Как начать бегать после 40? Простые советы для новичков

Бытует мнение, что бег — спорт для молодых и тем, кто не занимался им в 20-30 лет, не стоит и начинать. На самом деле начать бегать можно в любом возрасте. Но чтобы
принести пользу здоровью, а не навредить ему, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций.
Как начать бегать после 40? Простые советы для новичков
Бытует мнение, что бег — спорт для молодых и тем, кто не занимался им в 20-30 лет, не стоит и начинать. На самом деле начать бегать можно в любом возрасте. Но чтобы принести пользу здоровью, а не навредить ему, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций.

Подробности

Проконсультируйтесь с врачом. После 40 у многих уже есть хронические болезни, которые накладывают определённый отпечаток на физическую активность. Убедитесь, что бег вам не противопоказан, и уточните, есть ли ограничения по характеру и длительности нагрузок.

Не пытайтесь устанавливать рекорды на первых тренировках. Исходите из своего физического состояния и повышайте нагрузки плавно. Например, можно начать с 15-20 минут бега трусцой, после чего делать выводы о том, как корректировать тренировки. Отслеживайте свой прогресс и ведите дневник тренировок, увеличивать дистанцию или время бега стоит не больше, чем на 10% в неделю.

Хорошо восстанавливайтесь. Следите за состоянием организма после тренировок, выделяйте как минимум 2 дня в неделю на отдых и не занимайтесь спортом, если нагрузки провоцируют боли.

Комбинируйте физическую активность. Если вы будете чередовать бег с силовыми тренировками и упражнениями на растяжку и гибкость, то пользы для здоровья будет намного больше. Это не только повысит выносливость, но и замедлит или на какое-то время остановит возрастное уменьшение мышечной массы.

Если есть возможность — используйте велосипед и бассейн в качестве альтернатив бегу. Чем разнообразнее нагрузки, тем лучше.

После пробежки можно заниматься растяжкой — мышцы и связки будут разогреты, поэтому упражнения намного эффективнее, чем в обычных условиях. Не забывайте делать заминку — не останавливайтесь сразу, лучше пройти несколько минут быстрым шагом и сделать зарядку, чтобы плавно снизить нагрузку.

Следите за питанием, в комплексе с физической активностью это даёт отличный результат, позволяет сбросить лишний вес и улучшить состояние организма. Посмотрите видеоматериалы от профессиональных тренеров, чтобы разобраться в
технике бега. И помните — нет универсального решения, которое подходит всем.

Адаптируйте технику под свою комплекцию, физические особенности — вам должно быть комфортно, это главное правило.

Уделите внимание выбору экипировки. Особенно важна обувь! Лучше всего купить специальные беговые кроссовки, которые идеально подходят вам по размеру. Они не только делают бег комфортнее, но и снижают нагрузку на суставы, что очень важно.

Помните, начать бегать можно в любом возрасте, главное — ответственно подойти к тренировкам и не перегружать организм. А прогресс не заставит себя ждать, в этом случае постоянство важнее, чем дистанция или время бега.

Источник: Legalbet.by
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!



ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Специалисты рассказали, что обязательно нужно есть после 40 лет

Сорокалетие – примерная середина жизни и время, когда обменные процессы организма существенно меняются. Чтобы оставаться здоровым и полным сил, людям после сорока лет стоит пересмотреть питание и добавить в рацион определенные продукты.

Как бегать с пользой и удовольствием: 6 полезных советов для новичков

Час умеренного бега может сжечь до 700 калорий. А еще он повышает настроение и улучшает самооценку. Если ты твердо решил начать бегать с понедельника, но понятия не имеешь, с чего начать, ничего страшного. С этим сталкиваются почти все новички. И мы готовы тебе помочь

Мужчины после 40: главные опасности для здоровья

Эректильная дисфункция – это следствие или осложнение имеющихся неполадок в организме. На мужскую силу влияет все, что происходит в организме: гормональные сбои, нарушение кровообращения, стрессы и психологические проблемы

15/03/2021 MEN’s LIFE

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Самые главные причины полюбить яблоки
Ученые: ожирение заразно!
Мифы о ставках на спорт: каким утверждениям не стоит верить
Что случится с организмом, если съесть самый острый перец в мире
Самые важные правила здорового сна
Основные причины для посещения уролога
Физическая активность снижает риск ранней смерти