Пять эффективных правил для тех, кто мечтает похудеть к лету

Чтобы убрать лишние кило, незаметно осевшие на боках за зиму, необходимо проявить не только силу характера, но и хитрость, которая существенно приблизит тебя к желанному результату
Пять эффективных правил для тех, кто мечтает похудеть к лету
Треть весны уже пролетела, а потому самое время брать себя в руки и приступать к работе над идеальной фигурой. Чтобы убрать лишние кило, незаметно осевшие на боках за зиму, необходимо проявить не только силу характера, но и хитрость, которая существенно приблизит тебя к желанному результату.

Первое, что приходит на ум при мысли о похудении – жесткие диеты. Да, они способны избавить от лишнего жира в кратчайшие сроки, но есть одно "но": твоя фигура вернется в прежнее состояние, как только ты перестанешь придерживаться экстремального режима питания. Организм, пребывая в стрессе, тут же начнет требовать питательную пищу и запасаться калориями в утроенном режиме, а бонусом станут проблемы со здоровьем, приобретенные после сильного недоедания.

Именно по этой причине мы предлагаем тебе подойти к процессу похудения комплексно, придерживаясь основных правил продуктивного и максимально безопасного сброса лишнего веса.

1. Сбалансированный рацион питания

Данный пункт является самым важным в системе здорового похудения. В твое ежедневное меню обязательно должны входить чистая питьевая вода, травяной и зеленый чай, компоты, свежевыжатые соки и морсы, максимально разнообразная зелень, овощи, фрукты, ягоды.

Также в рационе должна присутствовать морская рыба и морепродукты. По желанию можно включить в меню белое мясо (курица, индейка), кисломолочные продукты во главе с творогом и натуральным йогуртом, печень, каши, ржаной и цельнозерновой хлеб, нерафинированные растительные масла первого отжима, орехи, мед и сухофрукты.


Избегай хлебо-булочных изделий из муки высшего сорта, сладкого и продуктов с высоким содержанием животных жиров.

2. Низкокалорийная еда – в приоритете

Чтобы эффективно сбрасывать лишний вес, организм должен тратить калорий больше, чем потреблять. При этом нужно внимательно следить, чтобы суточная калорийность еды составляла минимум 1200 ккал. В противном случае возникнет эффект плато: твой вес просто остановится на одной отметке, а "бонусом" станут немалые проблемы с пищеварением и гормональной системой.

3. Активный образ жизни

Чтобы поддерживать здоровье на должном уровне, человеку с нормальным весом нужно за день проходить минимум по 7 км. Для тех же, кто стремится к похудению, нагрузку необходимо увеличить на 3-4 км.


Также нелишними будут регулярные часовые кардио и аэробные тренировки и обязательная ежедневная утренняя зарядка. Только так жир будет уходить, а мышечная масса нарастать.

4. Соблюдение режима дня

Эта истина стара, как мир: просыпайся и ложись спать в одно и то же время. Завтракать, обедать и ужинать также желательно в одно время. И через две-три недели организм будет функционировать, как часы. Такая регулярность способствует процессу похудения, существенно его ускоряя.

5. Качественный отдых и сон

Регулярные недосыпы и отсутствие должного отдыха после работы, а также недостаток выходных провоцируют усиленную выработку кортизола (гормона стресса). Как результат – сбой обмена веществ в организме, постоянно усиливающийся и неконтролируемый аппетит, срывы, недостаток сил для мотивации и отсутствие каких либо результатов в похудении.

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Ученые рассказали о необычном, но эффективном способе похудения

Недавно ученые нашли необычный способ похудения, который заключается вовсе не в режиме питания

Ученые рассказали, каким людям сложнее всего похудеть

Труднее всего бороться с лишними килограммами именно перфекционистам - диета дается им крайне сложно в связи с чрезмерно завышенными целями и страхом провалить свою задачу

5 эффективных способов снизить вес

Эксперты в диетологии рассказали о 5-ти действенных методах снижения веса. Читай далее.

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

6 причин, почему девушка не хочет делать минет
Исследователи выявили новый фактор, повышающий риск появления болезней сердца
Ученые рассказали, какой возрастной период самый счастливый для многих людей
Рукопожатие человека может предсказать развитие диабета
Как низкая популярность в школе и одиночество влияют на здоровье сердца и сосудов
Осеннее меню: вкусные и полезные продукты для твоего рациона
В каких странах мужчины чаще врут о размере пениса