислородом и стимулировать мышечный рост.
Перед тобой пять упражнений, которые стоит выполнять в дни свободные от силовых тренировок. Или ты можешь заканчивать тяжелую тренировочную сессию этими упражнениями.
1. Выпад+жим
Исходное положение. Прими положение стоя, удерживая гантели в опущенных руках по бокам туловища.
Выполнение. Сделай шаг вперёд и опустись в выпад. Поднимаясь, выжми гантели вверх на прямые руки. Опусти гантели по бокам туловища. Сделай выпад на следующую ногу. Повтори 10 раз.
2. Рывок+толчок+присед+отжимания
Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Штанга лежит на полу перед тобой.
Выполнение. Присядь, возьмись за гриф средним хватом. Мощным движением подорви штангу и забрось её себе на грудь. Далее выжми вверх на прямые руки. Верни на грудь, а затем опусти на пол. Не снимая рук с грифа отставь ноги назад приняв положение упора лёжа. Отожмись и прыжком вернись в исходное положение. Повтори весь цикл пять раз.
3. Прыжок+отжимание+прыжок
Исходное положение. Встань в полуметре от опоры, высотой 60–80 см.
Выполнение. Присядь, прими положение упора на прямые руки, прыжком отставь ноги в стороны. Отожмись от пола вернись в исходное положение. Выпрыгни на опору. Спрыгни с опоры спиной назад, присядь. Повтори цикл 10 раз.
4. Присед+жим+присед
Исходное положение. Прими положение стоя, удерживая гриф на трапециях, как при выполнении приседаний.
Выполнение. Присядь, распрямись и выжми гриф из-за головы. Опусти гриф, но не за голову, а к груди. Присядь, удерживая гриф в таком положении. Выпрямись и выжми гриф на прямые руки. Теперь опусти за голову, на трапеции и снова присядь. Выполни 10 повторений.
5. Присед+прыжок+подтягивание
Исходное положение. Встань перед перекладиной.
Выполнение. Присядь, прими положение упора на прямые руки. Отставь ноги назад. Зафиксируй положение. Приставь ноги. Распрямись, подпрыгни и ухватись за перекладину. Подтянись. Спрыгни на пол. Повтори цикл 10 раз.
Упражнения можно комбинировать по свободному принципу. Можно выполнять сразу все или определиться с парой-тройкой «любимых». Работай по круговой схеме или в подходах. Самое важное – это регулярность выполнения, а также полна отдача. Такая тренировка должна занимать 20-30 минут.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Один из самых популярных напитков часто пьют утром натощак – чтобы взбодриться, улучшить настроение и быстрее сконцентрироваться. Принято считать, что без еды кофе лучше не употреблять. Но действительно ли это вредит здоровью? Эксперты дали ответ.
Томаты содержат множество полезных компонентов. Поэтому их употребление прекрасно скажется на здоровье. Что особенно актуально зимой, в период после затяжных праздников, когда организму нужна дополнительная поддержка, говорят эксперты.
Далеко не все магазинные напитки полезны для здоровья. Более того, некоторые из них могут сильно навредить организму. Стало известно, от каких напитков лучше держаться подальше
Когда речь идет о том, какими чертами характера надо обладать мужчине, чтобы понравиться прекрасной половине, мнения расходятся. В этой статье попробуем разобраться, перед какими же качествами не могут устоять все милые дамы.
Если артериальное давление на левой руке отличается от показателя на правой – это может говорить о проблемах со здоровьем. Так заявили ученые из Великобритании, сославшись на последние исследования. Речь идет о серьезном риске для сердца.
Многочисленные исследования показывают, насколько выражено и непосредственно продукты влияют на состояние здоровья. Они могут как навредить, так и принести пользу.
Один из самых популярных напитков часто пьют утром натощак – чтобы взбодриться, улучшить настроение и быстрее сконцентрироваться. Принято считать, что без еды кофе лучше не употреблять. Но действительно ли это вредит здоровью? Эксперты дали ответ.
Томаты содержат множество полезных компонентов. Поэтому их употребление прекрасно скажется на здоровье. Что особенно актуально зимой, в период после затяжных праздников, когда организму нужна дополнительная поддержка, говорят эксперты.
Далеко не все магазинные напитки полезны для здоровья. Более того, некоторые из них могут сильно навредить организму. Стало известно, от каких напитков лучше держаться подальше
Когда речь идет о том, какими чертами характера надо обладать мужчине, чтобы понравиться прекрасной половине, мнения расходятся. В этой статье попробуем разобраться, перед какими же качествами не могут устоять все милые дамы.
Если артериальное давление на левой руке отличается от показателя на правой – это может говорить о проблемах со здоровьем. Так заявили ученые из Великобритании, сославшись на последние исследования. Речь идет о серьезном риске для сердца.
Многочисленные исследования показывают, насколько выражено и непосредственно продукты влияют на состояние здоровья. Они могут как навредить, так и принести пользу.
